A limitação dos sabores em seu prato pode ajudá-lo a perder peso - e manter-se saudável? o médico analisa os prós e os contras da Dieta Flavor Point.
E se o sabor fosse uma das chaves para perder peso para sempre?
A dieta Flavor Point Diet concentra-se no sabor. A idéia é que a limitação dos sabores em seu prato ajuda a reconhecer quando você está cheio, então você pára de comer.
Este plano tem três fases:
Fase 1:
Cada dia terá um tema de sabor durante as primeiras 4 semanas do programa. Todas as suas refeições compartilharão um ingrediente comum. Ficar com os mesmos sabores vai treinar seu cérebro para desligar o interruptor da fome, assim você chegará ao Ponto de Sabor mais rápido, de acordo com o autor David Katz, MD.
Fase 2:
Você obtém mais sabores durante esta fase. Você escolhe e prepara as refeições de acordo com as diretrizes do Flavor Point para controlar o apetite.
Fase 3:
Você continua usando as diretrizes do Flavor Point à medida que avança em direção ao seu peso objetivo e depois faz a transição para a manutenção.
O que você pode comer e o que você não pode
Você come três refeições e dois lanches por dia, mais uma sobremesa opcional, tudo somando até 1.200-1.500 calorias por dia.
Diga adeus ao fast food, buffets, edulcorantes artificiais e refrigerantes neste plano.
Durante a Fase 1, os temas de sabor incluem abóbora, abacaxi, limão, nozes e manjericão. A qualquer momento durante ou após a Semana 3, você pode usar um dos planos especiais do menu de indulgência a cada semana, que inclui chocolate ou coco.
Katz incentiva a leitura dos rótulos dos alimentos para evitar ingredientes como xarope de milho com alto teor de frutose e gorduras trans.
Você precisará economizar bebidas alcoólicas até estar perto do final de uma refeição, uma vez que o álcool pode fazer com que você tenha mais probabilidade de exagerar.
Nível de esforço: Médio
Este plano brinca com o sabor, o que pode ser algo que você não tinha pensado se já tentou perder peso antes.
Limitações:
A Fase 1 tem os maiores limites. Os menus especiais de indulgência ajudam a conquistar os anseios.
Cozinhar e fazer compras:
Você cozinha ou come fora como sempre, desde que siga as diretrizes do Flavor Point. Há muitas sugestões para ajustar o plano quando você estiver comendo fora.
Alimentos ou refeições embalados:
Não.
Reuniões presenciais:
Não.
Exercício:
Obrigatório. Recomenda-se uma mistura de treinamento de cardio e resistência durante 30 minutos na maioria dos dias da semana.
Permite Restrições ou Preferências Dietéticas?
Vegetariana e vegetariana:
Você poderia ajustar esta dieta para que ela funcione para você, pois ela enfatiza frutas, vegetais e grãos inteiros, bem como proteínas magras e gorduras saudáveis.
Dieta sem glúten:
Esta dieta não se concentra no glúten, mas você pode substituir os pães, bolachas e massas por itens sem glúten.
O que mais você deve saber
Custo:
Apenas suas mercearias.
Apoio:
Você faz esta dieta por conta própria.
O que diz Maryann Jacobsen, MS, RD, Says:
Será que funciona?
A dieta Katzs Flavor Point é baseada em pesquisas sólidas mostrando que o aumento da variedade de alimentos está ligado ao comer demais e estar acima do peso.
Um estudo descobriu que as pessoas perderam entre 10 e 31 quilos na dieta Flavor Point. A perda de peso é provável devido aos planos de baixas calorias, e não à limitação de sabores.
É bom para certas condições?
Este plano é baixo em gordura saturada e alto em fibras, concentrando-se em frutas, vegetais e grãos inteiros, tornando-o bom para muitas condições de saúde, como colesterol alto, pressão alta e doenças cardíacas. Se você tem diabetes, porém, ainda precisaria contar com carboidratos nesta dieta.
Se você tem mais de 50 anos ou tem um problema de saúde, verifique com seu médico antes de iniciar esta dieta.
A Palavra Final
Se você quer um plano nutricionalmente sólido voltado para toda a família que possa ajudá-lo a perder peso e controlar seu apetite, então este plano pode ser... para você.
A desvantagem é que os temas de sabor levarão algum tempo para se acostumar e podem ser tediosos demais para alguns.
