Não deixe que a distorção de porção descarrile sua dieta nesta primavera.
Depois de um inverno longo e sombrio, sinais de esperança da primavera estão por toda parte. Os brotos estão sobre as árvores, as tulipas e os narcisos estão empurrando suas folhas acima do solo, os pássaros estão chilreando novamente, as pessoas estão equipando as quadras de tênis e os diamantes de beisebol para a estação da primavera.
No mercado, os peeps e pintos, as pequenas bolinhas de marshmallow revestidas de açúcar rosa e amarelo junto com gomas de todas as cores, são outro rito da primavera. Coelhinhos de chocolate, ovos recheados de doces e ninhos recheados de coco pairam por perto nas prateleiras das mercearias como guloseimas favoritas dos cestos da Páscoa.
Além dos sinais da primavera, o dietista em mim não vê apenas açúcar, açúcar e mais açúcar nestes favoritos sazonais, mas uma oportunidade de usar estas pequenas criaturinhas para mais do que apenas satisfazer um dente doce.
A primavera é o momento perfeito para sair, aumentar sua atividade física e se preparar para a época dos temidos trajes de banho. Por que não usar estes pequenos e adoráveis piozinhos felpudos e outros ícones da primavera para entender melhor o tamanho normal das porções e melhorar sua dieta?
Distorção de porção
Os americanos vivem na terra da abundância. Os alimentos estão disponíveis em todos os locais possíveis, desde postos de gasolina até cinemas, e as porções são igualmente abundantes. Por exemplo, os chocolates de cinema em tamanho gigantesco que sugerem sentar-se por algumas horas garantem centenas de calorias. E nós nos perguntamos por que 60% dos adultos estão acima do peso!
O resultado final: comemos muita comida e os tipos errados de comida. Uma das maneiras mais fáceis de cortar calorias e perder peso é monitorando o tamanho das porções.
Perca Peso com Peeps
Você está tendo dificuldades para descobrir os tamanhos das porções? Se você usar porções de restaurante como guia, você estará no campo esquerdo ao tentar determinar o que as novas Diretrizes Dietéticas significam ao recomendar 7-10 porções de frutas e vegetais, 6-8 porções de grãos, e 2-3 porções de laticínios com baixo teor de gordura.
Use estes símbolos da primavera para garantir que você esteja desfrutando de todos os alimentos nutritivos para uma boa saúde e controle de peso. Cada item é igual a 1 porção.
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2 TSP manteiga de amendoim = uma pitada
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? xícara de frutas secas = 1 bola de golfe
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? xícara de arroz cozido, massa ou cereais = 1 bola de tênis
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1 ? onça de queijo natural ou 2 oz. processado = 2 pequenos ovos de chocolate
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1 peça de fruta média = 1 beisebol
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1 xícara de leite ou iogurte = 1 beisebol
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? xícara cozida ou crua de frutas ou legumes cortados = 2 pitadas
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1 xícara de legumes de folhas = 2 bolas de tênis
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1 muffin pequeno = 2 peeps
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1 onça de carne magra ou peixe = 1 ovo
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? onça nozes ou sementes = 4 gomas
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1 xícara pronta para comer cereais = 1 beisebol
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1 xícara de uvas, cerejas ou bagas = 1 beisebol
Outra estratégia para ajudá-lo a cumprir as diretrizes e comer de forma mais saudável é usar o método do prato. Encha a metade do prato com frutas e vegetais e divida a metade restante entre grãos inteiros, laticínios com baixo teor de gordura e carnes e peixes magros.
