Você tem diabetes e munchies? o médico lhe mostra lanches simples que podem manter sua barriga -- e seu açúcar no sangue -- felizes.
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Um pequeno punhado deles -- cerca de 1,5 onça -- pode embalar um grande soco nutricional com uma baixa contagem de carvões. Atire amêndoas, avelãs, nozes, nozes de macadâmia, caju, pistácios ou amendoins para um lanche de alta fibra cheio de gorduras saudáveis. (Não se esqueça de segurar o sal!)
Queijo
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Tipos com baixo teor de gordura como queijo cottage, requeijão ou mozzarella são escolhas de alta proteína que ajudam a manter o açúcar no sangue sob controle. Desfrute de um quarto de copa de queijo cottage com meia copa de fruta, um pedaço de queijo de cordel com baixo teor de gordura, ou ricota espalhada em bolachas de grãos inteiros.
Hummus
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Sim, tem carboidratos, mas seu corpo os digere lentamente. Isso significa que eles não são absorvidos tão rapidamente quanto outros carboidratos e não aumentam seu açúcar no sangue. O grão de bico em hummus lhe dá muita fibra e proteína para enchê-lo. Use um terço de um copo como molho para vegetarianos ou para espalhar em bolachas de grãos inteiros.
Ovos
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Uma clara de ovo mexida é boa para uma rápida fixação de proteínas em casa. Ou ferver um pouco para manter na geladeira como aperitivos em movimento.
Iogurte
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Misture algumas frutas frescas em iogurte magro para uma guloseima doce que é leve nos carboidratos e um ótimo lanche de pré-treino. Ou se você tiver um dente salgado, mexa na mistura da sopa e use como molho para vegetais ou pretzels com baixo teor de sal.
Pipoca
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Colocar 3 xícaras do tipo com ar comprimido em um saco de sanduíche como uma opção de pegar e largar que não sobrecarrega os carboidratos. Com um traço de sal, é a crocante salgada perfeita para um pick-me-up vespertino.
Abacate
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É delicioso como está, mas você também pode ajeitá-lo por um chute. Mash três abacates, acrescente um pouco de salsa, coentro e um pouco de suco de limão, e voilá: guacamole. Mantenha o tamanho de sua porção a um quarto de xícara para um lanche que tenha menos de 20 gramas de carboidratos.
Atum
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Meia xícara dela emparelhada com quatro bolachas de refrigerante é um petisco saboroso que não quebra o banco de açúcar no sangue.
