Você acabou de saber que tem diabetes tipo 2. E agora?
"Você tem diabetes tipo 2. É um diagnóstico difícil de ser ouvido. Uma vez que lhe digam, o que você deve fazer?
Primeiro, respire fundo. Você pode ficar surpreso ou até chocado, especialmente se seu corpo sentir o mesmo que sempre sentiu. Algumas pessoas se sentem assustadas, tristes, ou sobrecarregadas.
Quando fui diagnosticado, isso me atingiu como um golpe no estômago. Eu não podia acreditar, diz Luxmi Popat, de 65 anos, de Orlando, FL.
Mas depois que você tiver tempo para pensar, lembre-se disto: Você pode viver uma vida longa e saudável com diabetes. Você pode precisar fazer mudanças em sua rotina diária, mas isso não tem que impedi-lo de fazer as coisas que você quer e precisa fazer.
O diabetes pode ser controlado, diz Gregory Dodell, MD, da Escola de Medicina Icahn no Sistema de Saúde Mount Sinai em Nova York. Além de encontrar maneiras de viver uma vida mais saudável, temos ferramentas incríveis que podem ajudar a evitar complicações.
Chegue ao estado de espírito correto com estes primeiros passos:
Aceitar o desafio
Uma mudança em seu pensamento pode ajudá-lo a se sentir melhor e a seguir em frente.
Pense em administrar o diabetes e melhorar sua saúde em geral como um tremendo desafio com um enorme lado positivo, diz Dodell. Talvez você não tenha comido bem ou feito exercícios suficientes. Talvez você precise mais de um equilíbrio entre trabalho e vida pessoal. Seu diagnóstico pode ser uma chamada de despertar - de uma boa maneira.
Muitas vezes tomamos nossa saúde como garantida, diz Dodell. Mas, a longo prazo, é difícil realizar tudo o que fazemos diariamente se não estivermos saudáveis.
Uma mudança de mentalidade funcionou para Quinn Nystrom, um defensor do diabetes na Baxter, MN, que tem vivido com a condição por 18 anos.
Quando soube que eu era o único que podia determinar a qualidade de minha vida, isso mudou a forma como eu olhava para o mundo, diz Nystrom. O diabetes não precisava me definir, eu podia usá-lo para me refinar.
Obtenha os Fatos
Ao iniciar o tratamento do diabetes, você pode ouvir muitos tópicos e termos que você não conhece muito, como níveis de glicose, insulina, medidores de sangue, ou hipoglicemia. Mas há muitas maneiras de se educar sobre a condição e como controlá-la.
Organizações nacionais, como a American Diabetes Association e o CDC, oferecem informações e recursos confiáveis em seus sites. Você pode se juntar a uma comunidade on-line ou a um grupo de apoio presencial. Além disso, peça mais informações a seu médico.
Assim que você entender o que está acontecendo, você aprenderá como melhor se ajudar, diz Popat. Ao conversar mais com seu médico e sua família, ela se dá melhor conta de como viver com diabetes.
Olhe para sua equipe de saúde
Você não tem que passar por isso sozinho. Seus médicos estão do seu lado, diz Dodell. Eles lhe darão ferramentas e educação para ajudá-lo a administrá-lo.
Marque uma consulta com um educador de diabetes, que lhe dará apoio e o colocará no caminho certo.
Eles podem:
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Ajude você a criar um plano de vida saudável.
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Mostrar-lhe como testar e manter o controle do seu açúcar no sangue.
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Ensiná-lo sobre medicação.
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Ensiná-lo como comprar suprimentos e usá-los com segurança.
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Cuidado com os problemas nos pés, pele e olhos.
Para encontrar um educador de diabetes, peça a seu médico uma recomendação. Ou encontre um através da Associação Americana de Educadores de Diabetes.
Pense em levar um membro da família ou um amigo com você às suas consultas para obter apoio.
Fazer pequenas mudanças
Se você tentar reformular seu estilo de vida com grandes mudanças radicais, você pode ficar sobrecarregado ou desanimado.
Ao invés disso, dê pequenos passos. Dê um passeio todas as noites após o jantar. Troque uma comida ou bebida insalubre por uma opção melhor. Com o tempo, pequenas mudanças se somam aos resultados.
Faça mudanças com as quais você possa conviver a longo prazo. Encontre alimentos saudáveis que tenham bom sabor e sejam fáceis de preparar. Escolha as atividades físicas que você gosta. Se você fuma, converse com seu médico sobre maneiras de deixar de fumar para sempre. É mais provável que você se agarre às mudanças de estilo de vida quando elas são mais fáceis de serem assumidas.
Solicite apoio
Sua família e amigos podem ser uma grande ajuda à medida que você lida com seu diagnóstico e começa a fazer mudanças.
Converse com eles sobre como você está se sentindo. Peça a eles que comecem novos hábitos com você.
Você pode planejar jantares familiares saudáveis e estocar a despensa com boas escolhas alimentares. Tentem fazer exercícios juntos, também. Faça caminhadas noturnas, ou faça amizade para uma aula de ginástica ou de natação matinal. Quando você faz planos com outras pessoas, será menos provável que você salte sua rotina saudável.
Eu adoro ir ao meu YMCA local e fazer hidroginástica com meus amigos, diz Popat. Eles são o melhor sistema de apoio, especialmente nos dias em que eu não tenho vontade de ir.
Acima de tudo, dê a si mesmo tempo para se ajustar. É normal se sentir abalado por seu diagnóstico. Mas com o passar do tempo, você vai se acostumando ao seu novo normal. Você pode até se surpreender com o quanto melhor - e mais saudável - você se sente.
