O magnésio é um mineral que desempenha um grande papel para fazer seu corpo funcionar corretamente. Descubra porque ele é bom para sua saúde e que tipos de alimentos são as melhores fontes.
Sem ele, seus músculos não podem se mover do jeito que deveriam. Seus nervos não vão enviar e receber mensagens. O magnésio também mantém seu ritmo cardíaco estável, seus níveis de açúcar no sangue equilibrados e sua cartilagem articular saudável. Ele ajuda seu corpo a fazer proteína, osso e DNA.
Seu corpo não faz magnésio por si só. A quantidade que você precisa depende de sua idade e sexo. Se você é uma mulher de 19 anos ou mais, você precisa de 310 miligramas (mg) por dia -- 350 mg se estiver grávida. Se você é um homem adulto com menos de 30 anos de idade, você precisa de 400 mg por dia. Depois dos 30 anos, os homens precisam de 420 mg.
É sempre melhor obter o magnésio dos alimentos, mas você também pode obtê-lo de multivitaminas e suplementos. Demasiado, porém, pode causar náuseas, cólicas estomacais ou diarréia. Em casos extremos, pode causar um batimento cardíaco irregular ou uma parada cardíaca.
Não tome um suplemento de magnésio se você tiver certas condições, como por exemplo:
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Bloqueio cardíaco
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Falha dos rins
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Obstrução intestinal
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Myasthenia gravis
Se você obtiver muito magnésio dos alimentos, seus rins o removerão através de sua urina. Seus rins também equilibrarão seus níveis de magnésio se você não obtiver o suficiente por um pouco de tempo.
Certas condições como a doença de Crohn, doença celíaca, diabetes tipo 2, alcoolismo e diarréia crônica podem dar a seu corpo uma escassez de magnésio a longo prazo. Os sintomas comuns incluem perda de apetite, náusea, vômito e fadiga.
Vegetais verdes com folhas, grãos integrais, feijão, nozes e peixe são as melhores maneiras de manter níveis saudáveis de magnésio em seu corpo. Compre com estas especificidades em mente:
Peixes: fonte superior de magnésio
Estes tipos de peixes estão nadando no magnésio mineral:
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Salmão Chinook
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Halibut
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Cavala do Atlântico
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Escamudo do Atlântico
Vegetais e frutas que têm magnésio
O figo da Índia tem muito magnésio, mas não é o alimento mais fácil de encontrar ou preparar.
Em vez disso, concentre-se nestas frutas e vegetais que têm muito magnésio quando você os cozinha e muitos outros nutrientes, também:
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Espinafres
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acelga suíça
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Edamame
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Tamarind
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Batata com pele
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Okra
Produtos com Magnésio em Grão Inteiro
Procure cereais para o café da manhã fortificados com magnésio e esses grãos inteiros:
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Farelo de cereais
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Gérmen de trigo (tostado)
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Quinoa (cozido)
Legumes, nozes e sementes com magnésio
Carne e aves não têm muito magnésio, mas você pode encontrá-lo na soja, queijo e iogurte.
Estas alternativas de carne também são boas fontes de magnésio:
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Ervilhas de olhos pretos (cozidas)
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Tempeh (cozido)
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Nozes de soja
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Feijão cozido (preto, lima, marinha, pinto, grão-de-bico)
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Tofu
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Amêndoas
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Cajus
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Linhaça
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Manteiga de amendoim
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Magnésio em sua água
Dependendo da fonte e da marca, sua água pode conter uma pequena quantidade de magnésio:
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Água da torneira
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Água mineral
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Água engarrafada
Produtos com Magnésio Avançado
Você pode encontrar o magnésio em suplementos e vitaminas. Certos produtos alimentícios às vezes são enriquecidos com magnésio, mas é preciso olhar para o rótulo para ter certeza. Alguns exemplos são:
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Barras de reposição de refeições
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Proteínas em pó
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Perda de peso
Tenha em mente que alguns medicamentos podem impedir que seu corpo absorva magnésio, como por exemplo:
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Bifosfonatos para osteoporose
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Antibióticos
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Altas doses de zinco
Se você tomar comprimidos de água ou alguns remédios para refluxo ácido ou úlceras pépticas por um longo tempo, eles podem baixar seus níveis de magnésio também.
