A Dieta Instinct afirma que ensina como e o que comer para mudar seus anseios. Saiba mais nesta revisão médica.
Seu cérebro já possui as ferramentas necessárias para perder peso e mantê-lo afastado. Pelo menos, essa é a teoria por trás da Dieta Instintiva. Você aprende como seu cérebro reage à alimentação e como vários alimentos afetam o cérebro. Depois você usa as informações para perder peso.
A Dieta Instincta vem da criadora Susan Roberts, PhD, professora de nutrição da Universidade Tufts. Ela diz que você não precisa contar calorias, mas você tem que basear sua alimentação em proteínas, certos carboidratos e fibras.
Em média, as pessoas perderão uma média de 30 libras durante cerca de 6 meses na dieta instintiva, diz Roberts.
O que você pode comer e o que você não pode
A dieta é dividida em etapas.
Na primeira etapa, que dura 2 semanas, você não poderá comer carboidratos refinados como pão branco ou beber álcool.
Nas etapas posteriores, você pode acrescentar "escolhas livres" como batatas fritas (apenas seis de cada vez) ou um copo de álcool por dia.
Nível de esforço: Médio
A dieta é flexível e lhe dá muitas opções alimentares.
Limitações:
Uma vez concluída a primeira etapa, você poderá escolher entre uma grande variedade de alimentos, incluindo guloseimas como o chocolate.
Cozinhar e fazer compras
: Você pode usar a lista de compras da dieta em qualquer mercearia. O livro inclui receitas e idéias para refeições que você pode servir a partir de alimentos preparados do supermercado.
Alimentos ou refeições embalados:
Não.
Reuniões presenciais:
Não é necessário, embora a dieta tenha aulas presenciais na área de Boston, bem como aulas on-line. Você também pode assinar um boletim informativo sobre a dieta.
Exercício:
Roberts diz que você pode perder peso sem se exercitar, mas recomenda que você o faça de qualquer forma para sua saúde.
Permite Restrições ou Preferências Dietéticas?
Os vegetarianos, veganos e pessoas em dietas com baixo teor de gordura ou baixo teor de sal não devem ter problemas em seguir a Dieta Instincta.
O que mais você deve saber
Custo:
Apenas suas compras regulares de alimentos. Sua primeira viagem de compras será a mais cara, porque você provavelmente comprará muitos itens novos. Se você fizer uma aula em grupo, esses custam entre $275 e $299.
Apoio:
Você pode fazer esta dieta sozinho, ou você pode fazer uma aula ou encontrar suporte on-line com outras dietas.
O que diz Maryann Jacobsen, MS, RD, Says:
Será que funciona?
Sim, ele pode ajudar a perder peso. Isso porque a dieta se baseia em comer principalmente alimentos saudáveis e inteiros que enchem você com menos calorias. Os alimentos também são de baixo índice glicêmico, o que significa que eles não aumentarão seu açúcar no sangue?tanto quanto alguns outros alimentos.
É bom para certas condições?
A dieta não é extrema e promove princípios alimentares saudáveis, que podem ajudá-lo em condições como pressão alta e colesterol alto.
Se você tem diabetes, as informações do plano sobre o índice glicêmico podem ser úteis.
A dieta também recomenda alimentos com baixo teor de gordura saturada e alto teor de fibras, que são bons para o manejo de doenças cardíacas.
Pergunte ao seu médico se este plano é adequado para você. E certifique-se de seguir quaisquer diretrizes que seu médico ou nutricionista lhe deu, tais como limitar o sódio se você tiver pressão arterial alta.
A Palavra Final
A Dieta Instinct fornece conselhos alimentares saudáveis e ajuda a entender porque comer certos alimentos pode controlar seu apetite.
A desvantagem é que ela não dá detalhes específicos sobre exercício e você pode sentir que está comendo os mesmos alimentos repetidamente.
Se você está começando sua primeira dieta ou não gosta de cozinhar, então as exigências deste plano podem ser um desafio para você.
