A vitamina D é essencial para ossos saudáveis, e a falta dela pode levar a problemas de saúde, incluindo doenças cardiovasculares. Aprenda mais com o médico sobre como obter muita vitamina D, e como tratar uma deficiência de vitamina D.
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A vitamina D é essencial para ossos fortes, pois ajuda o corpo a usar o cálcio da dieta. Tradicionalmente, a deficiência de vitamina D tem sido associada a raquitismo, uma doença na qual o tecido ósseo não se mineraliza adequadamente, levando a ossos moles e deformidades esqueléticas. Mas cada vez mais, as pesquisas estão revelando a importância da vitamina D na proteção contra uma série de problemas de saúde.
Sintomas e Riscos à Saúde da Deficiência de Vitamina D
Sintomas de dor óssea e fraqueza muscular podem significar que você tem uma deficiência de vitamina D. Entretanto, para muitas pessoas, os sintomas são sutis. No entanto, mesmo sem sintomas, muito pouca vitamina D pode representar riscos à saúde. Os baixos níveis sanguíneos da vitamina foram associados com o seguinte:
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Aumento do risco de morte por doenças cardiovasculares
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Deficiência cognitiva em adultos idosos
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Asma grave em crianças
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Câncer
Pesquisas sugerem que a vitamina D poderia desempenhar um papel na prevenção e tratamento de uma série de diferentes condições, incluindo diabetes tipo 1 e tipo 2, hipertensão, intolerância à glicose e esclerose múltipla.
Causas da Deficiência de Vitamina D
A deficiência de vitamina D pode ocorrer por uma série de razões:
Você não consome os níveis recomendados de vitamina ao longo do tempo
. Isto é provável se você seguir uma dieta vegana rigorosa, porque a maioria das fontes naturais são de origem animal, incluindo peixe e óleos de peixe, gemas de ovo, leite fortificado e fígado de vaca. Aqui estão os melhores alimentos à base de vitamina D para vegetarianos.
Sua exposição à luz solar é limitada.
Como o corpo produz vitamina D quando sua pele é exposta à luz solar, você pode estar em risco de deficiência se estiver em casa, viver nas latitudes norte, usar vestes longas ou coberturas de cabeça por razões religiosas, ou ter uma ocupação que impeça a exposição ao sol. Durante o inverno, a deficiência de vitamina D pode ser mais prevalente porque há menos luz solar disponível.
Você tem a pele escura.
O pigmento melanina reduz a capacidade da pele de produzir vitamina D em resposta à exposição à luz solar. Alguns estudos mostram que adultos idosos com pele mais escura correm alto risco de deficiência de vitamina D.
Seus rins não podem converter a vitamina D em sua forma ativa.
Conforme as pessoas envelhecem, seus rins são menos capazes de converter a vitamina D para sua forma ativa, aumentando assim seu risco de deficiência de vitamina D.
Seu trato digestivo não pode absorver adequadamente a vitamina D.
Certos problemas médicos, incluindo a doença de Crohn, fibrose cística e doença celíaca, podem afetar a capacidade de seu intestino de absorver a vitamina D dos alimentos que você come.
Você é obeso.
A vitamina D é extraída do sangue pelas células gordurosas, alterando sua liberação na circulação. Pessoas com um índice de massa corporal igual ou superior a 30 têm frequentemente baixos níveis sanguíneos de vitamina D.
Testes de Deficiência de Vitamina D
A maneira mais precisa de medir a quantidade de vitamina D em seu corpo é o teste de sangue de 25-hidroxi-vitamina D. Um nível de 20 nanogramas/militro a 50 ng/mL é considerado adequado para pessoas saudáveis. Um nível inferior a 12 ng/mL indica deficiência de vitamina D.
Tratamento para Deficiência de Vitamina D
O tratamento da deficiência de vitamina D envolve a obtenção de mais vitamina D - através de dieta e suplementos. Embora não haja consenso sobre os níveis de vitamina D necessários para uma saúde ótima - e provavelmente difere dependendo da idade e das condições de saúde - uma concentração de menos de 20 nanogramas por mililitro é geralmente considerada inadequada, exigindo tratamento.
Diretrizes do Instituto de Medicina aumentaram a permissão dietética recomendada (RDA) de vitamina D para 600 unidades internacionais (IU) para todos com idade de 1-70 anos, e elevaram para 800 IU para adultos com mais de 70 anos para otimizar a saúde óssea. O limite superior seguro também foi aumentado para 4.000 UI. Os médicos podem prescrever mais de 4.000 UI para corrigir uma deficiência de vitamina D.
Se você não passar muito tempo ao sol ou sempre tiver o cuidado de cobrir sua pele (o protetor solar inibe a produção de vitamina D), você deve falar com seu médico para tomar um suplemento de vitamina D, particularmente se você tiver fatores de risco para a deficiência de vitamina D.
