Quando você tem diabetes, sua lista de afazeres diários pode parecer esmagadora. Aqui estão seis coisas que você pode fazer para reduzir ou evitar o esgotamento.
Isso pode fazer você se sentir sobrecarregado e queimado. Se você estiver lá:
1. Saiba que ninguém é perfeito.
Não há férias por causa da diabetes. Mesmo as pessoas mais diligentes não podem manter seu açúcar no sangue ou sua dieta ou atividade física no alvo o tempo todo.
O diabetes é único porque [você] realmente toma decisões médicas, diariamente, minuto a minuto, diz Alicia McAuliffe-Fogarty, PhD, uma psicóloga clínica de saúde.
Isto pode ser estressante, diz David Nathan, MD, diretor do Centro de Diabetes do Massachusetts General Hospital.
Se as pessoas estão sempre estressadas sobre o diabetes, elas são miseráveis, diz Nathan.
Ele diz que as pessoas precisam se perdoar se falharem seus objetivos por um dia, uma semana, ou até mais.
Relaxe um pouco, diz Nathan. Vamos fazer o melhor que pudermos. Precisamos reconhecer que ninguém é perfeito.
2. Preste atenção ao que o estressa.
Viver com diabetes pode causar medo, raiva, preocupação e tristeza.
Lawrence Fisher, PhD, diretor do Grupo de Pesquisa em Diabetes Comportamental da Faculdade de Medicina da UCSF, estudou o que os médicos chamam de sofrimento do diabetes em pessoas com diabetes tipo 1 e naquelas com diabetes tipo 2? Ele aprendeu que durante qualquer período de 18 meses, de um terço a metade das pessoas com diabetes sentirá um bom pedaço dele.
Ele cita sete fontes comuns de angústia diabética entre pessoas com diabetes tipo 1. A mais comum é um sentimento de impotência.
Os números [de açúcar no sangue] têm uma vida própria. Eles sobem. Eles descem. Você está constantemente fazendo ajustes, diz Fisher. Há um sentimento de impotência que é realmente difícil de tolerar.
Outras fontes comuns de angústia diabética entre pessoas com diabetes tipo 1 incluem:
-
Preocupar-se com o que as pessoas ao seu redor assumem
-
Preocupação com o acesso a bons cuidados de saúde
-
Percebeu a falta de apoio da família ou dos amigos, ou a sensação de que são a polícia da diabetes
-
Medo de perigosamente baixo nível de açúcar no sangue
-
Stress sobre o gerenciamento dos níveis de açúcar no sangue
-
Preocupe-se com o que comer e quando
Fisher diz que as pessoas com diabetes devem prestar atenção ao que as estressa e tentar resolver essas coisas. Ele sugere programas ou oficinas que se concentrem naquilo que o deixa em baixo.
Há coisas que você pode fazer, diz ele.
Ele descobriu que as pessoas com diabetes tipo 2 também tinham um sentimento de impotência. Um sentimento de fracasso e percepções sociais negativas eram outras fontes comuns de aborrecimento entre as pessoas do tipo 2, diz ele.
É importante prestar atenção ao que lhe ocorre com o diabetes. Quanto menos atordoado você for, melhor você será capaz de controlar sua doença.
3. Estabelecer metas realistas.
Isso é importante para evitar o esgotamento. Pode significar pegar um grande objetivo e parti-lo em pedaços mais manejáveis.
Dar pequenos passos para alcançar uma meta maior muitas vezes faz sentido, diz McAuliffe-Fogarty, que tem diabetes tipo 1.
Se você precisa perder 50 libras, atire por 2 libras por mês, diz ela. Se você bebe refrigerante regularmente, tente mudar para dieta. Se você normalmente come um litro de sorvete, mude para meio litro.
Você deve adaptar seu plano de tratamento ao seu estilo de vida e não o contrário, diz McAuliffe-Fogarty, que também é vice-presidente da equipe de gestão do estilo de vida da Associação Americana de Diabetes.
4. Peça ajuda.
Construir uma rede de suporte -- e utilizá-la.
Além de seus médicos, procure por conselheiros ou amigos da família que possam estar ao seu lado quando você se sentir em baixo. Compartilhar histórias como parte de um grupo de apoio ao diabetes pode ser muito útil.
Peça ajuda específica àqueles que estão mais próximos de você. Isto pode ser qualquer coisa, desde pedir a um membro da família que o lembre de tomar sua medicação até pedir a um amigo que vá caminhar com você algumas vezes por semana, diz McAuliffe-Fogarty.
Sem esse apoio, as pessoas costumam se abaixar, diz ela.
5. As transições de conhecimento podem ser difíceis.
A mudança pode ser um desafio para qualquer um. Passar por isso enquanto você administra seu diabetes pode ser realmente difícil.
Ir para a faculdade, ser diagnosticado com uma complicação e tentar um novo tratamento são tipos de ajustes que podem trazer preocupação, diz McAuliffe-Fogarty.
Para aliviar o estresse, tente antecipar-se e preparar-se para grandes mudanças em sua vida. Isso diminuirá o impacto sobre a forma como você gerencia seu diabetes.
6. Conte tudo sobre isso ao seu médico.
Consulte-o regularmente. Quando você for, certifique-se de compartilhar seus sintomas físicos, e como você está se sentindo sobre as coisas. Seu diabetes pode tornar mais provável que você esteja deprimido ou ansioso. Além disso, como você se sente tem um grande papel em sua capacidade de controlar seu diabetes.
Esse é um componente que muitas vezes é esquecido ou deixado de fora, diz McAuliffe-Fogarty sobre o bem-estar mental. É igualmente importante como comer bem e se exercitar.
É importante que você assuma um papel ativo na comunicação com seu médico. Hes treinado no manejo da diabetes. Mas ele pode não ser tão conhecedor sobre o impacto emocional que a doença pode ter, diz McAuliffe-Fogarty.
