O tamanho das porções tem um grande papel na perda de peso. Aprenda mais com o médico.
Você pode deixar esse erro para trás quando começar a reconhecer um verdadeiro tamanho de porção. Dica: Muitas vezes é menor do que você pensa que deveria ser.
Qual é o tamanho de uma porção?
Em vez de tentar memorizar listas de onças, copos e colheres de sopa, basta comparar os tamanhos das porções de alimentos com coisas familiares.
Por exemplo, uma única porção de:
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Os legumes ou frutas são do tamanho do seu punho.
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A massa tem aproximadamente o tamanho de uma colher de sorvete.
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Carne, peixe ou aves é o tamanho de um baralho de cartas ou o tamanho de sua palma (menos os dedos).
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Lanches como pretzels e batatas fritas são mais ou menos do tamanho de um punhado de copos.
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A maçã é do tamanho de uma bola de beisebol.
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A batata é do tamanho de um mouse de computador.
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O bagel é do tamanho de um disco de hóquei.
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Panqueca é do tamanho de um CD.
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O arroz cozido a vapor tem o tamanho de uma embalagem de cupcake.
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Queijo é o tamanho de um par de dados ou o tamanho de seu polegar inteiro (da ponta até a base).
A melhor maneira de determinar a quantidade de alimentos em uma porção é olhar para o rótulo de Fatos Nutricionais e medi-lo.
Por exemplo, encher um copo medidor com a porção de vegetais, arroz, etc. do tamanho adequado e depois esvaziá-lo em um prato. Isso o ajudará a aprender como são esses tamanhos de porção.
Veja o tamanho da porção
Em casa:
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Utilizar pratos menores nas refeições.
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Sirva os alimentos nas quantidades certas e não volte atrás por segundos.
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Guarde as sobras em quantidades separadas e porções controladas. Considere congelar as porções que você provavelmente não vai comer por um tempo.
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Nunca coma fora do saco ou da caixa de papelão.
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Não mantenha pratos de comida sobre a mesa; é mais provável que você "pegue" ou tenha uma segunda porção sem perceber.
Em restaurantes:
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Peça metade ou porções menores.
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Olhe para a sua parte apropriada, reserve o resto e peça imediatamente um saco para cãozinho.
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Se você tem sobremesa, compartilhe.
No supermercado:
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Cuidado com os lanches em miniatura -- bolachas pequenas, biscoitos e pretzels. A maioria das pessoas acaba comendo mais do que imagina, e as calorias se somam.
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Escolha alimentos embalados em tamanhos de porções individuais.
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Se você gosta de comer sorvete fora da embalagem, pegue sanduíches de sorvete ou outras porções de tamanho individual.
