médico consultou um fisiologista de exercício físico e um fisiologista de exercício físico/ditista registrado para descobrir a melhor maneira de queimar gordura - de uma vez por todas!
Você trabalha com zelo e come refeições saudáveis - pelo menos a maior parte do tempo - e os quilos estão começando a cair. Você também está olhando e se sentindo mais tonificado, exatamente como esperava.
Mas com todo esse esforço, você não deveria perder gordura? A flácida não deveria dissolver-se mais rapidamente? Se você tem uma certa idade, você conhece a flácida de que estamos falando.
Se você é mulher, ainda pode ter o temido topo do queque, aquela laje de gordura que derrama teimosamente sobre a parte de cima de seu melhor jeans, estragando o visual. Ou se você for um homem com esse mesmo parêntese, você pode ter a barriga de maconha que acrescenta anos ao seu físico de outra forma jovem.
A queima de gordura não deveria ser mais rápida? Sem falar que é mais fácil?
O médico consultou um fisiologista de exercício físico e um fisiologista de exercício físico/ditista registrado para descobrir a melhor maneira de queimar gordura - de uma vez por todas!
Aqui estão suas cinco melhores estratégias de queima de gordura:
1. Como Queimar Gordura: Get Realistic
Receba a dica real nº 1:
"Você não consegue reduzir", diz Darlene Sedlock, PhD, professora associada de cinesiologia da Universidade Purdue, West Lafayette, Ind. "Ninguém quer ouvir isso".
Tradução: Se você está ansioso para se livrar dos respingos de jeans ou da barriga da panela, você precisa queimar gordura da cabeça aos pés. "Qualquer coisa para reduzir sua gordura corporal total vai ajudar", diz ela.
Receba a dica real nº 2:
É preciso dar algum tempo. "Não há uma solução fácil para a flácula", diz Sedlock. "Com o tempo, parte da flácula desaparecerá", se você for diligente com os planos de alimentação e exercícios. Dê-lhe vários meses, sugere ela. Seu peso pode não mudar, mas você notará uma diferença na forma como suas roupas se ajustam, diz ela.
Receba a dica real nº 3
: Isto é talvez o mais cruel. Você provavelmente não pode esperar estar tão livre de flacidez como quando tinha 20 anos. "A pele perde elasticidade à medida que você envelhece", diz Sedlock. A flacidez da pele contribui para a aparência desagradável da flacidez, diz ela.
Outros fatores também fazem da flacidez um desafio, diz Jim White, fisiologista de exercícios e dietista registrado em Virginia Beach, Va. que é porta-voz nacional da Associação Dietética Americana. "À medida que envelhecemos, a massa muscular diminui, e o metabolismo abranda, então estamos definitivamente travando uma batalha ascendente".
Então, alguma flácida é inevitável com a idade? "Parece acontecer, mas se você fizer um esforço concentrado para evitá-lo, você pode", diz Sedlock. Muito tarde se você estiver lendo este artigo, é claro, mas prevenir a flácida é muito mais fácil do que bani-la", diz ela.
Mesmo assim, é possível reduzir sua gordura e flacidez, dizem White e Sedlock. Além de serem realistas, aqui estão suas melhores dicas.
2. Treino para queima de gordura: Bombear o Cardio
Um bom programa de exercícios de condicionamento cardiovascular geral é crucial para queimar gordura, dizem Sedlock e White. "Caminhar é excelente", diz White, mas a maioria das pessoas tem que bombear um pouco de seu ritmo rotineiro, especialmente se elas já estão se exercitando há algum tempo e a flácida não está caindo.
"Aumente os dias", sugere White. "Se você trabalhar dois dias, vá para três. Ou se você estiver fazendo jogging por meia hora, aumente para 45 minutos ou uma hora".
O treinamento em intervalos - ou seja, alternar explosões de atividade intensa com explosões de atividade mais leve - é uma boa maneira de queimar mais gordura, diz White. "Caminhe por cinco minutos, depois faça jogging por cinco", diz ele, e depois repita. Essa estratégia queimará mais calorias e mais gordura em geral. Se você já estiver correndo, corra e depois faça um sprint para misturar, diz ele.
Aumentar a intensidade por um curto período dentro de seu treino regular vai queimar mais calorias totais e, portanto, mais gordura, diz Sedlock.
3. Treino para queima de gordura: Treinamento para bombear ferro ou fazer outro treinamento de força
Se você está tentando banir o flab, o treinamento de peso três vezes por semana durante meia hora cada sessão - se você for um iniciante - é o ideal, diz White. Uma vez que sua flacidez esteja sob controle, duas sessões de musculação por semana geralmente o ajudarão a manter o tom, diz ele.
