Como Avaliar Vitaminas e Suplementos

médico explica como avaliar a segurança e a eficácia das vitaminas e suplementos.

Antes de acrescentar um suplemento ou vitamina à sua rotina, consulte seu médico, farmacêutico ou nutricionista registrado:

• Este suplemento pode me ajudar? Eu preciso dele para uma condição médica ou para prevenir doenças?

• O que diz a pesquisa sobre seus benefícios?

• Quanto eu levaria?

• Quando e por quanto tempo eu preciso dele?

• Devo tomá-lo como um comprimido, pó ou líquido?

• Qual a melhor forma da vitamina (vitamina D2 ou D3, por exemplo)?

• Há algum efeito colateral?

• Quais são as melhores marcas deste suplemento em termos de qualidade, segurança e quão bem elas funcionam?

• Posso tomá-lo junto com meus outros medicamentos? Devo evitar qualquer alimento?

• Precisarei parar de tomá-lo se tiver que ser operado?

Que forma de vitamina você deve escolher?

As vitaminas e suplementos vêm em muitas formas, como pílulas, líquidos ou pós. A que você escolhe depende de como elas funcionam em seu corpo e como você prefere tomá-las. Por exemplo, algumas só funcionam na forma de extrato seco, como uma cápsula ou pílula. Outros funcionam mais rapidamente e são mais eficazes como líquido. Pergunte ao seu farmacêutico ou médico se você está confuso sobre a forma correta de tomar.

Alguns suplementos vêm em pílulas porque deixam de funcionar, ou se tornam perigosos, se entrarem em contato com o ácido em seu estômago. Algumas pessoas precisam tomar um líquido se tiverem dificuldade para absorver as vitaminas de um comprimido, ou mesmo se for difícil para elas engolir cápsulas ou comprimidos.

E nem todas as formas de um nutriente são as mesmas. Por exemplo, os suplementos de vitamina D vêm como vitamina D2 ou vitamina D3. Além disso, há vários tipos de vitamina E. Quando em dúvida, fale com seu médico sobre qual suplemento se adapta às suas necessidades.

Segurança do suplemento

Os suplementos não são regulamentados pela FDA da mesma forma que as drogas. A FDA não revisa esses suplementos por segurança ou eficácia antes que eles cheguem ao mercado.

O resultado final: Faça sua pesquisa e tenha cuidado ao comprar novos produtos. Outras formas de se manter seguro:

• Se você come uma dieta equilibrada rica em grãos integrais, frutas e vegetais, provavelmente não precisa tomar uma multivitamínica. Fale com seu médico para ver se você precisa de alguma vitamina específica se você tem uma dieta restrita.

• Embora estes nutrientes sejam essenciais ao nosso organismo, alguns podem ser prejudiciais em altas doses. É especialmente importante evitar ingerir muitas vitaminas A, D, E e K, pois estas se acumulam em seu corpo e podem se tornar tóxicas.

Quem deve evitar os suplementos e as vitaminas?

Suplementos não são uma boa idéia para pessoas com alguns tipos de condições de saúde. Eles também podem impedir que alguns medicamentos funcionem tão bem quanto deveriam. Converse sempre com seu médico antes de acrescentar algum à sua dieta. As pessoas que devem evitar certos tipos incluem:

• Mulheres grávidas ou amamentando, porque alguns suplementos podem ser perigosos para o bebê. Uma vitamina pré-natal diária tem os tipos e quantidades certas de nutrientes para essas mulheres.

• Pessoas que tomam medicamentos para o coração, diuréticos, anticoagulantes, aspirina, drogas que diminuem o sistema imunológico e esteróides. Com qualquer tipo de droga, há sempre uma chance de que ela não se misture bem com um suplemento, mas os problemas podem ser especialmente graves com algumas dessas drogas.

• Pessoas que vão ser operadas, porque alguns produtos podem levar a sangramentos e outras complicações perigosas.

• Pessoas que tiveram câncer ou estão sendo tratadas por ele. Alguns suplementos poderiam ajudar as células cancerígenas a crescer ou tornar os tratamentos para a doença menos eficazes.

4 Dicas para Compradores Inteligentes

Quando você estiver pronto para comprar suplementos, tenha estas dicas em mente:

• Procure evidências de como o produto funciona bem em estudos científicos em publicações confiáveis. Procure tais estudos no banco de dados do National Institutes of Health (NIH) PubMed: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed e no National Institute of Health - Office of Dietary Supplements. Você também pode ligar para o fabricante e perguntar que estudos δ eles têm que apoiar suas reivindicações. É também uma boa idéia descobrir como eles garantem que os ingredientes listados no rótulo do suplemento estão de fato no frasco.

• Se um produto afirma que vai curar uma doença, é totalmente natural ou tem uma garantia de devolução do dinheiro, fique atento. Qualquer suplemento que pareça bom demais para ser verdade, é provável.

• Escolha marcas rotuladas com o selo NSF International, US Pharmacopeia, Underwriters Laboratory, ou Consumer Lab. Estes verificam que o produto realmente contém os ingredientes que o rótulo diz que contém, e que o produto não tem nenhum ingrediente potencialmente prejudicial.

• Desconfie dos suplementos feitos fora dos Estados Unidos. Muitos não estão regulamentados, e alguns podem ter ingredientes tóxicos.

3 dicas para o armazenamento de vitaminas

Os suplementos não duram para sempre, e precisam de um pouco de cuidado para mantê-los funcionando bem. Depois de comprá-los:

• Mantenha-os em um lugar escuro, fresco e seco. Evite banheiros e outras manchas de umidade.

• Certifique-se de mantê-los em uma prateleira alta ou em um armário fechado, fora do alcance das crianças.

• Algumas vitaminas e suplementos se desgastam quando ficam na prateleira por muito tempo. Faça uma verificação regular de seu estoque e jogue fora quaisquer que tenham ultrapassado sua data de validade.

Finalmente, informe sempre seu médico sobre quaisquer vitaminas ou suplementos que você planeja tomar, especialmente se você tiver um problema de saúde ou se estiver sob medicação regular. Nem todos os produtos funcionam bem para todos, e alguns podem ser perigosos.