O prediabetes pode ser uma chamada de despertar. Clique no slideshow do médico para descobrir o que você pode fazer se você o tiver.
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É quando seu açúcar no sangue é mais alto que o normal, mas não o suficiente para ser chamado de diabetes. Você não notará necessariamente qualquer sintoma - você pode tê-lo e não o conhece. Um simples exame de sangue pode lhe dizer se você tem. Você está em risco se estiver acima do peso, acima de 45, e não fizer exercício. Isso torna mais provável que você tenha diabetes tipo 2 e doença cardíaca, mas você pode tomar medidas para mudar isso.
Perder peso
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Não tem que ser muito. Se você perder apenas 7% do seu peso corporal, isso pode fazer uma enorme diferença (são apenas 14 libras para uma pessoa de 200 libras). O primeiro passo é comer alimentos mais saudáveis e com menos calorias. Comece mantendo o controle de seu peso, hábitos alimentares e atividades físicas.
Coma com saúde
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Uma boa regra geral é encher metade do prato com legumes sem amido (espargos, couves-de-bruxelas e cenouras, entre muitos outros). Um quarto deve ter alimentos ricos em amido (como batatas, milho, ou ervilhas). O quarto restante deve ser de proteína - frango, peixe ou feijão são melhores. Tenha cuidado extra com carboidratos como produtos assados ou massas - eles podem aumentar seu açúcar no sangue.
Exercício
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Você perderá peso mais rápido e se sentirá melhor se você sair e queimar mais calorias. Você não precisa treinar para uma maratona: Uma caminhada rápida de 30 minutos cinco vezes por semana deve fazer o truque. Um colega de ginástica às vezes pode ajudar você a manter uma rotina, então ligue para um amigo ou entre em uma academia e faça algumas novas. Exercício aeróbico (caminhar, nadar, dançar) e treinamento de força (levantamento de peso, flexões, pull-ups) são ambos bons. Um pouco de ambos é o melhor.
Obtenha seus ZZZs
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A quantidade certa de olhos fechados ajuda a manter seu nível de açúcar no sangue em níveis saudáveis. Se você não conseguir dormir, acordar cedo demais ou ficar menos de 5 horas por noite, é mais provável que você tenha diabetes. Cerca de 7 ou 8 horas por noite é o ideal. Para dormir melhor, não ingerir álcool ou cafeína no final do dia, manter horas de sono regulares e seguir uma rotina calma e tranqüila na hora de dormir.
Não Fumar
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Se você fuma, agora é a hora de parar. Os fumantes têm 30% a 40% mais chances de contrair diabetes tipo 2 do que os não-fumantes. E se você contrair diabetes e ainda fumar, seus sintomas podem ser piores e seu açúcar no sangue pode ser mais difícil de controlar.
Medicamentos
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Alguns medicamentos podem ajudar nos níveis de açúcar no sangue e obesidade, assim como colesterol alto e pressão alta. E é mais provável que você os tenha se você tiver pré-diabetes. Se você tiver, tome seus remédios conforme prescrito - pode melhorar sua saúde e ajudá-lo a viver mais tempo...
Obter apoio
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Quando você tem pessoas com quem compartilhar seus dias bons e ruins, isso pode fazer uma grande diferença. Os grupos de apoio de colegas podem ser um lugar para aprender com os outros e obter e dar encorajamento e compreensão. Seu médico pode ajudá-lo a encontrar um que funcione para você.
