Se você tiver falta de uma vitamina essencial, mineral ou outro nutriente, seu corpo o avisará. Tome nota destes sintomas de deficiência de vitaminas e descubra o que fazer com eles.
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Um dia ou uma semana de más escolhas alimentares não causará muitos danos. Mas quando uma dieta pobre deixa seu corpo sem os nutrientes necessários por um longo período de tempo, isso enviará um sinal. Você pode reverter a maioria destas questões com alimentos ricos no nutriente em falta, um suplemento, ou ambos. Verifique sempre primeiro com seu médico.
Queda de cabelo
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É normal perder cerca de 100 fios de cabelo por dia. Mas se você notar grandes mechas de cabelo em seu travesseiro ou no chuveiro, você pode estar com o ferro baixo. Você não está sozinho. É a deficiência de nutrientes mais comum no mundo. Seu médico pode fazer um rápido exame de sangue para ver se seus níveis estão baixos. Coma alimentos mais ricos em ferro, como:
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Carne magra
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Avicultura
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Espinafres
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Feijão
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Cajus
Fadiga inexplicada
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Quando os três Ss - sono, estresse e doença - não explicam porque você se sente desgastado, é hora de verificar sua vitamina D. Esta vitamina é única. Seu corpo a produz quando sua pele é exposta ao sol, mas ela não aparece naturalmente em muitos alimentos. Se você não vê o sol com freqüência, coloque um D maiúsculo em sua dieta:
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Atum
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Salmão
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Alimentos fortificados como leite, JO, e cereais
Ou fale com seu médico sobre um suplemento.
Síndrome da Queima da Boca
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O nome diz tudo. Esta condição pode fazer com que suas gengivas, seus lábios, o interior de sua bochecha e o céu de sua boca sintam como se estivessem queimando. Ou sua boca pode estar seca ou entorpecida. Uma das causas é a falta de vitaminas B como folato, thiamin e B6. Para aumentar a B6 em sua dieta, coma mais:
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Feijão
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Bananas
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Espinafres
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Cereais fortificados
Pele seca
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Uma de vitaminas Como muitos trabalhos é crescer e manter os tecidos que cobrem cada superfície de seu corpo, por dentro e por fora. Quando você tem pouca vitamina A, você pode ter a pele seca e escamosa, incluindo seus lábios. Para obter mais deste nutriente, coma:
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Vegetais verdes como espinafre e couve
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Legumes laranja como batata doce e cenoura
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Frutas laranjas como melão e damasco
Pregos de colher
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Quando seu corpo precisa de mais ferro, suas unhas podem se tornar macias e se curvar longe do dedo nas bordas, criando uma forma semelhante a uma colher. Isto também pode ser um sinal de hemocromatose, uma condição que faz com que seu corpo absorva muito ferro. As unhas dos bebês podem se enrolar no início, mas desaparecem à medida que envelhecem. Se isto acontecer com você, consulte seu médico para um exame de sangue para encontrar a causa.
Rachaduras nos cantos de sua boca
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Isto começa como pele seca ou irritada em um ou ambos os cantos de sua boca e pode se transformar em feridas dolorosas e sangrentas. Muitas coisas podem causar esta condição, que também é chamada de quelite angular. Se ela não desaparecer quando você usa bálsamo labial, pode ser um sinal de que você tem baixo teor de ferro ou vitaminas B como a riboflavina. Os alimentos ricos em riboflavina incluem:
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Ovos
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Carnes magras
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Leite
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Legumes verdes como espargos e brócolis?
Língua inchada
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Sua língua pode lhe dizer quando alguma coisa está acontecendo. Esta condição também é chamada de glossite, pelo aspecto liso e brilhante que sua língua tem quando está inchada. Pode ser um sinal de que você tem pouco ferro ou vitaminas B, como ácido fólico, niacina, riboflavina e B12. Se for esse o caso, sua língua também pode doer. Para obter mais vitamina B12, escolha:
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Peixes
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Carne
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Leite
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Ovos
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Cereais fortificados
Apatia
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A falta de nutrientes pode afetar tanto sua mente quanto seu corpo. O folato vitamínico B, também chamado de ácido fólico, ajuda seu corpo a formar células vermelhas do sangue e criar os produtos químicos que regulam os padrões de sono e o humor. Quando você não se satisfaz, pode se sentir esquecido, fraco e apático (o que significa que lhe falta energia e entusiasmo). Traga seus números de folato com:
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Cereais fortificados
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Chickpeas
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Espargos
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Espinafres
Equimoses
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Seu corpo tem mais colágeno do que qualquer outra proteína. Ele mantém tudo junto, inclusive suas células da pele. Se você notar mais hematomas que o normal, você pode estar com baixo teor de vitamina C - um elemento chave no colágeno. Você está em risco se você:
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Ter um distúrbio alimentar
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Coma pouco devido a doenças
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Ter uma condição digestiva severa
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Fumo
Foco em frutas e legumes, especialmente:
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Pimentões
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Frutas cítricas
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Tomate
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Brócolis
