O ácido fólico (folato) é um tipo de vitamina B que é fundamental para o crescimento celular, metabolismo e para mulheres grávidas. O médico lhe diz como obter folato suficiente em sua dieta e dosagens recomendadas para crianças e adultos.
Não se confunda com os termos folato e ácido fólico. Eles têm os mesmos efeitos. O folato é a versão natural encontrada nos alimentos. O ácido fólico é a versão feita pelo homem em suplementos e adicionada aos alimentos.
Por que as pessoas tomam ácido fólico?
Os suplementos de ácido fólico são padrão para mulheres grávidas e mulheres que planejam ficar grávidas. O ácido fólico reduz em 50% ou mais o risco de defeitos congênitos do cérebro e da coluna - espinha bífida e anencefalia - de um bebê. O ácido fólico também pode reduzir o risco de pré-eclâmpsia e trabalho de parto precoce. Muitos médicos recomendam que qualquer mulher em idade fértil tome uma multivitamina ou um suplemento de ácido fólico. O ácido fólico pode proteger contra defeitos congênitos que podem se formar antes que uma mulher saiba que está grávida.
O ácido fólico é usado para tratar deficiências, que podem causar certos tipos de anemia e outros problemas. As deficiências de folato são mais comuns em pessoas que têm problemas digestivos, doenças renais ou hepáticas, ou que abusam do álcool. O ácido fólico também é usado para reduzir a toxicidade da droga metotrexato em pacientes com psoríase e artrite reumatóide.
Os suplementos de ácido fólico têm sido estudados como tratamentos para muitas outras condições. Até agora, os resultados destes estudos têm sido inconclusivos.
Quanto ácido fólico você deve tomar?
A dieta recomendada (RDA) inclui o folato que você recebe tanto dos alimentos que come quanto de quaisquer suplementos que toma...
|
Categoria |
Folato (Ácido Fólico)Permissão Dietética Recomendada (RDA) Para crianças menores de 1 ano, apenas uma ingestão adequada (IA) está disponível |
|
0-6 meses |
65 microgramas/diaAdequate Intake (AI) |
|
7-12 meses |
80 microgramas/diaAdequate Intake (AI) |
|
1-3 anos |
150 microgramas/dia |
|
4-8 anos |
200 microgramas/dia |
|
9-13 anos |
300 microgramas/dia |
|
14 anos e mais |
400 microgramas/dia |
|
Mulheres grávidas |
600 microgramas/dia |
|
Mulheres amamentadoras |
500 microgramas/dia |
Os níveis toleráveis de ingestão superior (UL) de um suplemento são a maior quantidade que a maioria das pessoas pode tomar com segurança. Doses mais altas podem ser usadas para tratar deficiências de folato. Mas não tome mais, a menos que um médico o diga?
|
Categoria(Crianças e Adultos) |
Folato (Ácido Fólico)Tolerável Níveis Superiores de Admissão (UL) |
|
1-3 anos |
300 microgramas/dia |
|
4-8 anos |
400 microgramas/dia |
|
9-13 anos |
600 microgramas/dia |
|
14-18 anos |
800 microgramas/dia |
|
19 anos e mais |
1.000 microgramas/dia |
Você pode obter o folato naturalmente dos alimentos?
Boas fontes de folato são:
-
Vegetais verdes de folha, como espinafres, brócolis e alface
-
Feijões, ervilhas e lentilhas
-
Frutas como limões, bananas e melões
-
Produtos fortificados e enriquecidos, como alguns pães, sucos e cereais
Quais são os riscos de tomar ácido fólico?
-
Efeitos colaterais.
O ácido fólico é geralmente considerado seguro. Os efeitos colaterais são raros. Doses elevadas de ácido fólico podem causar náuseas, inchaço, gases e insônia.
-
Interações.
Doses altas de ácido fólico podem bloquear os efeitos de alguns medicamentos de apreensão. Se você tomar algum medicamento normal, pergunte como eles afetarão sua ingestão de ácido fólico...
-
Riscos.
A suplementação com ácido fólico pode às vezes mascarar os sintomas neurológicos de deficiências graves e perigosas de vitamina B12.
