Beber mais água normalmente ajudará você a perder peso. Descubra se você está conseguindo água suficiente para manter seu metabolismo em alta eficiência e seu sistema digestivo funcionando bem.
Se você já está bem hidratado e obtendo muita água, colocar mais água em sua dieta provavelmente não fará muita diferença. Mas se você estiver passando por seus dias um pouco - ou muito - desidratado, como muitas pessoas estão, conseguir água suficiente poderia ajudar.
Em minha experiência, a maioria das pessoas não está ciente do quanto estão bebendo e não estão bebendo o suficiente - muitas, tão pouco quanto metade do que precisam, diz Amanda Carlson, RD, diretora de nutrição de desempenho na Athletes Performance, que treina muitos atletas de classe mundial.
Como a água impulsiona o metabolismo
As águas envolvidas em todo tipo de processo celular em seu corpo, e quando você está desidratado, todas elas funcionam de forma menos eficiente - e isso inclui seu metabolismo. Pense nisso como seu carro: se você tiver petróleo e gás suficientes, ele funcionará de forma mais eficiente. É o mesmo com seu corpo.
Seu metabolismo é basicamente uma série de reações químicas que ocorrem em seu corpo, diz Trent Nessler, PT, DPT, MPT, diretor administrativo da Medicina Esportiva Batista em Nashville. Ficar hidratado mantém essas reações químicas em movimento suave. Estar até 1% desidratado pode causar uma queda significativa no metabolismo.
Faminto ou sedento? Como a Água Ajuda uma Dieta
Também é muito difícil para o corpo dizer a diferença entre fome e sede. Portanto, se você estiver andando por aí sentindo uma sensação de fome, você pode estar apenas desidratado. Tente beber um copo de água ao invés de pegar um lanche.
Pesquisas também mostraram que beber um copo de água antes mesmo de uma refeição ajuda você a se sentir mais cheio e comer menos. Muitas pessoas descobrem que se tiverem água antes de uma refeição, é mais fácil comer com mais cuidado, diz Renee Melton, MS, RD, LD, diretora de nutrição da Sensei, desenvolvedora de programas de emagrecimento e nutrição online e móvel.
Um estudo, por exemplo, descobriu que as pessoas que bebiam água antes das refeições comiam em média 75 calorias a menos a cada refeição. Isso não parece muito - mas multiplique 75 calorias por 365 dias por ano. Mesmo que você só beba água antes do jantar todos os dias, você receberá 27.000 calorias a menos ao longo do ano. Isso é quase uma perda de peso de oito quilos.
Os Benefícios da Água para a Saúde Digestiva
Mas obter água suficiente não ajuda apenas a regular o quanto você come. Ela ajuda você a digerir corretamente também.
A água permite que seus rins funcionem corretamente e filtrem tudo o que precisam e nos permite eliminar efetivamente e não ficar com prisão de ventre, diz Melton. As pessoas que não recebem líquidos suficientes em sua dieta tendem a ficar com prisão de ventre.
E isso não é tudo. Há várias causas de?pedras nos rins?e?desidratação crônica?é uma causa significativa. Quando você não recebe água suficiente, o cálcio e outros minerais se acumulam na urina e são mais difíceis de filtrar para o seu corpo. Eles podem formar os cristais que compõem os cálculos renais e urinários.
Os médicos especializados em problemas renais pediátricos relatam ter visto mais cálculos renais em crianças nos últimos anos e acreditam que isso se deve a uma combinação de fatores. Muitas crianças não bebem água suficiente. Além disso, muitas crianças estão acima do peso e comem uma dieta pobre.
Estou neste campo há mais de 30 anos, e o Id diz que até cerca dos últimos 10 a 15 anos, você quase nunca viu pedras em crianças, diz Robert Weiss, MD, chefe de nefrologia pediátrica do Hospital Maria Fareri Childrens do Westchester Medical Center em Nova York. Ultimamente, a freqüência está aumentando dramaticamente.
De quanta água você precisa?
Como você pode saber se você está obtendo água suficiente para manter seu metabolismo em alta eficiência e seu sistema digestivo funcionando? A fórmula costumava ser de tamanho único - oito copos de 8 onças de água por dia. Mas isso mudou, dizem os especialistas.
Depende de seu tamanho e peso, e também de seu nível de atividade e de onde você mora, diz Nessler. Em geral, você deve tentar beber entre meia onça e meia onça de água para cada quilo que você pesa, todos os dias. Por exemplo, se você pesar 150 libras, isso seria de 75 a 150 onças de água por dia. Se você estiver vivendo em um clima quente e se exercitando muito, você estará no extremo superior dessa faixa; se você estiver em um clima mais frio e principalmente sedentário, você precisará de menos.
Outra maneira rápida de verificar: olhe na tigela depois de ter ido ao banheiro. Se sua urina é clara ou muito amarela clara e tem pouco odor, você está bem hidratado. Quanto mais escura e aromática for sua urina, mais desidratada você estará.
Como você pode aumentar o consumo de água em seu dia? Experimente estas dicas:
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Carregue uma garrafa esportiva isolada com você e encha-a periodicamente.
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Mantenha um copo de água em sua mesa de trabalho.
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Guarde outro copo ao lado de sua cama. Muitos de nós acordamos desidratados logo pela manhã.
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Troque um copo de refrigerante ou uma xícara de café por um copo de água.
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Beba pequenas quantidades de água ao longo do dia. Seis copos de uma só vez não é bom para você!
