Tem 5 minutos? Pode salvar sua vida

Dicas de saúde com 5 minutos de duração para salvar vidas.

Tem 5 minutos? Pode salvar sua vida

Dicas de saúde com 5 minutos de duração para salvar vidas.

Revisado por Louise Chang,?MD dos Arquivos Médicos

Cinco minutos podem fazer uma grande diferença em sua saúde.

"No tempo que leva para limar ou cortar as unhas, assoar o cabelo ou fazer a barba, você poderia, ao invés disso, estar tomando medidas que salvam vidas e realizando check-ups rápidos de saúde que podem acrescentar anos à sua vida", diz Marie Savard, MD, professora associada clínica de medicina interna na Universidade da Pensilvânia, na Filadélfia.

Lassoing Your Waist

"Puxe para fora sua fita métrica e sua circunferência da cintura ou a relação cintura-calça-pé", diz Savard, autor de Apples and Pears: Um programa de dieta revolucionário para perda de peso e saúde ideal. "Todos têm uma fita métrica e isto é tão importante que os médicos estão começando a chamá-la de o novo sinal vital", diz ela. Para as mulheres, uma cintura ideal é inferior a 35 polegadas e para os homens, é inferior a 40 polegadas.

"Quanto mais baixa a circunferência da cintura, melhor", diz ela. Por exemplo, "mulheres com uma cintura de 35 polegadas ou mais significam que elas têm quantidades maiores de gorduras perigosas que expelem produtos químicos e hormônios, aumentando o risco de diabetes, doenças cardíacas, câncer de mama e derrame cerebral". A boa notícia é que andar 30 minutos por dia queima gordura na cintura e encolhe a cintura primeiro --- mesmo antes de inclinarmos muito a balança", diz ela. "Perder apenas 2 polegadas de cintura reduzirá o risco de diabetes em 58% ou mais", diz ela ao médico.

Sorrindo no espelho

"A doença da gengiva está associada à inflamação sistêmica e a uma lista crescente de doenças e condições, incluindo doenças cardíacas e nascimento prematuro", diz Savard. Mas se você tiver um ou dois momentos de sobra, "puxe seu lábio inferior para baixo e puxe seu lábio superior para cima e verifique a linha da gengiva no espelho", diz ela. Procure por sinais de vermelhidão ou sangramento, o que pode significar infecção. "Se você notar estes sinais, fale com seu dentista, isso pode salvar sua vida e seu sorriso".

Descobrindo debaixo da tampa

Isto pode parecer grosseiro, mas "verifique seus movimentos intestinais", diz Savard. "fezes saudáveis, grandes e volumosas significa que você está comendo fibras suficientes, o que ajuda a prevenir problemas no cólon, hemorróidas, diverticulose (uma condição que ocorre quando certas bolsas no cólon ficam infectadas ou inflamadas), e talvez até mesmo câncer de cólon na linha de fundo", diz ela. "É o segredo mais bem guardado e leva menos de cinco minutos", diz ela. A solução simples pode ser aumentar sua ingestão diária de fibras", diz ela. Alimentos de alta fibra incluem pães integrais, massas, cereais e arroz integral, feijão seco e frutas e vegetais frescos.

Enquanto você estiver olhando, verifique também sua urina. "Se a urina é realmente escura e concentrada, é um sinal de que você não está bebendo líquido suficiente e deve começar a beber mais água", diz ela. "Se estiver turva ou tiver sangue, pode ser uma infecção urinária ou vaginal", diz ela. Fale com seu médico.

Faça um levantamento de sua pele

"Em cinco minutos, pode-se fazer um exame geral completo da pele do corpo, ficando de pé diante de um espelho e basicamente procurando por qualquer toupeira que pareça irregular ou que tenha diferentes tonalidades de cor marrom", diz Ariel Ostad, MD, dermatologista em consultório particular em Nova Iorque e professor assistente clínico de dermatologia no Centro Médico da Universidade de Nova Iorque. "Além de olhar para o rosto, também é muito importante olhar completamente para toda a pele, incluindo o peito, costas, braços e pernas, bem como áreas que não se pensaria em câncer de pele, como entre os dedos dos pés, as palmas das mãos, o fundo dos pés e sob as unhas", diz ele. "Também é importante pegar um secador e basicamente olhar através de seu couro cabeludo, pois o melanoma tem sido notado em áreas que suportam cabelos, como o couro cabeludo", sugere ele. "Este único auto-exame em frente ao espelho pode realmente permitir detectar um câncer de pele em um estágio muito precoce e levar a uma cura".

Tome seu pulso

Sabe como tomar seu pulso? Eis como: vire a palma da mão esquerda para cima e depois coloque os dois primeiros dedos da mão direita ao longo da borda externa do pulso esquerdo. Em seguida, deslize seus dedos em direção ao centro do pulso. Você deve sentir o pulso entre o osso do punho e o tendão. Pressione para baixo até sentir seu pulso por 60 segundos. Embora não seja uma ciência exata, "se estiver acima de 80 ou 90 quando você estiver em repouso, pode indicar um problema de tireóide ou coração ou que você está fora de forma", diz Savard. Em contraste, se for menos de 50, pode significar que você é um atleta ou que tem uma tireóide subativa. Fale com seu médico.

Rastreie Sua Altura

"A maioria de nós acha que somos da mesma altura de quando nos formamos no colegial e isso não é verdade", diz Donnica Moore, MD, uma especialista em saúde feminina baseada em Far Hills, N.J. "Se você está perdendo altura, fale com seu médico e veja se você está correndo risco de osteoporose ou talvez precise de ajuda com sua postura", diz ela.

Limpe sua carteira

Livre-se da desordem e certifique-se de ter seu cartão de seguro saúde atual e válido e uma lista atualizada dos medicamentos, vitaminas e ervas que você toma, diz ela. No mesmo pedaço de papel, ela diz que ela lista as datas de sua última vacina contra o tétano e outras imunizações e quem contatar em caso de emergência. "Em caso de emergência, ter esta informação pode salvar sua vida", diz ela.

Faça uma vez o seu Gabinete de Medicina

"Certifique-se de que todas as tampas de medicamentos estejam seguras e que não haja medicamentos ultrapassados e que nada precise ser reabastecido ou renovado, e certifique-se de que você saiba o que tudo está lá dentro", sugere Savard.

Fazendo uma lista de saúde para fazer

Anote quando fez sua última mamografia ou radiografia de mama, Papanicolau para detectar alterações pré-cancerosas no colo uterino, teste de colesterol no sangue, e tela de densidade óssea para ossos quebradiços. "Isto é útil e o avisará quando você for o próximo a fazer qualquer um destes importantes e salva-vidas testes de triagem", diz Moore. Mantenha-o na geladeira onde você mantém sua lista de mercearia.