Saiba o que é composição corporal, incluindo como ela é diferente do índice de massa corporal, como ela pode ajudá-lo a evitar problemas de saúde, e muito mais.
Por que a composição do corpo é importante?
Composição corporal é um termo universal usado na indústria da saúde e do fitness. Os médicos usam a composição corporal para descobrir que porcentagem do seu peso corporal é gordura. Isto os ajuda a descobrir o seu nível de saúde. A composição corporal é importante porque outra pessoa pode ter a mesma altura e peso que você, mas ela pode ter mais gordura corporal e menos músculo. Isto pode levar a diferentes problemas de saúde neles...?
A balança não lhe dirá quanto do seu corpo é composto de gordura e massa muscular. Mas avaliar a composição corporal pode ajudar você a encontrar isso. Uma composição corporal mais saudável é menos gordura e mais massa muscular. Demasiada gordura corporal pode levar a riscos como câncer, diabetes, doenças cardíacas e outros problemas de saúde.
O que é gordura corporal?
Seu corpo é composto de água, proteínas, gordura e minerais. Há dois tipos de gordura em seu corpo...
Massa não gorda. Esta também é conhecida como gordura essencial. Este tipo de gordura está em seus ossos, fígado, rins, intestinos e músculos. A gordura nestes lugares é necessária para que seu corpo funcione normalmente...??
Massa gorda. Também conhecida como gordura armazenada, esta é encontrada em seu tecido adiposo. Este tipo de gordura é usado como energia para o seu corpo. Ela isola e amortece o seu corpo. Ela envolve seus órgãos e está logo abaixo de sua pele...
A gordura armazenada em excesso pode ser prejudicial à sua saúde. O excesso de gordura armazenada pode levar a doenças e condições crônicas.
Estas podem incluir:?
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Insuficiência cardíaca
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Diabetes
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Obesidade
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Fadiga
A verificação da composição de seu corpo lhe permite conhecer as mudanças na gordura corporal e na massa muscular. Se você exercita menos ou mais mas seu peso permanece o mesmo na balança, sua composição corporal interna pode ter mudado...
Como o índice de massa corporal é diferente
Quando se pensa na composição corporal, o índice de massa corporal (IMC) pode vir à mente. Mas o IMC não mede a gordura corporal. Os médicos usam o IMC para descobrir o seu estado de peso. Há uma gama de IMCs saudáveis a insalubres. No entanto, o IMC só lhe diz a relação entre seu peso e sua altura, portanto não é uma ferramenta incrivelmente precisa para saber se você está em um nível saudável ou não...
Tipicamente, um IMC alto de mais de 30 indica obesidade. Se você tiver um IMC superior a 30, você pode ter uma porcentagem maior de gordura corporal. Isto pode colocá-lo em risco de problemas de saúde como hipertensão (pressão alta), osteoartrose, derrame ou diabetes tipo 2?
Os médicos usam o IMC para medir sua altura e peso, e para descobrir se você está abaixo do peso, peso normal, acima do peso ou obeso. O IMC está associado à porcentagem de gordura corporal, mas não dá uma imagem precisa da sua maquiagem corporal...
O IMC é mais útil como um índice global para a nutrição. Quando usado para ajudar a determinar se uma pessoa está acima do peso, é obesa ou tem um distúrbio alimentar, ele pode ser útil. Mas se for usado para composição corporal, não é tão preciso ou útil.
Determinando a composição do corpo
Para descobrir qual é o percentual de gordura corporal, um profissional de saúde pode usar pinças de pele para medir sua gordura armazenada. Entretanto, existem outras formas mais precisas de medir sua composição corporal...
Calibres de pele. Um profissional de saúde usará paquímetros para medir sua espessura de dobra da pele. Eles medem áreas onde a gordura armazenada é comumente encontrada. Quando feitos com uma boa técnica, os paquímetros de pele podem ser muito precisos. Mas o erro humano pode causar muitas flutuações...
Pesagem subaquática. Quando debaixo d'água, seu tecido magro afunda, e a gordura flutua. Seu peso debaixo d'água ajuda a estimar a quantidade de gordura que você tem. Este é um método muito preciso para encontrar a composição corporal. Mas requer equipamento especial...?
Uma cápsula corporal. Este tipo de máquina mede a quantidade de ar que seu corpo desloca. É uma opção mais conveniente em comparação com a pesagem subaquática. Também leva menos tempo...??
DEXA (DEXA), um sistema duplo de absorção de raios X. Uma varredura DEXA utiliza raios X de baixo nível para descobrir a quantidade de gordura corporal, músculo e osso em seu corpo. É rápido e também inclui osso na avaliação.
Impedância bioelétrica. Esta análise envia correntes elétricas através de seu corpo. Ela então mede a velocidade em que viaja. É o método mais barato de medir sua gordura corporal, depois das pinças de pele. Entretanto, a precisão depende de uma série de fatores. É o melhor para monitorar as mudanças em sua gordura corporal...?
De acordo com o American Journal of Clinical Nutrition, existem porcentagens saudáveis de gordura corporal com base em sua idade. Para pessoas de 20 a 39 anos, as mulheres devem visar 21% a 32% da gordura corporal. Os homens devem ter de 8% a 19%. Para pessoas de 40 a 59 anos, as mulheres devem cair entre 23% a 33% e os homens devem cair em torno de 11% a 21%. Se você tem de 60 a 79 anos, as mulheres deveriam ter entre 24% a 35% de gordura corporal e os homens deveriam ter entre 13% a 24%?
As mulheres naturalmente têm uma porcentagem de gordura corporal maior do que os homens. A gordura corporal delas também aumentará naturalmente à medida que envelhecem...
