"Coma isto, não aquilo" encoraja a comer um alimento melhor do que aquele que você estava planejando. Informe-se com o médico se este programa de dieta funciona.
Coma com inteligência, e você pode perder de 10 a 30 libras -- ou mais.
Bastante simples? Essa é a idéia por trás de Eat This, Not That! de David Zinczenko (antigo editor da Men's Health) e do chef Matt Goulding. Ao longo do livro, eles se concentram em ingerir menos calorias do que as queima de seu corpo todos os dias. Você faz isso trocando alimentos de alto teor calórico por itens com menor teor de gordura e calorias.
O que você pode comer
Praticamente tudo, incluindo pão, café chique, sobremesa e bife. Há muitas informações sobre como comer fora e evitar a sobrecarga de calorias nos restaurantes.
Alguns dos programas são os melhores programas de troca de restaurantes:
-
Hambúrguer: Bife 'n Shake duplo steakburger com queijo (440 calorias) em vez de Five Guys Little Cheeseburger com alface, tomate, cebola e maionese (673 calorias)
-
Salada: Salada de frango Chilis Santa Fe (670 calorias) em vez de Salada de frango fresco mexicano grelhado Chevys (1220 calorias)
-
Pizza: Dominos Artisan - Trio de lingüiça italiana e pimenta (320 calorias) em vez de Pizza Hut Pizza italiana e pizza de cebola vermelha (540 calorias)
Nível de esforço: Baixo:
Não existem regras especiais a serem lembradas, mas você precisa procurar os alimentos que come e ver qual é a melhor escolha. É fácil olhar para as trocas em seu restaurante favorito. É ainda mais simples comprar alimentos na mercearia com as extensas listas de alimentos aprovados.
Nível de limitações:
Nenhuma.
Cozinhar e fazer compras:
Você cozinha e faz compras como faz normalmente.
Alimentos ou refeições embalados:
Não.
Reuniões presenciais:
Não.
Exercício:
Nenhuma recomendada. Mas os autores dizem que você precisará estar ativo o suficiente para queimar as calorias que ingerir a cada dia.
Permite Restrições ou Preferências Dietéticas?
Vegetariano ou vegetariano:
Embora não haja diretrizes específicas para vegetarianos ou veganos, o programa pode servir como um recurso para fazer trocas que funcionem com seu estilo de comer.
Dieta pobre em gorduras:
Cada troca descrita no livro inclui calorias, gordura, açúcar e sódio.
Sem glúten:
Não. Muitas das trocas são para restaurantes, onde pode ser difícil encontrar alimentos sem glúten.
O que mais você deve saber
Custo:
Sem custos adicionais.
Apoio:
Esta é uma dieta que você faz por conta própria. Você pode se registrar no site para acessar ferramentas de emagrecimento e muito mais.
O que diz Kathleen Zelman, MPH, RD, Says:
Será que funciona?
Comer Isto, Não Isto não é exatamente uma dieta, mas um guia de contadores de calorias que poderia ajudá-lo a perder peso fazendo escolhas mais saudáveis. Não assuma que tudo no lado "coma isto" do livro é saudável e recomendado para a perda de peso.
Leve este guia brilhante até o supermercado e restaurantes para ajudá-lo a fazer escolhas mais inteligentes.
Não há pesquisas que apóiem esta abordagem de perda de peso, e há recomendações questionáveis no livro, como muitos alimentos nutritivos no lado "não é isso" da página.
É bom para certas condições?
Se você estiver tentando reduzir o sódio, gordura ou calorias em sua dieta, este guia pode ajudá-lo a navegar pelos menus de restaurantes e ofertas de supermercados. Mas não é um plano de dieta nutricionalmente equilibrado. Não assuma que tudo no lado "coma isso" do livro é saudável e recomendado para a perda de peso.
Se você tem uma condição médica, peça a seu médico orientações sobre sua dieta.
A Palavra Final
A análise dos itens do cardápio de restaurantes e alimentos de mercearia está abrindo os olhos. Evitar os 20 piores alimentos carregados de gordura, calorias e sódio e incluir os 8 super alimentos é um bom conselho para todos.
Se você come com freqüência fast food ou alimentos preparados, este guia está repleto de informações úteis que podem ajudá-lo a fazer escolhas mais inteligentes.
Este é um guia útil para as pessoas que não querem fazer dieta, mas estão tentando fazer escolhas melhores. Você não necessariamente perderá peso a menos que controle suas calorias totais durante o dia e faça exercícios.
As pessoas que precisam de mais estrutura e orientação para emagrecer devem encontrar outro plano de dieta.
