A Dieta Militar poderia realmente funcionar para você? Aprenda os fatos sobre a dieta.
Se você quiser perder peso rapidamente, pode pensar na Dieta Militar (que não tem nenhuma ligação real com os ramos das forças armadas). Antes de fazê-lo, saiba mais sobre esta dieta.
Nenhuma pesquisa provou que ela possa ajudá-lo a perder peso. A dieta pode fazer você se sentir faminto, cansado e mal-humorado porque é um plano de baixo teor calórico.
A Promessa
O plano alega que você pode perder até 10 libras em uma semana se o seguir. É uma dieta muito rígida e de baixas calorias com alguns alimentos que parecem saudáveis e outros que não o fazem. Há alimentos definidos para o café da manhã, almoço e jantar, mas é isso. Não há petiscos e não há lugar para mexer nas escolhas alimentares com base em seus gostos.
A dieta em si dura apenas 3 dias. Depois disso, mude para uma dieta normal e saudável por pelo menos 4 dias. Se você gosta de perder mais peso, você pode repetir o programa quantas vezes quiser, desde que você faça intervalos de 4 dias toda vez depois de fazê-lo.
Nunca siga a dieta por mais de 3 dias seguidos.
O que você pode comer e o que você canta
Cada pedaço que você come nesta dieta foi escolhido para você com antecedência. Você precisará seguir o plano completamente para obter os melhores resultados.
Não inclui superalimentos como salmão, amêndoas ou quinoa. Em vez disso, você encontrará escolhas normais, como atum enlatado, ovos cozidos, e queijo cheddar. Algumas refeições têm pães, mas eles não apresentam os grãos inteiros saudáveis que você espera. Pelo menos uma refeição inclui bolachas salinas.
Há um menu de 3 dias a seguir, com um total de nove refeições diferentes. Por exemplo, uma refeição de 3 dias:
Um cardápio de café da manhã exige que você coma:
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1/2 toranja
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1 fatia de torrada
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2 colheres de sopa de manteiga de amendoim
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1 xícara de café ou chá (sem creme ou açúcar)
Um menu de jantar inclui:
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Dois cachorros-quentes sem pãezinhos
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1 xícara de brócolis
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1/2 xícara de cenoura
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1/2 banana
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1/2 xícara de sorvete de baunilha
Você pode beber água e café preto ou chá, mas sem refrigerante, leite, suco ou álcool. Fique com o menu o máximo que puder. Você pode trocar alguns alimentos se você tiver alergias alimentares ou outras necessidades dietéticas. Mas só faça trocas que a dieta aprove. Por exemplo, você pode ter manteiga de girassol em vez de manteiga de amendoim ou um cachorro de tofu em vez de um cachorro-quente. Mas não troque a toranja por uma laranja ou o sorvete de baunilha por uma colher de massa de menta ou de biscoito.
Nível de esforço: Médio
Não há reuniões para participar ou refeições empacotadas para comprar. A comida é fácil de encontrar na mercearia, e há muito pouco cozimento ou preparação de alimentos necessários. Mas você pode sentir muita fome na dieta, por isso pode precisar de força de vontade para passar 3 dias sem trapacear. Você só estará comendo cerca de 1.500 calorias por dia, então você pode se sentir mais lento do que o normal. Se você optar por se exercitar, isso pode deixá-lo ainda mais cansado.
A Dieta Militar não pede que você evite carboidratos, laticínios ou outros grupos alimentícios. Você pode não querer comer fora quando estiver no programa, no entanto, porque as escolhas alimentares são muito rigorosas, e provavelmente não as encontrará em um cardápio normal.
Embora seja uma boa idéia fazer exercício todos os dias, não se esforce correndo ou levantando pesos pesados durante os 3 dias em que você estiver nesta dieta de baixas calorias. Exercício leve é melhor, como caminhar ou fazer ioga suave.
Permite Restrições ou Preferências Dietéticas?
Com alguns retoques, a maioria dos adultos pode seguir a dieta:
vegetarianos e veganos: O plano lista trocas fáceis para os ovos, atum, carne e cachorro-quente: Coma nozes, lentilhas, tofu e cachorros de soja/cachorro-quente. Os veganos podem comer queijo de nozes/tofu em vez de cheddar, mais sorvete de soja e queijo cottage vegan.
Dieta sem glúten: Quando o menu pedir torradas ou bolachas, escolha opções sem glúten.
Dieta sem glúten: Você pode obter versões com baixo teor de sal de todos os alimentos processados no menu. Troque as salinas por bolos de arroz ou torradas de melba com baixo teor de sal.
O que mais você deve saber
Custo
Não há taxas a pagar ou reuniões para participar. Depois de comprar sua comida, você está pronto.
Apoio
Não há reuniões ou grupos oficiais de apoio on-line. Muitos livros e websites focalizam a dieta, e alguns oferecem receitas ou dão conselhos sobre o que comer durante os 4 dias de folga.
