As dietas tépidas podem ajudá-lo a tirar alguns quilos, mas uma alimentação sensata é a melhor maneira de perder peso e mantê-lo fora do peso. Aprenda mais com o médico.
As dietas de emagrecimento não o ajudam a manter o peso a longo prazo. Então, o que funciona? A melhor dieta não é uma dieta, mas um modo de vida que inclui alimentos que você desfruta, exercício e hábitos saudáveis.
Aqui estão alguns conselhos simples e diretos.
Variedade é a chave
Assim como um carro precisa da gasolina adequada para rodar, um corpo precisa de uma dieta saudável para se desenvolver adequadamente. Isso significa o equilíbrio certo de proteínas, carboidratos e gordura - assim como uma grande quantidade de outros nutrientes.
Quando você faz uma dieta fadista e exclui os nutrientes necessários, você está se colocando em risco de ficar doente. Obter muito pouco de qualquer nutriente pode não causar um problema imediato. Mas se faltar por muito tempo, você pode descobrir que tem problemas de saúde.
Controle de Porção Prática
As porções de alimentos têm crescido cada vez mais ao longo dos anos. E os restaurantes de fast-food não são os únicos lugares onde você encontrará refeições superdimensionadas. Pesquisadores observaram que de 1970 a 1990, o tamanho das porções de hambúrgueres, burritos, tacos, batatas fritas, refrigerantes, sorvetes, tortas, biscoitos e salgadinhos aumentou - quer os alimentos fossem consumidos em casa ou em restaurantes.
Como é o tamanho de uma porção saudável?
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Um copo de fruta não deve ser maior do que o seu punho.
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Uma onça de queijo é aproximadamente do mesmo tamanho do polegar da base à ponta.
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3 onças de carne, peixe ou aves (uma porção normal) é aproximadamente do tamanho de sua palma.
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1 a 2 onças de nozes equivale a sua mão em forma de copo.
Aqui estão alguns truques simples para reduzir suas porções (e calorias):
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Sirva suas refeições em pratos de salada ao invés de pratos de jantar grandes.
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Armazene os lanches em minúsculos sacos de sanduíche.
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Ao fazer o pedido, compartilhe sua entrada com um amigo. Ou coma metade e leve o resto para casa para mais tarde...
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Peça uma refeição para crianças ou em tamanho pequeno em um restaurante de fast-food. Nunca vá para uma porção superdimensionada.
Em seguida, siga estas estratégias simples
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Coma uma variedade de alimentos.
Certifique-se de que sua dieta inclua proteínas magras; carboidratos complexos como grãos integrais, frutas e vegetais; e gorduras "boas" como as gorduras ômega-3 do peixe e gorduras monoinsaturadas do abacate, nozes e azeitonas ou azeite de oliva. Quando você segue uma dieta fadada e exclui os nutrientes necessários, você está se colocando em risco de ficar doente. Obter muito pouco de qualquer nutriente pode não causar um problema imediato. Mas se faltar por muito tempo, você pode descobrir que tem problemas de saúde.
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Diga não às gorduras ruins
. Minimize a quantidade de gordura saturada obtida de fontes animais e elimine as gorduras trans dos alimentos fritos, salgadinhos e produtos de fast-food que você come.
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Obtenha Muitas frutas e verduras. Quantas dependem de sua idade, sexo e nível de atividade. Um bom ponto de referência para adultos é 2 a 3 xícaras de legumes e 1,5 a 2 porções de frutas por dia.
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Exercício de pelo menos 150 minutos a cada semana
. Isto pode ser dividido em blocos menores de tempo. Por exemplo, você poderia fazer uma caminhada rápida durante 10 minutos três vezes ao dia durante 5 dias para chegar a 150 minutos.
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Limpar a cozinha
! Atire fora alimentos ricos em calorias, gordurosos e açucarados que o tentarão a comer em excesso - batatas fritas, biscoitos, bolachas, sorvetes, chocolates e similares. Depois, encha sua geladeira e armários com proteínas magras, frutas, vegetais, grãos integrais, legumes, nozes, sementes, gorduras boas e produtos lácteos sem gordura ou com baixo teor de gordura.
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Coma refeições menores com mais freqüência
. Apontar para cinco a seis mini-minerais por dia. Espaçar suas refeições a cada 3 a 4 horas. Tente levar queijo magro e bolachas integrais à escola ou ao trabalho para um lanche, ou coma uma colher de sopa de manteiga de amendoim com uma fatia de pão integral. Encontre alimentos que sejam saudáveis e que o mantenham cheio.
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Preencha com o material bom.
Empilhar na salada e nas super porções de feijão verde, brócolis, repolho, couve, couve ou outros vegetais de baixa caloria em vez de alimentos ricos em calorias, pães, massas e sobremesas. Se você ainda estiver com fome depois de uma refeição e quiser segundos, vá para os legumes.
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Petiscos em bagas
. As bagas escuras (mirtilos, amoras, amoras, cerejas e framboesas) são ricas em antioxidantes saudáveis. Elas também são baixas em calorias e gordura e altas em fibras.
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Evite "calorias vazias".
Fique longe de refrigerantes que contenham açúcar e bebidas à base de frutas. Limite os açúcares refinados encontrados em doces, biscoitos e bolos.
Se você precisar de mais informações sobre perda de peso e dieta, fale com seu provedor de saúde ou com um dietista registrado. Pergunte a seu médico sobre seu peso "ideal" e o número de calorias que você deve ingerir para perder quilos e manter um peso ideal.
Peça também a amigos, familiares ou colegas de trabalho que se juntem a você enquanto você trabalha para mudar seus hábitos alimentares e reduzir seu peso. Manter um plano de emagrecimento é muito mais fácil quando você tem alguém para lhe dar apoio.
