Sobrevivendo às férias

Use estas dicas para evitar o ganho de peso ao redor da temporada de férias.

Sobrevivendo às férias

É tudo sobre um plano

Por Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD Revisado por Kathleen M. Zelman,?MPH,?RD,?LD Do arquivo médico

É aquela época do ano em que esperamos nos reunir novamente com a família e amigos para nos regozijarmos com o espírito das férias. As alegrias da estação também são preenchidas com muita comida maravilhosa, guloseimas sazonais e alegria que podem resultar em alguns quilos a mais que se enrolam ao redor de seu meio.

Libras perigosas! Pesquisas mostram que a maioria dos adultos ganha algumas libras durante as férias, perde uma ou duas dessas libras adicionadas, mas geralmente se agarra a pelo menos uma libra a cada ano. Este lento e constante arrepio de peso encontra a maioria dos adultos acima do peso na meia-idade!

Não tenha medo, você pode ter prazer nas férias e deliciar-se com os deliciosos alimentos. Os feriados não são uma época de privação; ninguém quer enfrentar o Dia de Ação de Graças, o Natal, ou qualquer festa festiva sem poder desfrutar de seus alimentos favoritos. Com um pouco de antecipação e um plano em mãos, este ano, você pode evitar ser vítima da armadilha do feriado anual.

Meu plano

Minha estratégia de férias inclui o aperto do meu plano alimentar agora, juntamente com o aumento do meu exercício diário algumas semanas antes da chegada das férias. Desta forma, posso esbanjar um pouco durante as festividades enquanto mantenho meu peso dentro da faixa normal até o final do ano.

Não tenho medo de desfrutar da recompensa de comidas maravilhosas nestes encontros sociais. Começo enchendo meu (pequeno) prato com alimentos simples e simples como frutas, legumes, saladas verdes, carne grelhada, peru assado ou frango, camarão cozido ou qualquer marisco. Se eu escolher qualquer molho de alto teor de calorias, molhos com alto teor de gordura, molhos de molho, caçarolas ou sobremesas, é apenas em pequenos "gostos".

Um prato de comida saudável geralmente me enche. Antes de me levantar por um segundo ajudando, espero 10 minutos. Se você é como a maioria das pessoas, é provável que seu desejo por mais comida não seja sobre a fome, mas sobre o bom gosto que tem. Aqui está a notícia realmente boa - você já provou!

Faça seu plano

Faça seu próprio plano, estudando os hábitos de dietas de sucesso. Experimente algumas dessas dicas e idéias de emagrecimento:

• Mantenha sua atividade física regular e certifique-se de fazer um bom exercício no dia da festa ou evento. SEM desculpas!

• Seja super-diligente em dias sem festas, mantendo-se fiel ao seu plano de alimentação.

• Coma um lanche pequeno e nutritivo antes de partir para a festa. Isto ajuda a tirar o apetite e lhe dá força de vontade para resistir aos aperitivos, economizando suas calorias para a refeição.

• Ofereça para trazer um prato saudável, um que você sabe que pode desfrutar sem muitas calorias extras.

• Compre para si mesmo uma fabulosa roupa de férias que o faça parecer ótimo e celebre sua recente perda de peso. As cores sólidas básicas com linhas limpas são as mais lisonjeiras.

• Senhoras, carreguem uma bolsa de embreagem que manterá uma mão ocupada, reduzindo a necessidade de mordiscar.

• Senhoras e senhores, usem uma roupa confortável, porém apertada, que não lhes permita exagerar.

• Observe suas calorias de álcool -- elas se somam rapidamente. Alterne bebidas alcoólicas com bebidas não-calóricas, como água com gás.

• Analise todas as ofertas de alimentos antes de decidir o que você vai comer. Se há alimentos que você ama, mas sabe que são decadentemente ricos, basta provar uma porção de degustação.

• Use um prato menor (o prato de sobremesa é bom). Esta dica pode ajudar a reduzir a quantidade total que você come, desde que você não volte atrás por segundos.

• Coma devagar e saboreie cada mordida.

• Não fique em torno da mesa de alimentação! Mude para outro local que seja menos tentador.

• Sente-se sempre enquanto come.

• O controle da porção e a moderação são as chaves para o sucesso.

Este ano, comece uma tradição na manhã de cada feriado. Levante todo o clã cedo para dar um passeio de bicicleta ou caminhar na floresta antes de sentar-se para aquela refeição deliciosa e dia de jogos de futebol. E lembre-se, as reuniões sociais durante as férias são um momento para abraçar e agradecer por nossa família e amigos. Passe menos tempo concentrado na comida e mais tempo desfrutando da camaradagem de seus entes queridos.

E se você decidir desconsiderar totalmente seu plano de alimentação, bem, isso é bom para uma ocasião especial! Basta se escovar na manhã seguinte e voltar à rotina de exercício e alimentação saudável.

Lembre-se: O período de férias não precisa ser sinônimo de ganho de peso. Faça deste ano seu ano para não ganhar aqueles poucos quilos extras que você proclama com firmeza perder no dia de Ano Novo.