A dieta Fat Smash Diet tem quatro fases de aprendizagem para comer melhor. o médico analisa os prós e os contras desta dieta.
Se você está pronto para esmagar maus hábitos alimentares em favor da construção de bons, The Fat Smash Diet pode ser para você.
O nome pode soar radical, mas o plano é baseado em princípios saudáveis. Por exemplo, você come muitas frutas e vegetais.
Não é um conserto de um dia para o outro. Dê 90 dias, e você mudará sua relação com a comida.
O plano vem de Ian K. Smith, MD, que serviu?on?Presidente Barack Obamas Council on Fitness, Sports & Nutrition e é autor de outros livros de dieta, incluindo Shred e The 4-Day Diet.
O que você pode comer e o que você não pode
Esta dieta tem quatro fases:
Desintoxicação:
O programa começa com uma fase de desintoxicação vegetariana de 9 dias baseada em refeições da maioria dos produtos. Carne, peixe, massas e álcool são proibidos.
Fundação:
Esta fase se afrouxa. Você pode ter carnes, peixes, e um pouco de álcool e grãos e gorduras saudáveis. Você se exercita um pouco mais, também.
Construção:
Você adiciona mais variedade à dieta para focalizar seu foco no controle das porções.
Templo
: Você continua acrescentando mais alimentos, e trabalha para voltar ao caminho certo se tiver algum deslize no plano.
Nível de esforço: Médio
O plano começa rígido, mas se torna bastante fácil de seguir mais tarde, e deixa você com bons hábitos que duram.
Limitações:
Você tem as maiores limitações durante a primeira fase das dietas. Dura apenas 9 dias, mas é uma grande mudança em relação à dieta típica americana.
Cozinhar e fazer compras:
Você pode comprar muitos alimentos prontos para consumo. Mas a preparação em casa é recomendada para que você controle o tamanho das porções e saiba exatamente o que está dentro dela. O livro inclui amostras fáceis de receitas para cada fase.
Alimentos ou refeições embalados:
Não.
Reuniões presenciais:
Não.
Exercício:
O exercício é necessário, e você trabalhará mais e mais duro em cada fase. Você começa com pelo menos 30 minutos de treinamento cardiovascular, e gradualmente adiciona mais tempo. Você começa o treinamento de peso na última fase do plano.
Permite Restrições ou Preferências Dietéticas?
Vegetarianos e vegetarianos:
Sim. Você só precisa de proteínas alternativas para substituir as carnes, ovos e produtos lácteos.
Dieta sem glúten:
O glúten não é o foco desta dieta, mas se você quiser ficar sem glúten, você pode fazer com que ela funcione.
O que mais você deve saber
Custo:
Os custos de mercearia provavelmente serão semelhantes ao que eram antes de você iniciar o plano.
Apoio:
Muitos dieters de Fat Smash juntaram-se às comunidades de apoio on-line ligadas à Smith. A comunidade Shredder Nation do Facebook e Twitter é particularmente ativa. Apesar de estar associada ao livro mais recente da Smith, Shred, muitos membros estão usando The Fat Smash Diet e seus outros programas.
O que diz Maryann Jacobsen, MS, RD, Says:
Será que funciona?
Não há pesquisa sobre o sucesso deste plano específico ou sobre os resultados a longo prazo que as pessoas podem esperar. O plano inclui uma primeira fase muito restritiva e uma segunda fase semi-restrita, mas em geral é baseado em princípios alimentares saudáveis, que tornam provável a perda de peso.
É bom para certas condições?
Com exceção das duas primeiras fases, o plano está de acordo com as principais recomendações da organização de saúde para a perda de peso. Ele promove uma dieta baixa em gordura saturada e alta em frutas e vegetais, tornando-a uma escolha sensata para pessoas com colesterol alto, diabetes, pressão alta ou doença cardíaca.
Dito isto, você ainda precisará conversar com seu médico para orientação sobre mudanças de medicação e quanto exercício é adequado para você. Mudanças na dieta, exercício e perda de peso afetam a quantidade de diabetes, pressão sanguínea e outros medicamentos que você pode precisar.
Você também ainda precisa seguir os conselhos de seu médico ou nutricionista sobre a quantidade de sal e carboidratos que você deve comer.
A Palavra Final
Os pontos fortes desta dieta são seu foco na alimentação saudável e no exercício e o fato de não excluir grupos alimentares.
A dieta pode funcionar para você se você quiser muita orientação sobre o que comer, embora possa não fornecer apoio suficiente a longo prazo, pois é apenas um plano de 90 dias.
Os contras são que ela começa muito restritiva, não é muito flexível e não tem um plano de manutenção de peso.
Cuidado: Recuperar o peso perdido é comum quando a manutenção - e os desafios que a acompanham - não é um ponto focal de uma dieta.
O plano aumenta gradualmente o exercício para uma hora por dia, portanto, se você odeia se exercitar ou tem limitações físicas, pode não ser para você.
Há também uma boa quantidade de preparação de alimentos envolvidos, portanto, se você preferir jantar fora ou comer alimentos de conveniência, você pode achar esta dieta difícil de seguir.
Tenha em mente que os riscos à saúde associados às "dietas de desintoxicação" não são conhecidos. Portanto, se você experimentar a dieta, seja cauteloso e ouça seu médico e seu corpo.
