Aqui estão algumas sugestões para iniciar (e continuar com) uma rotina de exercícios.
Se você já não está ativo, você precisa de um plano de exercícios que funcione para você. Aqui estão algumas dicas para começar uma rotina e se agarrar a ela.
Fale com o Doutor
Pergunte a seu médico ou enfermeira quais são as melhores atividades para você e quão intensas elas devem ser.
Subir a esteira ou bater os pesos pesados de imediato não é uma boa idéia se você não tiver exercitado em algum momento, ou nunca. Pode até ser perigoso. Se você tomar insulina ou outros medicamentos para diabetes, a atividade física pode fazer com que seu açúcar no sangue caia muito baixo.
E se você tiver qualquer outro problema de saúde decorrente de diabetes, como doença cardíaca, danos aos nervos ou problemas nos olhos, pode haver alguns tipos de exercícios que você não deve fazer.
Faça um Plano e Seja Responsável
Trace uma rotina -- os dias, horários e duração de suas sessões de treino. Mantenha um registro de seus exercícios e de seus níveis de açúcar no sangue, também.
Isso o ajudará a acompanhar seu progresso e ver como seus treinos estão fazendo a diferença. Isso também o tornará mais responsável pelas vezes que você faltar a uma sessão ou quando você pode não ter feito o suficiente. E você pode começar a ver padrões, como dias, horários, ou tipos de exercícios que funcionam melhor para você.
Mas não estabeleça metas que você sabe que não pode cumprir. Se você nunca foi capaz de acordar cedo para passar uma hora na academia antes do trabalho, esse não deveria ser seu plano agora. Os médicos recomendam 30 a 60 minutos de atividade moderada a vigorosa quase todos os dias, mas você não tem que encontrar tempo para fazer tudo de uma só vez. Divida-o em sessões de 10 ou 15 minutos.
E recompense-se quando você atingir seus objetivos! Espalhe algumas novas roupas de ginástica, uma massagem, ou mais músicas para sua lista de reprodução.
Comece devagar
Ser ativo não precisa significar amarrar novos tênis e se inscrever para uma maratona. Comece com um único passo. Caminhar é menos extenuante e seguro para a maioria das pessoas com diabetes. A partir daí, você pode trabalhar até um exercício mais intenso.
Há também maneiras fáceis de acrescentar movimento às coisas que já preenchem seu dia atarefado.
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Faça alguns saltos ou se levante e se estique durante as pausas para comerciais de TV.
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Ande por aí enquanto fala ao telefone.
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No trabalho, pule o elevador e pegue as escadas.
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Estacionar no extremo do estacionamento e caminhar.
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Estique suas tarefas -- faça duas viagens até a garagem para descarregar as compras em vez de uma.
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Tédio de batalha
Muitas vezes parece que a única coisa mais difícil do que iniciar uma rotina de exercícios é ficar com uma. Uma vez que você esteja nisso há algum tempo, às vezes você pode sentir que parou de obter resultados, ou você perde o interesse na academia.
Mas não desista! Tente novas maneiras de refrescar seu treino:
Troque-o... Sinta-se como um hamster na esteira? Experimente uma nova classe de exercícios. Cansado da academia de ginástica? Ande de bicicleta lá fora. Ajustes simples como esse podem tirá-lo do funk, testar diferentes músculos e diminuir seu risco de lesões.
Encontre um amigo... Falar com um colega de ginástica ajuda a passar o tempo. Eles também podem motivá-lo a se ater ao seu plano.
Torne-o divertido... Se você gosta de estar ao ar livre, faça uma caminhada. Gosta da água? Dê umas voltas na piscina. Mesmo que você seja uma batata de sofá, estacione a bicicleta de exercício em frente à TV ou programas de stream shows em seu smartphone... O exercício não tem que ser uma tarefa difícil.
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