"Trabalhe o corpo inteiro", diz ele, em vez de se concentrar apenas, digamos, no trabalho de tríceps para os braços flácidos. Um treino completo trabalha todos os principais grupos musculares, não apenas os flácidos.
Se você é iniciante em pesos ou outros tipos de treinamento de força, tais como bandas de resistência, obtenha alguma instrução especializada primeiro contratando um treinador pessoal para uma sessão ou duas, sugerem os especialistas.
Você pode incorporar os exercícios de musculação de corpo inteiro que se concentram em suas áreas flácidas, é claro, diz White. "Para o topo do muffin, concentre-se nos músculos [abdominais] oblíquos fazendo chutes de bicicleta", diz ele, "ou faça torções oblíquas com a máquina de cabo [peso]".
Um exercício mais simples em casa para queimar gordura, diz White, é: Pegue uma vassoura, segure-a diretamente sobre sua cabeça, depois se incline para a direita e para a esquerda. Você deve sentir o esforço em seus chamados cabos do amor.
Para os braços flácidos, você pode fazer chutes de costas com pesos de mão. (Com o braço paralelo ao chão e dobrado no cotovelo, incline-se sobre um banco de pesos ou outro banco baixo com seu outro braço apoiando seu corpo. Estenda o antebraço segurando o peso até ficar reto. Repita e mude o peso para a outra mão).
Para maximizar a queima de gordura durante o treinamento de peso, as mulheres devem visar de 12 a 15 repetições por exercício, diz White, e concentrar-se em um número maior de repetições em vez de aumentar constantemente o peso. Os homens devem apontar para oito a 12 repetições e aumentar o peso periodicamente.
4. Treino para queima de gordura: Queimar sua flácida
Embora muitas pessoas pensem que milhares de abdominais por dia se livrarão do flab, isso não é inteiramente verdade, diz Sedlock. "Os abdominais não vão se livrar de sua gordura abdominal, per se", diz ela. "Os "sit-ups" fortalecem a musculatura abdominal". Portanto, isso significa que com suficientes abdominais sentados sua barriga deveria ter uma aparência melhor", diz ela.
"Se parte do topo do muffin é devido a esses músculos não serem exercitados por muito tempo, tonificar esses músculos pode ajudar", acrescenta ela.
As barrigas das panelas podem ser tonificadas com muletas e muletas invertidas (deite-se e levante os quadris e as pernas para trabalhar os abdominais inferiores).
5. Como Perder Gordura: Revisão de sua Dieta
A cada duas semanas, ao que parece, há alguns novos alimentos ou suplementos "queimadores de gordura". Na lista: pimentas, laticínios com baixo teor de gordura e inúmeros suplementos dietéticos.
Há alguma verdade nas alegações de "queima de gordura" de alimentos. "Alguns estudos mostram que certos alimentos podem acelerar o metabolismo", diz White.
Por exemplo, os capsinoides - compostos derivados de pimentas - aumentaram ligeiramente a queima de gordura, e mais ainda em indivíduos que tinham um índice de massa corporal (IMC) acima de 25, o início do excesso de peso, segundo pesquisadores japoneses que δ o estudo em Biociências, Biotecnologia e Bioquímica.
Os pesquisadores debateram o papel dos alimentos lácteos no controle de peso. Dietas com pelo menos três porções diárias de laticínios [com baixo teor de gordura] aceleram a perda de peso e de gordura corporal em pessoas obesas em comparação com uma dieta com pouco laticínio, de acordo com Michael Zemel, PhD, da Universidade do Tennessee, que tem δ seus resultados do valor dos laticínios no Journal of the American College of Nutrition e em outras revistas.
Mas White diz que não confie nos chamados alimentos que quebram gordura para banir a flácida enquanto come o que quiser o resto do dia. Em vez disso, White sugere, incorporar os alimentos que queimam gordura em uma dieta saudável.
O que é bom e flácido? Grãos inteiros, proteína magra, muitas frutas e vegetais, e oito copos de água diariamente, diz White.
Pequenas refeições frequentes também ajudam a perder peso, diz White, embora nem todos os especialistas concordem que muitas mini refeições são melhores do que três refeições quadradas.
"Eu tenho um cliente que veio comer uma refeição [enorme] por dia, e ele pesava 300 libras", diz White. Ele colocou o homem em cinco refeições pequenas e saudáveis por dia. Ele perdeu peso, diz White, e ficou surpreso. Comer com freqüência também ajuda a manter seus níveis de energia elevados, diz White.
