Água é importante para sua saúde, mas você realmente precisa beber oito copos por dia? Descubra se esse conselho é um mito ou um fato.
Se você não conseguir água suficiente, pode se tornar desidratado. Casos graves de desidratação podem causar tonturas, confusão e até convulsões.
É por isso que é importante obter a água que seu corpo precisa todos os dias. Nenhuma quantidade definida é certa para todos. O quanto você precisa pode depender de seu tamanho, quanto exercício faz, quão quente está o tempo, e outras coisas. Seu médico pode ajudá-lo a determinar o que é certo para você.
Quanta água seu corpo precisa a cada dia?
Todos ouvimos dizer que 8 copos de água por dia é?melhor. Mas a verdade é que a quantidade de água que você precisa varia. Mas há algumas diretrizes básicas:
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Para os homens, o Instituto de Medicina (IOM) recomenda um total de 13 xícaras (cerca de 3 litros) de líquido por dia.
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Para as mulheres, elas sugerem 9 xícaras (um pouco mais de 2 litros) de líquido por dia. As mulheres grávidas devem beber cerca de 10 xícaras de água diariamente. As que amamentam precisam de cerca de 12 xícaras.
Se você estiver lá fora em um dia quente, ou fazendo algo que o faça suar muito, você precisará beber mais líquidos para se manter hidratado. O mesmo é verdade se você tiver uma doença que o faça vomitar, tiver diarréia ou ficar com febre.
Se você tiver uma condição como insuficiência cardíaca ou um tipo particular de doença renal, talvez seja necessário limitar a ingestão de líquidos. Fale com seu médico sobre o que é certo para você.
Quanta água as crianças devem beber?
Como os adultos, a quantidade de água que as crianças precisam depende de muitas coisas, como sua idade, quanto pesam e seu sexo. Outras coisas que desempenham um papel incluem quão saudáveis e ativas elas são, e como é o clima onde elas vivem.
Em geral, crianças e adolescentes precisam de cerca de 6 a 8 xícaras de água por dia. Eles também devem comer muitas frutas e vegetais frescos, que estão cheios de água.
Durante o jogo ou o exercício, um bom objetivo é beber meia xícara a 2 xícaras de água a cada 15 a 20 minutos.
Benefícios da Água Potável Diariamente
A água ajuda a mantê-lo saudável de várias maneiras. Quando você bebe o suficiente, ela:
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Ajuda a remover resíduos de seu corpo através de sua urina, fezes e suor
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Ajuda seu corpo a manter uma temperatura normal, ao invés de superaquecer
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Ajuda a proteger os tecidos delicados de seu corpo
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Mantém suas juntas almofadadas e lubrificadas
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O que conta como 'Água'?
Sua ingestão de água recomendada inclui todas as fontes -- água potável, outras bebidas e alimentos. Mas tenha cuidado - certos fluidos têm seus inconvenientes.
Por exemplo, sucos, refrigerantes e smoothies podem ser hidratantes, mas também podem ser ricos em açúcar e calorias.
O café e o chá também fornecem água. Mas, eles também contêm cafeína, o que pode fazer você perder mais água quando faz xixi. A maioria das pessoas saudáveis pode beber com segurança cerca de 2 a 4 xícaras de café de 8 onças por dia. As bebidas alcoólicas também contêm água. Mas, assim como a cafeína, elas na verdade fazem você perder mais água através da urina. Isto pode levar à desidratação.
As bebidas esportivas têm um alto teor de água. Elas também contêm carboidratos e eletrólitos, que podem ajudar você a absorver água e manter seus níveis de energia elevados. Durante treinos intensos, elas ajudam a substituir o sal perdido através do suor. Mas cuidado: muitos também contêm muitas calorias extras, açúcar e sal. Verifique o rótulo nutricional. Preste atenção no tamanho da porção, e limite quantos você bebe.
As bebidas energéticas são diferentes das bebidas esportivas. Elas contêm açúcar, assim como estimulantes, como a cafeína - muitas vezes em altas doses. Muitos médicos recomendam que crianças e adolescentes as evitem.
E não se esqueça dos alimentos! Frutas e legumes como pepinos, alface iceberg, aipo e melancia são mais de 90% de água. Elas também fornecem uma variedade de diferentes vitaminas e minerais. Refrescante!
Posso beber muita água?
É raro se você é um adulto saudável que come uma dieta americana regular. Mas isso pode acontecer.
Se você bebe muita água mas seus rins não conseguem se livrar do excesso, você pode desenvolver uma condição que os médicos chamam de hiponatremia. Isso significa que os minerais em seu sangue são diluídos, ou regados. Como resultado, os níveis de sódio no sangue caem. Os níveis de água de seu corpo sobem e suas células incham. Isso pode levar a problemas graves (até mesmo de risco de vida). Os atletas de resistência, como os maratonistas, correm o risco desta condição.
Certas condições de saúde também podem ter um papel importante na quantidade de água que você precisa. Peça orientação a seu médico se você:
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Ter doença da tireóide
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Ter problemas de rins, fígado ou coração
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Tomar remédios que façam você segurar água, como AINEs, analgésicos opiáceos, e alguns antidepressivos
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Como posso ter certeza de que estou bebendo água o suficiente?
Você bebe líquido suficiente para que raramente sinta sede? Sua urina é clara ou amarela clara? Se você puder responder sim a ambos, provavelmente você está recebendo todo o líquido que precisa.
