Preso em um ciclo de perda de peso seguido de ganho de peso? Veja como as dietas yo-yo podem tornar mais difícil para você perder peso. Estas dicas mostram o que fazer em seu lugar.
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É mais ou menos assim: Verões chegando! É hora de emagrecer. Então, Sobremesa? Que delícia! Seguido, não consigo caber nas calças! Tenho que cortar. Isto é uma dieta yo-yo, quando seu peso tem mais altos e baixos que um elevador de hotel. Apanha mulheres e homens, os jovens e os velhos. E não é apenas sua cintura que leva um golpe. Também pode prejudicar sua saúde a longo prazo.
Perseguição infrutífera
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Atkins. Paleo. Whole360. Frutífera. Pular o glúten às quartas-feiras, a menos que seja lua cheia. Não importa em qual dieta você experimente, os dados estão dentro. E a mensagem é clara: as dietas não funcionam. Pelo menos não a longo prazo. Claro, você pode perder peso, mas depois de um ano, pelo menos 1 em cada 3 de nós o ganha de volta. Depois de 5 anos? Quase ninguém o mantém fora.
Sua Fome em Overdrive
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Suas células gordurosas produzem um hormônio chamado leptina. Ele diz ao seu cérebro quando você tem gordura suficiente armazenada. À medida que você perde peso, menos gordura significa menos leptina. Isso te deixa com fome. Além disso, seu corpo abranda as coisas para economizar energia. Assim, uma vez que você abandona a dieta, tem um apetite exagerado, mas queima menos calorias. É em parte por isso que, após vários ciclos de dietas de iô-iô, você pode pesar mais do que quando você começou.
Mais gordura, menos músculo
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Quando você deixa cair libras de seu corpo, você perde gordura e músculos. Quando você a ganha de volta, a gordura fica na faixa rápida e se acumula primeiro. Mas seu apetite permanece em alta velocidade até que seu músculo retorne, o que significa que você continua acrescentando gordura também. Estranhamente, isto parece ser mais um problema para as pessoas magras do que para aquelas que estão acima do peso. Repita o ciclo vezes sem conta e você recebe o triplo golpe de mais peso e gordura e menos músculo.
Mudanças profundas dentro de seu corpo
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Apenas alguns quilos a mais podem desencadear grandes mudanças em seu corpo. Você fica mais inflamado, o que normalmente o ajuda a combater doenças. E isso pode prejudicar seu coração e torná-lo mais resistente à insulina. Genes que podem levar a um aumento do coração também são ligados. Perca o peso e, em sua maioria, você apaga essas mudanças. Mas você não reinicia totalmente, e os efeitos a longo prazo sobre a saúde não são claros.
Ligação entre o estresse e a gordura
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Dieting não é fácil. Cada episódio de ganho e perda de peso pode brincar com sua mente. Só isso pode elevar seu nível de cortisol, o hormônio do estresse. E quando você corta suas calorias? Isso também. Isso é um problema porque o cortisol elevado significa que você tem mais probabilidade de acrescentar gordura ao redor da barriga, o que aumenta seu risco de problemas como diabetes e doenças cardíacas.
Um caminho para o Binge Eating Eating
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Nem todos os que fazem dietas de iô-iô acabam se fantasiando, mas isso pode ser feito para você. É como esticar um elástico muito apertado. Quando você finalmente solta toda a tensão a curto prazo, tem que perder peso - agora pensando bem, é uma tempestade perfeita para se soltar. E é muito prejudicial para os jovens, especialmente para as meninas. Adolescentes e pré-adolescentes que se autodenominam dieters são mais propensos a comer em excesso e a ficar com excesso de peso.
Links para doenças cardíacas
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Os cientistas ainda não têm certeza do que as dietas de ioiô fazem ao seu coração com o tempo. Mas os resultados até agora não parecem bons. A curto prazo, a recuperação do peso estressa seu coração e seus vasos sanguíneos. Um grande estudo mostrou que quanto mais seu peso sobe e desce, mais você tem probabilidade de ter problemas como angina, infarto do miocárdio e derrame. E quanto maiores os balanços, maior o risco.
Links para Gallstones
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Você já ouviu falar de pedras nos rins. Bem, sua vesícula biliar também pode ter pedras. Estar acima do peso pode fazer com que você as adquira. O complicado é que perder peso muito rápido, como em uma dieta de choque. À medida que você repete o ciclo de ganho e perda de peso, suas chances de ter um cálculo biliar continuam aumentando. E as chances aumentam quanto mais peso você perde e recupera.
Problemas com Bactérias Intestinais
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Suas tripas carregadas de germes. Não se encolha. Elas ajudam a digerir os alimentos. E acontece que a dieta iô-iô pode mudar o número e os tipos de bactérias que pendem dentro de você. Como elas desempenham um papel em tudo, desde a saúde do coração até a depressão, isso pode afetar sua saúde geral também.
A variedade é sua amiga
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Saltar as gorduras. Não importa. Pular carboidratos. Ficar rico em proteínas? Quando você balança de uma moda para outra, seus corpos vão se sentir como um, bem, ioiô. E quanto mais extremo você ficar, mais problemas poderão surgir. A comida é uma necessidade, mas ela pode começar a se sentir como o inimigo. Se você não comer um sortimento saudável, você pode não obter todos os nutrientes de que precisa. E isso pode levar a sérios problemas de saúde...
Dê um empurrão a Yo-Yo
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Os cientistas estão divididos quanto ao significado da dieta de iô-iô para sua saúde a longo prazo. Alguns dizem que não é um problema. Outros dizem que afeta tudo, desde seus ossos até seu risco de diabetes e câncer... O resultado final? É complicado. Nós sabemos disso. Se você está preso em um padrão de ioiô, algo não está funcionando. E, se isso pode prejudicá-lo, é hora de um caminho diferente para um peso saudável.
Mude seu conjunto de mentes
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As dietas o sugam para o pensamento a curto prazo, e podem mexer com seus sentimentos em torno da comida. Portanto, ajuda a recuar e reiniciar. Por que você faz dieta? Se você quer ser mais saudável, trata-se realmente de mudar a forma como você come a longo prazo. Você também precisará se exercitar regularmente para manter os quilos fora. Por isso, deixe de lado a idéia de uma rápida correção e pense em como fazer mudanças que possam realmente funcionar para você.
Estabelecer metas realistas
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Para ficar saudável, você precisa de um plano que se ajuste à sua vida. Estabeleça objetivos que sejam pequenos, claros e exeqüíveis. Em vez de ter como objetivo perder 20 libras, talvez começar com uma libra por semana. Ou praticar uma alimentação consciente durante uma semana. Perceba quando estiver com fome ou cheio, mastigue com atenção e saboreie sua comida. Comece pequeno e acrescente mais objetivos à medida que você for avançando. É mais fácil permanecer motivado quando você se prepara para o sucesso.
Obter apoio da equipe
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Não se trata de uma questão de força de vontade. Seu corpo não quer se livrar do peso, e tem todos os tipos de formas de se agarrar a ele. Isso significa que você, também, precisa puxar com força. Reúna uma equipe. Fale com seu médico e com um dietista. Envolva amigos e familiares, ou encontre uma comunidade online. Você vai precisar deles. E aproveite a tecnologia, como aplicativos que ajudam a rastrear o que você come e quanto exercício você faz.
