Ter diabetes significa que é mais provável que você tenha problemas oculares que podem levar à perda da visão. Descubra o que você pode fazer para ajudar a prevenir isso.
Como proteger seus olhos quando você tem Diabetes
Revisado clinicamente por Brunilda Nazario,?MD em 11 de novembro de 2021 1 / 11
O que o diabetes pode fazer aos seus olhos
Ter esta doença significa que é mais provável que você tenha problemas oculares, incluindo retinopatia diabética, edema macular diabético, cataratas e glaucoma. Eles podem causar má visão e até mesmo a perda de sua visão. A melhor maneira de prevenir estes problemas é administrar bem seu diabetes para evitar altos níveis de açúcar no sangue que podem levar a vasos sanguíneos danificados e proteínas danificadas pela glicose.
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Exercício regular
O exercício moderado reduz seu açúcar no sangue e sua pressão arterial, e aumenta seu "bom" colesterol HDL - e isso é tudo uma boa notícia para os vasos sanguíneos em seus olhos. Mesmo uma caminhada rápida e a limpeza da casa contam como atividade física. A maioria das pessoas deve ter pelo menos 30 minutos na maioria dos dias. Verifique com seu médico antes de iniciar um novo programa de condicionamento físico.
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Coma peixe
Os ômega-3 em peixes gordurosos como salmão, alabote, atum albacora, cavala e sardinha têm sido ligados a taxas mais baixas de retinopatia diabética. Os cientistas pensam que eles ajudam a proteger contra a inflamação e o crescimento anormal dos vasos sanguíneos nos olhos. Os ômega-3 também ajudam seu colesterol, o que é bom para seus vasos sangüíneos e, portanto, bom para seus olhos. Duas porções por semana devem ser suficientes.
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Medite
O estresse pode elevar sua glicemia, assim como sua pressão sanguínea. Especialistas dizem que a meditação pode ajudá-lo a resolver problemas urgentes a partir de preocupações incômodas e deixar de lado os pensamentos incômodos e inúteis. Acalme sua mente e alivie seu corpo! Confira um aplicativo de meditação com atenção, fale com um terapeuta ou tente uma aula de meditação em grupo.
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Beba mais água
A desidratação pode aumentar os níveis de açúcar no sangue. Mas como refrigerantes e sucos podem aumentar sua glicose, beber água é mais seguro. Se você não é fã das coisas simples, infunda-as com frutas ou ervas (pense em morangos e menta) para dar sabor sem um espigão de açúcar.
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Sombras esportivas
Os poderosos raios UV do sol podem danificar seus olhos e aumentar as chances de ter problemas oculares, incluindo cataratas. Como você não pode mudar o fato de ter diabetes, faça algo sobre o que você pode controlar. Mesmo em dias nublados, use óculos de sol que bloqueiam pelo menos 99% dos raios UV-A e UV-B.
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Passe os Verdes, por favor!
Os verdes escuros e frondosos como couve, espinafre, alface romana e couve nabo têm muitos dos nutrientes luteína e zeaxantina. Estes antioxidantes ajudam a proteger as células em sua retina e, com vitamina E, podem ajudar a evitar cataratas também. Brócolis, ervilhas, milho e ovos também são boas fontes.
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Tome sua medicação corretamente
Para que ela possa fazer seu trabalho, é preciso seguir as instruções. Isso inclui quando, como e quanto. Se você tomar insulina, armazene-a na temperatura certa, fora da luz do sol. Informe seu médico se o açúcar no sangue freqüentemente mede muito alto ou muito baixo. Sua dose, ou o tipo de medicamento que você toma, pode precisar ser ajustada.
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Fibra favorita
Reduz a liberação de glicose em seu sistema. E alimentos com muita fibra solúvel também podem ajudar a baixar seu "mau" nível de colesterol LDL. Os nutricionistas recomendam pelo menos 20-30 gramas de fibra por dia. Portanto, comece sua manhã com farinha de aveia ou com um cereal à base de aveia. Outras boas fontes incluem grãos inteiros e cevada, feijão e lentilhas, nozes, berinjela e quiabo, e frutas com pectina (como maçãs, morangos, uvas e cítricos).
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Sem Cigarros
Fumar não é só ruim para sua saúde - é ruim para seus olhos. Por exemplo, é duas vezes mais provável que você tenha cataratas. E isso está acima das maiores probabilidades de problemas por causa de sua diabetes. Os fumantes têm uma chance maior de contrair retinopatia diabética e de piorá-la mais rapidamente.
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Veja Seu Médico dos Olhos
Você pode não notar uma mudança em sua visão quando um problema nos olhos começa. Um exame oftalmológico dilatado pelo menos uma vez por ano ajuda seu oftalmologista a ter uma visão melhor dentro do olho, na retina e no nervo óptico, para verificar os primeiros sinais de danos. Quando você contrai doenças precocemente e recebe tratamento imediatamente, você pode adiar problemas mais graves mais tarde.
