O estresse pode causar estragos no açúcar no sangue. A revista doctor Magazine explica como.
As férias são bem ao virar da esquina e muitas vezes vêm com um amontoado de ajuda do estresse. Essa tensão extra pode afetar seriamente seu açúcar no sangue, dizem os especialistas, de pelo menos duas maneiras significativas.
1. Mudanças hormonais.
O estresse causa estragos em seus hormônios, e a liberação de hormônios relacionados ao estresse como o cortisol pode levar a picos nos níveis de açúcar no sangue. Isso é verdade quer você tenha ou não diabetes. Mas quando você tem a doença, é muito mais difícil recuperar seu açúcar no sangue.
Para ver como o estresse afeta seu próprio açúcar no sangue, experimente esta experiência: Escolha uma próxima situação que pode ser estressante a curto prazo. Talvez seja uma entrevista de trabalho ou um compromisso de falar em público. Verifique seu nível de açúcar no sangue algumas horas antes do evento, depois logo antes do evento, e de novo imediatamente depois.
"Isto pode lhe dar uma idéia sobre sua própria resposta pessoal ao estresse", diz John Zrebiec, LICSW, diretor de saúde comportamental do Centro de Diabetes Joslin.
2. Cuidar de si mesmo - ou não.
"O diabetes tem muito a ver com autocuidado: planejamento de refeições, exercícios, tomar seus medicamentos a tempo, manter o controle da glicemia", diz Susan Guzman, PhD, co-fundadora do Behavioral Diabetes Institute.
"Quando há muita coisa acontecendo em sua vida, é mais provável que você pegue alimentos de conforto. É menos provável que você conte carboidratos e tenha certeza de que está tomando a dose adequada de insulina", diz Guzman. "É claro, coisas como não comer direito ou não dormir o suficiente afetam todos sob estresse, mas quando você tem diabetes, o custo de cometer esses erros é maior".
Então, como você pode controlar o estresse e manter seus cuidados com o diabetes sob controle?
Conheça a si mesmo.
Entenda quais são seus sinais de estresse. Você se sente em pânico e ansioso? Deprimido e sobrecarregado? Manhoso e irritadiço? Você come demais?
Respire
. Respire fundo e devagar do seu diafragma. Isto diz ao seu cérebro para enviar oxigênio aos seus músculos, ajudando-o a relaxar.
Prepare-se para o sucesso
. Coloque um alarme em seu computador ou telefone para se lembrar de se levantar e dar uma pequena caminhada a cada hora. Guarde os lanches saudáveis e seu medidor de glicose no sangue em uma gaveta de escrivaninha, e mantenha qualquer petisco de férias longe, diz Guzman.
Mais dicas de especialistas
Sente-se estressado neste período de férias? Considere este conselho de Zrebiec.
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Ao invés de aceitar cada convite de férias, pratique educadamente dizendo não.
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Solte suas expectativas de que você tem que fazer tudo, e faça-o perfeitamente, neste período de férias.
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Estabelecer limites. Planeje o que você pode fazer, e diga não ao que não pode. Depois, quando coisas imprevisíveis acontecerem - e acontecerão - você não estará muito desgastado para lidar com elas.
