O tratamento do diabetes pode consumir muito tempo. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a manter-se de pé.
Às vezes, viver com diabetes pode parecer um trabalho em tempo integral - tentando acompanhar tudo o que você precisa fazer para um tratamento adequado do diabetes.
"O diabetes é uma doença que consome muito tempo para se administrar bem", diz Karmeen Kulkarni, MS, RD, CDE, e ex-presidente de cuidados de saúde e educação da Associação Americana de Diabetes. "O medicamento, a alimentação, a atividade física - você acrescenta vida em geral a todo esse quadro e isso acaba sendo bastante desafiador".
Dicas para o tratamento do diabetes com economia de tempo
Kulkarni e outros especialistas compartilharam estas dicas com o médico para ajudá-lo a se organizar e administrar seu tempo enquanto se mantém a par de todas as suas tarefas de cuidados com o diabetes.
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Use uma agenda, o Palm Pilot, ou outro sistema de agendamento para escrever em horários para tarefas importantes de cuidados com diabetes, tais como verificar seu açúcar no sangue, tomar medicamentos, fazer exercícios e consultas médicas.
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Reforce sua agenda de atendimento ao diabetes colocando notas adesivas ou outras mensagens como lembretes. "Quanto mais lembretes em casa ou no escritório, melhor", diz Kulkarni.
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Mantenha todos os seus medicamentos, agulhas, tiras de teste e outros suprimentos em um só lugar em sua casa. Assim, você não perderá tempo procurando por coisas. E você verá, num relance, quais os suprimentos que estão faltando. Não espere até o último minuto para obter novos suprimentos.
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Tome um "kit de viagem" de cuidados com o diabetes sempre que sair de casa, e não apenas quando estiver de férias. Embale o kit com todos os seus suprimentos médicos, lanches e água. Não se esqueça de incluir comprimidos de glicose ou doces duros para o caso de você ter baixo nível de açúcar no sangue. "Sempre que você sair de casa, poderá ser pego em uma situação em que seu açúcar no sangue cai, e você está em uma situação de emergência", diz Pamela J. Kelly, uma consultora de Chicago que aconselhou pessoas com diabetes a administrar seu tempo.
Se você estiver lutando para administrar seu diabetes, encontre um parceiro de cuidados, como um cônjuge ou amigo. "As pessoas com diabetes muitas vezes ficarão muito tristes ou deprimidas. Ou não estão gerenciando o diabetes ou estão passando por um momento difícil porque é uma luta constante", diz Kelly. Um parceiro de cuidados pode ajudar. "Eles entenderão sua situação, sua medicação, qualquer outra doença que você tenha", diz Kelly. "Eles entenderão o que procurar e como ajudá-lo".
Visitas dos médicos
Hoje em dia, as visitas dos médicos podem ser rápidas, sessões de 15 minutos. A chave para tirar o máximo proveito de sua consulta: planejar com antecedência.
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Escreva uma lista de perguntas e preocupações antes de sua visita para que você não esqueça nada importante. Você tem algum novo sintoma? Você tem tido problemas com o nível baixo de açúcar no sangue? Você tem perguntas sobre alimentos ou remédios? Seja seu próprio defensor. "Você não deve tomar por certo que seu fornecedor vai cobrir nada", diz Andrea Zaldivar, MS, C-ANP, CDE, diretora clínica do Centro de Diagnóstico e Tratamento da North General Diagnostic and Treatment Center.
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Traga todos os seus medicamentos em uma bolsa para que seu médico possa revisá-los. Inclua seus medicamentos para diabetes e aqueles para outras condições de saúde.
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Quando conversar com seu médico, mencione primeiro suas principais preocupações. Não guarde-as para o fim, ou talvez você não tenha tempo para tratá-las adequadamente.
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Escreva o que seu médico diz para que você possa se lembrar das instruções. Ou traga um amigo ou parente para ajudar a tomar notas.
Planejamento de refeições
Com a agenda ocupada de hoje, é difícil para todos - não apenas para aqueles com diabetes - encontrar tempo suficiente para preparar refeições e lanches saudáveis. Algumas dicas:
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Mantenha os alimentos certos à mão. "A maioria de nós, a pesquisa mostra, comemos aproximadamente os mesmos 100 alimentos na maioria das vezes", diz Kulkarni. "Esteja familiarizado com esses alimentos, e tenha um equilíbrio em termos de nutrição". Por exemplo, mantenha pães integrais, cereais, leite, legumes e frutas bem armazenados em sua casa.
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Encontre receitas fáceis e amigáveis ao diabetes que demorem menos de 30 minutos para serem preparadas. Livros de receitas para diabéticos podem ajudar.
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Comprar brócolis ensacados, alface ensacada, cenoura bebê e tomate cereja para reduzir o tempo de corte e preparação.
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Estoque sua despensa com ingredientes comumente usados, tais como caldo de baixo teor de sódio, massas integrais e lentilhas. "Se você tem ingredientes básicos, você pode sempre juntar algo", diz Kulkarni.
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Consulte um dietista registrado sobre sua dieta. Peça a ele ou ela que lhe ensine a ler os rótulos dos alimentos para que você possa avaliar os alimentos de conveniência para ter certeza de que não estão muito ricos em carboidratos, sal ou gordura.
Exercício
Muitos educadores de diabetes que falam com os clientes sobre exercício ouvem este refrão: "Eu simplesmente não tenho tempo". No entanto, o exercício é crucial para melhorar o controle da glicemia e para controlar o peso. Algumas maneiras de se encaixar no exercício:
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Procure atentamente as oportunidades de exercício em sua agenda diária. "Tente encontrar bolsos de tempo. Você tem 15 minutos aqui ou 10 minutos ali"? diz Kulkarni. Vá dar uma caminhada ou suba escadas no trabalho durante esses curtos períodos de tempo. "Não tem que ser uma hora inteira de bloqueio em um dia. Ninguém parece ter esse tipo de tempo".
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Use o sistema de camarada. Se você planeja se reunir três ou quatro vezes por semana com alguém para exercitar, "há alguma responsabilidade lá", diz Kulkarni.
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Trabalhar com um personal trainer. A consulta é agendada e, como você está pagando pela sessão, é menos provável que você deixe de se exercitar.
