Aprenda com os especialistas do médico como diminuir seu risco de diabetes gestacional - uma condição na gravidez que pode prejudicar seu feto.
Diabetes Gestacional: Posso diminuir meu risco?
Até 9 em cada 100 mulheres grávidas desenvolverão uma condição conhecida como diabetes mellitus gestacional (GDM). Ela pode colocá-la em risco de problemas durante a gravidez e o parto.
Quando você está grávida, suas células se tornam ligeiramente mais resistentes à insulina. Isto faz com que a quantidade de glicose ou açúcar em seu sangue aumente. O açúcar extra ajuda a tornar mais nutrientes disponíveis para seu bebê.
Mas se suas células se tornarem muito resistentes e a glicose não puder entrar nelas, seu nível de açúcar no sangue se tornará muito alto. Isso pode causar problemas para você e seu bebê em crescimento.
Embora algumas coisas signifiquem que você tem mais probabilidade de obtê-lo, você pode tomar medidas para diminuir seu risco.
Quem consegue?
Ninguém pode dizer com certeza quem terá diabetes gestacional, mas suas chances aumentam se você:
-
São hispânicos, afro-americanos, nativos americanos, asiáticos-americanos ou das Ilhas do Pacífico
-
Estavam acima do peso antes de sua gravidez
-
Ter um membro da família com diabetes
-
Têm 25 anos de idade ou mais
-
Tinha diabetes gestacional em uma gravidez anterior
-
Tinha um bebê muito grande (9 libras ou mais) ou um nado-morto
-
Já fizeram testes anormais de açúcar no sangue antes
Fale com seu médico sobre a probabilidade de obtê-lo e que sintomas deve observar.
Dieta
Seu médico ou nutricionista pode ajudá-lo a escolher alimentos que possam manter sua glicemia dentro de uma faixa saudável. Eles também podem lhe ensinar sobre porções ideais e horários de refeições.
Em geral, limite os doces e acompanhe quantos alimentos ricos em carboidratos você come.
Inclua fibra em suas refeições. Isto pode vir de vegetais, frutas, pães integrais, bolachas integrais e cereais. Um grande estudo examinou as dietas das mulheres antes de engravidarem. Cada aumento diário de fibra em 10 gramas reduziu seu risco de diabetes gestacional em 26%. Além do que você come, tomar suplementos de fibras pode ser útil para ajudar você a atingir suas necessidades de consumo de fibras. Verifique com seu médico antes de tomar qualquer suplemento.
Continuação
Atividade
Fazer exercício regularmente, se sua condição permitir, pode ajudar a manter seus níveis de glicose saudáveis. Caminhar e nadar são boas escolhas.
Em um estudo, os pesquisadores descobriram que mulheres que eram fisicamente ativas antes e durante sua gravidez - cerca de 4 horas por semana - diminuíram seu risco de diabetes gestacional em cerca de 70% ou até mais.
Verifique com seu médico quanto e com que freqüência você deve se exercitar. Isso depende de sua saúde geral.
Após a entrega
Alguns dos mesmos fatores de risco que colocam você em perigo de contrair diabetes gestacional também aumentam a probabilidade de desenvolver diabetes tipo 2 mais tarde na vida. E se você tiver diabetes gestacional, seu risco de diabetes tipo 2 após sua gravidez aumenta.
Após o nascimento de seu bebê, siga a mesma dieta saudável e o mesmo plano de exercícios.
Voltar a ter um peso saudável também diminuirá seu risco. Mas você não precisa se preocupar em se encaixar novamente em seu "jeans magro" imediatamente. Quando você está acima do peso, perder 5% a 7% do seu peso corporal ajuda: Se você pesa 180 libras, perder apenas 9 libras faz diferença.
Bônus: O derramamento desses quilos de gravidez a colocará em melhor forma por ser uma mãe ativa.
