O que são idéias de lanches amigos do Keto para adultos e crianças?

Descubra algumas ótimas idéias de lanches com baixo teor de carboidratos para quando você estiver em uma dieta Keto-Friendly.

Certifique-se de que seus lanches Keto estão equilibrados

Para ter sucesso com sua dieta keto, você precisa ter certeza de que seus petiscos estão equilibrados. Isso significa que eles devem ter altas quantidades de gorduras, níveis moderados de proteína e muito poucos carboidratos. Certifique-se de comer também muitos vegetais. A fibra nos vegetais o manterá cheio e também ajudará na digestão.

Lanches bem balanceados garantem que você não terá fome logo após comer. Alimentos ricos em gorduras e proteínas, como nozes e ovos cozidos, o manterão cheio por mais tempo.

O melhor lanche keto com pouco ou nenhum carboidrato. Enquanto você é capaz de comer alimentos sem carboidratos mais livremente em uma dieta keto, você ainda deve manter seus níveis de macronutrientes em mente. A maioria dos recursos keto sugere a divisão de suas calorias diárias:

• 70% a 80% de gordura

• 10% a 20% de proteína

• 5% a 10% de carboidratos ?

Aqui estão algumas opções de lanches com o mínimo ou nenhum carboidrato (por 100 gramas):?

• Carne vermelha como carne bovina, suína ou ovina: 0 gramas

• Aves como frango e peru: 0 gramas

• Todos os tipos de peixe, incluindo atum, salmão, alabote e camarão: 0 gramas

• Gorduras naturais como manteiga e azeite de oliva: 0 gramas

• Ovos cozidos: 1 grama?

• A maioria dos queijos: 1 grama

• Legumes, incluindo verduras de folhas, beringela, couve-flor, brócolis e tomates: 1 a 5 gramas?

As melhores nozes para petiscos amigos do keto. Enquanto as nozes facilitam o lanche keto em movimento, algumas têm contagens mais altas de carbureto líquido. Coma porções menores dessas nozes para se manter dentro da faixa de carbureto líquido keto (15 a 30 gramas de carbureto líquido por dia ou 5% a 10% de suas calorias totais)?

Aqui estão algumas porcas com carbureto líquido e suas contagens líquidas de carbureto por 100 gramas (3,5 onças):

• Pecans: 4 gramas

• Castanha do Brasil: 4 gramas

• Nozes de macadâmia: 5 gramas

• Nozes: 7 gramas

• Avelãs: 7 gramas

• Amendoim: 8 gramas

• Amêndoas: 9 gramas

• Pinhões: 9 gramas

Enquanto as dietas keto tendem a ser mais gordurosas, você ainda deve manter o equilíbrio em mente. Comer muitas nozes não deixa seu corpo entrar em cetose porque, no final do dia, as nozes ainda têm carboidratos. Para garantir que você permaneça em cetose, você normalmente precisa se manter abaixo de 50 gramas de total de carboidratos por dia ou 20 a 30 gramas de carboidratos líquidos...

Algumas frutas que fazem grandes petiscos keto. Por serem muitas vezes ricos em carboidratos, não são muitas as frutas que fazem a lista de petiscos keto. Ainda assim, você pode saborear algumas com moderação, especialmente as que são altas em fibra. Lembre-se de que a fibra não conta para sua contagem diária de carboidratos. Aqui está uma lista de frutas com alto teor de nutrientes que fazem os melhores petiscos keto:

• Abacates. Esta fruta, que tem apenas 8,5 gramas de carboidratos e 7 gramas de fibra por 100 gramas (um abacate de tamanho médio é de aproximadamente 150 gramas). Também é embalada com vitaminas C e K, folato e potássio. Desfrute de meio abacate por conta própria ou com um pedaço de queijo de cordel. Deseja uma sobremesa? Congelar um abacate fatiado, depois misturá-lo com um salpico de leite de amêndoa não adoçado para criar um doce cremoso congelado.

• Morangos. Os morangos têm 8 gramas de carboidratos e 2 gramas de fibra por 100 gramas e são carregados com antioxidantes e vitamina C. Desfrute de alguns morangos com um punhado de nozes ou ao lado de um pouco de chantilly sem açúcar. Amoras pretas, framboesas e mirtilos também são amigáveis em quantidades moderadas.

• Starfruit. Uma xícara de starfruit tem 7 gramas de carboidratos e 3 gramas de fibra por 100 gramas. Coma a starfruit como está ou corte-a em fatias, acrescente uma pitada de tempero de abóbora e asse a 400 graus Fahrenheit para fazer lascas crocantes de baixo teor de carboidratos em apenas 35 minutos.

Elaborar um plano de lanche Easy Keto

A melhor garantia para se manter fiel à sua dieta keto é planejar com antecedência. Escolha um dia da semana para fazer compras e preparar suas refeições e petiscos para a semana seguinte. Faça uma lista de petiscos keto antes de sua viagem à mercearia e mantenha sua geladeira abastecida com estas opções fáceis de petiscos keto:

• 1/2 xícara de salada de atum com tomate fatiado?

• 4 a 5 paus de aipo com 1 a 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa

• 3 picles inteiros com 1 colher de sopa de creme de queijo, envoltos em frios de peru (3 a 4 fatias)

• 1 xícara de brócolis e 1 colher de sopa de molho de rancho

• 2 a 3 pepinos persas e 1/2 xícara de iogurte gordo simples?

• Bagas e creme fraiche

• 2 a 3 fatias de bacon com um punhado de azeitonas

• 1/4 de xícara de sementes de girassol

• Pacote individual de lanches de algas marinhas

• 1/2 xícara de framboesa

• 1/2 xícara de amendoim

• Um pimentão de tamanho médio

Mais importante ainda, não deixe de controlar a ingestão de carboidratos com cada lanche keto para garantir que você fique entre 15 a 30 gramas de carboidratos líquidos por dia.

Como em qualquer dieta, é preciso tempo para ver os resultados. Estar atento aos seus hábitos de petiscos e planejar com antecedência ajudará você a manter sua dieta keto e a ver efeitos positivos duradouros...