O índice de massa corporal (IMC) substituiu os antigos gráficos de altura e peso como a ferramenta mais utilizada para avaliar se alguém está com um peso corporal saudável.
Você pode estar em forma e gordo?
Descubra o que é mais importante para sua saúde
Do arquivo médico
Quando você vê um sujeito acima do peso no campo de golfe, você supõe que ele não poderia estar fisicamente em forma?
Antes de responder, considere isto: As pesquisas sugerem que só porque alguém está acima do peso, isso não significa que não esteja em forma ou saudável.
Então o que significa exatamente estar em forma e gordo, e o que é mais importante para a boa saúde? Continue lendo para obter algumas respostas.
Quão bom é o IMC?
O índice de massa corporal (IMC) substituiu os antigos gráficos de altura e peso como a ferramenta mais utilizada para avaliar se alguém está com um peso corporal saudável. Tanto homens quanto mulheres usam a mesma fórmula, uma relação de altura e peso que ajuda a avaliar se estão abaixo do peso, peso normal, ou acima do peso.
Para a maioria das pessoas, o IMC é uma boa avaliação da gordura corporal, do excesso de peso e dos riscos à saúde. Mas o IMC pode não ser preciso para aqueles que são musculosos, de baixa estatura ou idosos. Por exemplo, alguém com 5 pés e 10 polegadas e 220 libras com 12% de gordura corporal seria considerado obeso com base nos padrões do IMC. Obviamente, alguém com 12% de gordura corporal não é obeso.
Para determinar seu risco de doenças relacionadas à obesidade, como diabetes tipo 2, pressão alta e doenças cardíacas, o IMC é melhor considerado junto com a circunferência da cintura. Para reduzir o risco de doenças relacionadas à obesidade, pessoas com IMC de 25-29,9 (excesso de peso) e 30-34,9 (nível 1 obeso) devem ter cintura não superior a 35 polegadas para mulheres e 40 polegadas para homens (para pessoas com IMC acima de 35, a medida da cintura não é um marcador válido de fatores de risco).
Como estar acima do peso e saudável
Sim, você pode estar acima do peso e saudável, de acordo com o relatório de 1998 do National Institutes of Health, Clinical Guidelines on the Identification, Evaluation and Treatment of Overweight and Obesity in Adults.
As pessoas com excesso de peso podem ser consideradas saudáveis se o seu tamanho da cintura for inferior a 35 polegadas para mulheres ou 40 polegadas para homens, e se não tiverem duas ou mais das seguintes condições
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Pressão arterial alta
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Alto teor de açúcar no sangue
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Colesterol alto
As diretrizes apontam que as pessoas com excesso de peso não devem ganhar peso adicional e, de preferência, devem perder alguns quilos. Outros fatores de risco, como o fumo, também afetam se uma pessoa é considerada saudável.
Quais são os riscos?
A obesidade e suas doenças relacionadas reclamam muitas vidas a cada ano. O número anual foi inicialmente estimado em 400.000, mas foi revisto recentemente para 112.000, de acordo com um estudo δ no Journal of the American Medical Association. Os pesquisadores descobriram que pessoas abaixo do peso e obesas tinham um maior risco de morte em comparação com pessoas de peso normal.
Uma coisa que foi uma grande surpresa foi que o estudo não encontrou um risco maior de morte para pessoas com excesso de peso (aqueles com IMC de 25-29,9), sugerindo que pessoas com alguns quilos a mais, mas com estilos de vida saudáveis, podem ser relativamente saudáveis.
Mas não vá correndo para a loja de doces ainda. Estas descobertas são promissoras apenas se todos os outros fatores estiverem em ordem, como circunferência da cintura, atividade física regular, uma dieta saudável, não fumar e falta de problemas médicos significativos ou histórico familiar para doenças crônicas.
O excesso de peso pode aumentar seu risco de problemas de saúde, especialmente para diabetes tipo 2, doenças cardíacas e hipertensão arterial. O excesso de peso ainda é considerado uma condição saudável que precisa ser tratada. A melhor linha de defesa é um estilo de vida saudável, incluindo atividade física regular e um plano alimentar nutritivo.
Foco na Fitness
O resultado final é que seu nível de fitness parece ser mais importante do que seu peso, a menos que você seja obeso.
Há muitos fãs do excesso de peso como Steven Blair, PED, do Instituto Cooper em Dallas, que se descreve como um cara baixo e gordo que corre todos os dias. Blair diz que as pessoas que são obesas, mas em forma, de acordo com as medidas cardiovasculares, como testes de estresse, têm taxas de mortalidade que são metade das de pessoas de peso normal que não estão aptas.
Os benefícios do exercício vão muito além da queima de calorias. Ser fisicamente ativo ajuda a prevenir doenças cardíacas, diabetes tipo 2, depressão, algumas formas de câncer e osteoporose. Também pode melhorar seu humor, aumentar a auto-estima, reduzir a ansiedade e ajudar a lidar com o estresse. E melhorar seu nível físico geralmente resulta no aumento da massa muscular, o que significa que seu corpo queima mais calorias o tempo todo.
As recomendações dos EUA encorajam os adultos a serem ativos todos os dias de 30 a 90 minutos, dependendo de seus objetivos. Uma meia hora diária é a diretriz para todos; 60 minutos é recomendado para evitar o ganho de peso; e 90 minutos é a recomendação para as pessoas que tentam perder peso.
Os críticos se preocupam que a própria idéia de encontrar uma hora e meia por dia para a condição física é suficiente para fazer algumas pessoas jogarem a toalha. Mas os resultados de fitness e perda de peso são altamente individuais. Algo tão simples quanto uma caminhada de 30 minutos a cada dia pode ser suficiente para fazer o truque para algumas pessoas.
Na clínica médica de emagrecimento, nós defendemos fazer algo físico todos os dias. Comece onde você estiver confortável, e construa lentamente seu nível de condicionamento físico. Se você está acostumado a sentar-se o dia todo, fazer caminhadas de 5 a 10 minutos algumas vezes ao dia é um ótimo começo. Lembre-se que qualquer exercício é melhor que nada, e que você pode dividir sua atividade em incrementos que somam até 30 minutos diários.
À medida que você se torna mais apto, aumente a duração ou intensidade de seus exercícios para construir seu nível de condicionamento físico (se você não tiver certeza de onde ou como começar, consulte nosso guru de condicionamento físico, Rich Weil, em seu quadro de mensagens "Exercício e condicionamento físico").
Todos são únicos
Se tudo isso o confunde, você não está sozinho. Novas informações sobre a relação entre dieta, exercício, controle de peso e saúde em geral estão surgindo continuamente.
Enquanto a fórmula simples de "calorias dentro menos calorias fora" é a base para o controle de peso, as pessoas vêm em todas as formas e tamanhos. Todos queimam calorias e exercícios em diferentes taxas, o que afeta o controle de peso. Acrescente em genética, e você pode ver como é difícil chegar a uma fórmula única de perda de peso para todos.
O que é preciso lembrar é que uma alimentação saudável e exercícios regulares são ótimos para sua saúde, quer levem ou não à perda de peso. E perder apenas um pouco de peso pode impulsionar sua saúde sem necessariamente mover seu IMC para a faixa "normal". Perder tão pouco quanto 5%-10% do peso corporal está ligado à melhoria dos níveis de colesterol, açúcar no sangue e pressão sanguínea.
Isto não é uma justificativa para promover o excesso de peso, apenas um reconhecimento de que melhorar seus hábitos - especialmente comer de forma mais saudável e fazer exercícios regulares - é mais importante do que os números da balança.
