Leia a revisão médica da The Brown Fat Revolution para saber se esta dieta é para você.
A dieta Brown Fat foi introduzida pela primeira vez por James R. Lyons, MD, um cirurgião plástico autor do livro The Brown Fat Revolution em 2009. Segundo Lyons, a gordura amarela faz você parecer macio, flácido e velho antes de seu tempo, enquanto a gordura marrom é a gordura boa e saudável que mantém seu corpo firme e jovem...
O programa de 4 semanas de dieta e exercícios concentra-se nas mulheres e nos esforços para ajudar a desenvolver o músculo magro, impulsionar o metabolismo e construir a gordura marrom...
Você alterna entre "Dias de Carb" e "Dias de Proteína". Você também se exercita para fortalecer seus músculos centrais.
O que você pode comer e o que você não pode
Para manter seu metabolismo equilibrado, você come seis vezes ao dia, inclusive antes e depois de cada exercício. Um dia por semana, você pode comer o que quiser, dentro do razoável.
Você pode comer muitos tipos de alimentos. Os carboidratos podem incluir pães integrais, massas e cereais; pães feitos com farinha branca não branqueada; legumes com amido; e frutas com alto teor de carboidratos. Você também pode comer proteínas frescas e magras e gorduras insaturadas.
Cafeína e um copo diário de vinho também são aceitáveis. Mas você evita alimentos processados, sabores artificiais, adoçantes, corantes e conservantes.
Lyons também recomenda tomar um suplemento vitamínico-mineral diário.
Nível de esforço: Médio
Você comerá mais vezes do que provavelmente está acostumado, mas será o tipo certo de alimento.
Limitações:
Há alguns em termos do que você pode comer, então você pode ter desejos. E, você tem que comer com freqüência.
Cozinhar e fazer compras:
Você cozinha refeições a partir do zero. Isto pode lhe poupar dinheiro em alimentos pré-cozidos ou processados.
Alimentos ou refeições embalados:
Não.
Reuniões presenciais:
Não.
Exercício:
O plano inclui vários exercícios para seu núcleo, e você faz apenas alguns poucos a cada dia, e não todos os dias. O treinamento de peso também é uma grande parte deste plano de dieta. Os exercícios não devem levar mais de 30 minutos.
Permite Restrições ou Preferências Dietéticas?
Sim. O plano de alimentação inclui uma grande variedade de alimentos.
Vegetarianos e vegetarianos:
Opções vegetarianas e veganas estão incluídas.
O que mais você deve saber
Custo:
Além de alimentos, você precisará comprar alguns equipamentos de exercício baratos: dois cordões de bungee de exercício, uma tira de ancoragem da porta, fechos metálicos para o cordão de bungee, e uma tira acolchoada para o tornozelo.
O que a Dra. Melinda Ratini diz:
Será que funciona?
A Dieta da Revolução da Gordura Marrom se concentra em transformar a gordura amarela ruim em gordura marrom boa.
Embora alguns estudos tenham mostrado que um programa de exercícios de 12 semanas causou um acastanhamento de alguma gordura corporal, não houve estudos diretos sobre este plano para ver se ele poderia levar à perda de peso e melhorar a saúde em apenas 4 semanas.
Também não há estudos mostrando que a construção de gordura marrom melhora sua aparência. Nem os dias alternados de ingestão de proteínas e carboidratos foram cientificamente comprovados como sendo uma estratégia eficaz de perda de peso.
Embora não existam pesquisas que sustentem a idéia de que comer pequenas refeições frequentemente ao longo do dia pode levar à perda de peso, seguir este cronograma com alimentos saudáveis e controlados por porção deve ajudar você a perder quilos indesejados.
E como esta dieta evita muitos alimentos que contêm calorias vazias, você deve perder peso desde que não ceda a muita tentação em seu dia livre a cada semana.
É bom para certas condições?
O fato de este plano de dieta alternar entre comer proteínas e carboidratos pode ser um problema se você tiver diabetes. Seu plano de tratamento do diabetes provavelmente precisaria ser alterado para evitar níveis de açúcar no sangue muito altos ou muito baixos. Converse com seu médico ou nutricionista antes de iniciar esta dieta.
Como você evita alimentos processados, há uma boa chance de que sua dieta tenha menos sódio. Isto pode ajudar a prevenir e administrar a pressão alta e doenças cardíacas. Basta ter certeza de que você não está adicionando sal extra em sua culinária.
Se você tem doença renal ou está em uma dieta pobre em proteínas, este pode não ser um bom plano para você. O mesmo é verdade se você foi aconselhado a seguir uma dieta pobre em colesterol. Você terá que verificar com seu médico.
A Palavra Final
Por outro lado, a dieta Brown Fat Revolution é flexível e permite que você selecione e cozinhe seus próprios alimentos. Não há muitas limitações e o custo é mínimo.
Mas levará tempo e esforço para você fazer compras e preparar várias refeições e lanches, assim como se adaptar ao seu exercício.
Pode ser difícil para você manter este plano se não gostar de cozinhar e depender de muitos alimentos processados.
Este programa tem um componente de exercício, mas fica aquém dos 150 minutos recomendados por semana de atividade aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos por semana de atividade aeróbica vigorosa, ou uma combinação de ambos, de preferência espalhados ao longo da semana. Talvez seja necessário acrescentar a seu plano de fitness para obter o exercício que você precisa.
A ciência por trás da dieta da Revolução Gorda Marrom ainda está evoluindo, e as alegações de parecer melhor e sentir-se melhor ainda não foram provadas. Mas pode ser uma opção se você não tiver certas condições de saúde.
