Você vai à mercearia com toda a intenção de fazer escolhas saudáveis. Aprenda sobre alguns alimentos e bebidas que você só pensa que são saudáveis.
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Nozes e frutas parecem ser a combinação perfeita para sua saúde. Mas a fruta seca pode ser rica em açúcar. Assim como os suplementos como passas de uva cobertas com iogurte e chocolate preto. Verifique o rótulo e compare as marcas - ou faça a sua própria. Cereais com baixo teor de açúcar e pipoca com ar comprimido são boas alternativas.
Barras de Granola
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Estes podem ter ingredientes que são bons para você, mas também podem esconder muito açúcar. Não deixe de ler com cuidado os rótulos e escolher aqueles que estão em baixo naquele doce. Não consegue encontrar um que você gosta? Você pode sempre ir com uma maçã ou uma banana.
Iogurte aromatizado
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Algumas variedades infusas de frutas têm até 32 gramas de açúcar em um recipiente de 6 onças. Isso equivale a cerca de 8 colheres de chá. Cuidado com o iogurte sem açúcar, também... Ele tem aspartame, o que pode causar problemas digestivos para algumas pessoas. Uma porção de iogurte simples com frutas frescas ou geléia é uma boa alternativa.
Pretzels
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Estes salgadinhos não são muito ruins para você. Mas são simples carboidratos, por isso não vão te encher por muito tempo. Se os pretzels são seu lanche de escolha, coma com algum tipo de proteína, como queijo.
Batatas fritas vegetarianas assadas ou Palhetas vegetarianas
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Estas podem parecer boas opções, mas não lhe dão nenhum dos benefícios de saúde dos vegetais. Como os pretzels, eles são carboidratos simples, e suas calorias podem se somar. Eles também não farão você se sentir cheio por muito tempo, a menos que você os emparelhe com algum tipo de proteína.
Pacotes de 100-Calorie Snack Packs
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Os benefícios para a saúde dependem do próprio lanche. Por exemplo, aqueles com nozes têm valor nutritivo e podem lhe dar uma rápida picadinha, mas 100 calorias de biscoitos ou batatas fritas ainda não são boas para você. E o rótulo de 100 calorias não significa muito se você tiver mais de uma embalagem de cada vez.
Nozes tostadas com mel
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As nozes são embaladas com proteínas e gorduras boas, mas as do tipo torrado com mel também são carregadas com sal e açúcar, graças à sua cobertura salgada e doce. Em vez disso, apimentar as nozes lisas, torrando-as e adicionando especiarias como pimenta-do-reino ou pimentão. Precisa de um doce? Acrescente um pouco de canela ou extrato de baunilha, em vez disso.
Bolos de Arroz
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É provável que você não tenha comido estes alimentos por seu gosto, mas também não está obtendo nenhum benefício para a saúde. Elas são simplesmente calorias vazias. Para adicionar um pouco de proteína - e?sabor - espalhar um pouco de manteiga de amendoim por cima.
Conservas de frutas
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Tem uma longa vida útil e é barato, mas se o seu é embalado em xarope, também é embalado em açúcar. Procure frutas que sejam seladas em água ou em seu próprio suco. E preste atenção às latas que se expandem ou estão danificadas. Isso pode deixar mais ar dentro da lata, o que poderia permitir o crescimento de bactérias.
Farinha de aveia instantânea com sabor
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Por si só, a farinha de aveia instantânea é uma boa fonte de ferro e fibra. Mas você corta esses benefícios quando adiciona sabores de alto teor de açúcar como xarope de ácer ou açúcar mascavo. É melhor você fazer farinha de aveia simples e cobri-la com frutas frescas ou nozes.
Bife Jerky
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Esta não é uma má escolha se você optar por tipos feitos de aves, salmão ou carne magra. Também ajuda a não tê-la com muita freqüência. Mas esteja ciente de que qualquer tipo de carne seca é rica em sódio. Verifique o rótulo para um conservante chamado nitrato de sódio. Ele pode causar problemas com a maneira como seu corpo usa açúcar e?danificar seus vasos sanguíneos. Isso pode levar a diabetes ou doenças cardíacas.
Smoothies comprados na loja
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O açúcar da fruta nessas bebidas refrigeradas gigantes pode se somar. O liquidificador também pode retirar alguns dos nutrientes. Para obter o maior benefício, mantenha o seu entre 4 e 6 onças (esse é o tamanho de porção recomendado para um smoothie ou suco). O tipo mais saudável é aquele que você mesmo faz. Dessa forma, você controla o tamanho e o que vai dentro dele.
Pipoca de micro-ondas
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Se você segurar as coberturas insalubres, as pipocas podem ser um bom lanche de alta fibra. Mas muitas versões que podem ser microondas têm muitos sabores de sal e artificiais. Estudos também sugerem que os produtos químicos no revestimento da bolsa podem afetar seus hormônios, níveis de colesterol e sistema imunológico. As pesquisas continuam sobre isso. A limpeza dos grãos com ar e a adição de seus próprios temperos é um caminho muito mais saudável. ?
