Saiba mais sobre como perder a sua barriga pós-parto após o parto, como geri-la, e o que esperar.
Durante a gravidez, o seu corpo muda a sua forma para se adaptar ao transporte de outro ser humano. Ganha estrias, acrescenta libras, e anseia por alimentos diferentes. Após o parto, pode descobrir que o seu corpo não é assim tão diferente do corpo da sua grávida. Para algumas mulheres, isto permanece verdadeiro um ano ou mais após o parto. É possível que a sua barriga pós-parto desapareça, mas isso leva tempo e dedicação.
O que acontece à barriga do pós-parto depois de eu dar à luz?
?Perder peso naturalmente. Ao dar à luz, perderá pelo menos 13 libras devido à perda de líquidos, a placenta, e o peso dos seus filhos deixando o seu sistema. Após a primeira semana pós-parto, provavelmente irá perder ainda mais peso. Mas a sua barriga ainda pode parecer como quando estava grávida...
Isto é comum, e depois de dar à luz, tanto o seu estômago como o seu útero começarão a contrair-se aos seus tamanhos de pré-gravidez. Espere que demore cerca de seis semanas para que o seu útero se contraia completamente. Com seis semanas, pode já ter perdido o peso que ganhou durante a gravidez...?
Isto é especialmente verdade se estiver a amamentar. As mães amamentam cerca de 500 calorias por dia. Isto porque o seu corpo utiliza as calorias armazenadas da gravidez para produzir leite e alimentar o seu bebé...
Se tiver uma barriga pós-parto um ano fora, não se preocupe. A adaptação a ser uma nova mãe é um desafio, e perder uma barriga pós-parto leva tempo. Tenha em mente que algumas mulheres têm uma pele menos elástica do que outras. Se for uma destas pessoas, pode demorar mais tempo para o seu estômago voltar à sua forma de pré-gravidez...
Separação abdominal. Muitas mulheres experimentam algo chamado recti diastasis ou separação abdominal enquanto grávidas. Isto acontece quando o seu útero se expande e provoca a separação dos seus músculos do estômago. Isto faz com que a sua barriga se destaque. Acontece devido às hormonas e à pressão que um bebé em crescimento exerce sobre o seu corpo.
A separação abdominal acontece com mulheres que tiveram mais do que um filho, gémeos, ou um bebé maior. Se tiver separação abdominal, poderá notar que o seu estômago tem uma forma irregular ou inchaço. Algumas mulheres têm dores nas costas. A separação abdominal existe pós-parto e leva tempo a sarar.
Pode evitar a separação abdominal, não colocando pressão extra no estômago enquanto estiver grávida. Tente não fazer exercícios pesados como tábuas ou abdominais. Após o parto, tentar não levantar objectos pesados, fazer alongamentos abdominais intensos, ou sentar-se demasiado depressa.
Se tiver separação abdominal, seja gentil no seu corpo e faça alguns exercícios especializados. Pode também usar roupa interior de compressão ou uma cinta para ajudar a resolver a sua separação muscular. Em casos graves, uma operação pode ajudar a reparar a sua parede abdominal.?
Certifique-se de ouvir o seu corpo depois de dar à luz. Deve sentir dor e dor, mas não demasiada. É crucial que não se empurre para além da sua comodidade e procure ajuda quando precisar dela.
Como posso melhorar a minha barriga pós-parto?
Exercício. Com o tempo, a sua barriga pós-parto diminuirá por si só. Contudo, há formas de melhorar a sua barriga pós-parto em casa. Assim que o seu médico disser que está tudo bem, tente adicionar exercício à sua rotina diária. Comece com caminhadas e exercícios leves de peso corporal. Ao longo do tempo, pode adicionar exercícios de corrida e exercícios de núcleo. Os bons exercícios para o pavimento pélvico incluem o Kegels.
Coma bem. Tal como manteve uma dieta saudável durante a gravidez, tente comprometer-se a comer saudável pós-parto. Vai sentir-se melhor e fornecer melhores nutrientes ao seu bebé se amamentar. Além disso, comer uma dieta equilibrada pode ajudá-la a perder a barriga pós-parto.
Seja realista. Lembre-se de que dar à luz é uma das coisas mais incríveis que alguma vez irá fazer. Empurra o seu corpo de formas que você nunca pensou ser possível. Mas toda essa mudança requer descanso e recuperação. Nas semanas e meses pós-parto, deixe-se descansar e sarar o mais possível.
Poderá ouvir histórias nas notícias sobre mães que recuperam os seus corpos de pré-gravidez logo após o parto. Mas esta não é a experiência padrão. Lenta e firmemente, se seguir a dieta e a cronologia recomendadas para as mulheres pós-parto, perderá peso durante a gravidez sem ter de se preocupar com isso...
