Quando você estiver grávida de diabetes tipo 1 ou tipo 2, você precisa obter os nutrientes certos para seu bebê e manter seu açúcar no sangue estável. Aprenda o que comer e evitar.
Tenha um plano
Veja um dietista se você está pensando em engravidar. Eles podem ajudá-lo a elaborar um plano de refeições com os nutrientes corretos que funcionarão com seu estilo de vida. Planejar suas refeições e comer às mesmas horas todos os dias pode ajudar a evitar que o açúcar no sangue fique muito alto ou muito baixo.
Mas lembre-se: Comer por dois não significa que você deve comer o dobro. Você só precisa de cerca de 300 calorias a mais a cada dia quando estiver grávida. Concentre-se em obter alimentos mais nutritivos ao invés de apenas comer mais.
O que comer
Todas as regras de uma boa dieta se aplicam durante a gravidez. Escolha uma mistura equilibrada de vegetais, grãos integrais, frutas, laticínios com baixo teor de gordura, carnes magras e gorduras saudáveis para obter todos os nutrientes que você precisa.
Mas você também precisa de um plano para controlar seu açúcar no sangue durante todo o dia. Uma boa maneira é seguir um plano diário de três refeições e três petiscos.
Em cada uma, coma pelo menos uma porção de proteína e uma porção de carboidratos.
A proteína pode incluir:
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Ovos
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Carne ou peixe magro
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Queijo
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Feijão
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Tofu
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Manteiga de nozes ou nozes
Os carboidratos podem incluir:
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Amidos, como pão, cereais cozidos ou secos, arroz, massas, pipoca ou pretzels. (Escolha grãos inteiros em vez de grãos processados).
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Frutas
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Laticínios, tais como leite e iogurte
Assim como antes da gravidez, você precisará contar seus hidratos de carbono para garantir que você mantenha seu açúcar no sangue sob controle. Quantos você precisa depende de coisas como sua altura, peso, quão ativo você é, e seu atual controle de açúcar no sangue. Seu dietista lhe dirá o número certo de carboidratos para atirar. Eles também podem lhe dizer quantas calorias você deve comer. Pode variar de cerca de 1.700 a 2.700 por dia. Você provavelmente precisará de mais calorias à medida que sua gravidez continuar.
Além disso, certifique-se também de obter os nutrientes que toda mulher precisa para uma gravidez saudável, inclusive:
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Ácido fólico. Ele protege contra problemas com a coluna e o cérebro de um bebê. Mulheres grávidas precisam de 400-800 microgramas de ácido fólico todos os dias. Você pode obtê-lo a partir de suplementos ou alimentos como espinafres, nozes e feijões, bem como alimentos fortificados como pães e cereais. Pergunte ao seu médico se há outras vitaminas que você deve tomar.
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Cálcio, de alimentos como produtos lácteos e brócolis
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Vitamina D, em alimentos como salmão e leite fortificado
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Ferro, de fontes como carne vermelha magra ou feijão
Uma regra fácil para controlar seu açúcar no sangue: encha um quarto do seu prato com carne ou outros alimentos protéicos, outro quarto com grãos inteiros ou vegetais com amido (batatas, ervilhas, milho), e o restante com vegetais não amiláceos, como verduras, tomates ou abóbora. Acrescente uma porção de leite, frutas ou iogurte à sua refeição ou tenha-a como um lanche.
O que pular
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Não beba álcool. Aumenta as chances de aborto espontâneo e síndrome alcoólica fetal.
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Evite alimentos que possam ser inseguros durante a gravidez. Não coma frutos do mar crus, como sushi ou ostras, ou peixes com alto teor de mercúrio, como espadarte. Saltar produtos lácteos não pasteurizados, sucos e queijos moles, como Brie e feta, a menos que sejam rotulados como pasteurizados. Somente coma carne, ovos e aves que estejam totalmente cozidos. Aqueça cachorros-quentes e carnes de almoço até que estejam no vapor, ou não os coma de todo.
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Não beba mais de 200 miligramas de cafeína por dia - cerca de 1 1/2 xícara de café de 8 onças. Embora muitos chás de ervas não tenham cafeína, os cientistas não têm certeza absoluta de como alguns deles afetam os bebês em crescimento. Portanto, pergunte ao seu médico antes de bebê-los.
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Não há evidências de que os adoçantes artificiais não sejam seguros durante a gravidez, mas é uma boa idéia limitar-se a uma dieta ocasional de refrigerantes ou a um tratamento sem açúcar. Verifique os rótulos dos produtos quanto a ingredientes como aspartame e sacarina, e peça mais conselhos a seu médico sobre quanto está OK.
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Vá com calma com doces e sobremesas. Eles adicionam carboidratos sem nutrientes e podem aumentar seu açúcar no sangue.
