Novos métodos de perda de peso estão em todos os lugares que você procura. Saiba o que funciona, quais verdades você pode querer repensar e o que você pode fazer agora para alcançar um peso saudável para você.
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Plenity é o nome comercial das cápsulas com pedaços de hidrogel. Elas se expandem no seu estômago e o fazem sentir-se cheio, depois saem como lixo. É uma boa opção para as pessoas que não se qualificam para tratamentos cirúrgicos. Seu produto aprovado pela FDA e com previsão de chegar ao mercado em 2021.
Novo: Terapia bariátrica endoscópica
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A cirurgia bariátrica, ou cirurgia de bypass gástrico, ajuda muitas pessoas a perder peso. Trata até a diabetes tipo 2. Mas e se você não for pesado o suficiente para qualificar ou não quiser a cirurgia? Novas terapias bariátricas e metabólicas endoscópicas reduzem drasticamente o volume do estômago e até ajustam outras partes do trato digestivo - com um escopo compacto e flexível que passa pela boca. É um procedimento para o mesmo dia que pode ajudar a manter o peso fora também.
Dont Skimp on Sleep
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Você pode não adivinhar, mas o sono é uma grande influência sobre o peso. Um estudo encontrou pessoas que vão para a cama de madrugada e depois dormem até tarde da manhã, ingerindo mais calorias. Elas também tinham tendência a ter IMCs mais altos. (As pessoas noturnas também cortavam mais cantos nas refeições, comiam menos legumes e frutas e pediam o dobro da comida rápida). Enquanto isso, um estudo chinês descobriu que as pessoas que dormiam menos de 7 horas eram mais propensas a ter excesso de peso.
Repense seus números
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Libras, tamanhos de roupas e calorias contam. Você pode confiar nos números para se manter na linha. Mas isso pode ser estressante e derrotar seus bons esforços. Tente números mais positivos e úteis: Caminhe 20 minutos por dia, durma 1 hora extra à noite, coma uma xícara de legumes no jantar.
5%-10% do peso corporal = Um grande objetivo
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Outra maneira saudável de usar os números: Em vez de dizer, eu quero perder 30 libras, ou Pareço um supermodelo em 21 dias, tenho o objetivo de perder 5%-10% do seu peso atual. Isso compensa, especialmente quando se trata de alguns outros números: sua pressão arterial, colesterol e níveis de açúcar. Veja-o como aquele primeiro posto de meta. Bônus: esta mentalidade é mais provável que se mantenha e ajude você a manter sua perda de peso com o tempo.
Exercício para manter o peso fora
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Exercício sem mudar seus hábitos alimentares pode não ajudar muito. É mais fácil ingerir menos calorias do que queimar mais durante um exercício físico. Ainda assim, estudos mostram que as pessoas que mantêm seu peso fora do normal permanecem ativas. A melhor combinação? Meia hora a uma hora de atividade na maioria dos dias, aliada a exercícios de fortalecimento que constroem massa muscular. Pense em pesos, faixas de resistência, ou mesmo jardinagem e elevação de mantimentos.
Você não tem que contar calorias
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Verdade: Você deve ingerir menos calorias para perder peso. Mas você não precisa realmente contá-las. Um estudo pediu às pessoas que não contassem as calorias. Em vez disso, elas estabeleceram objetivos, encontraram apoio social e aprenderam hábitos alimentares saudáveis. Embora as pessoas tenham escolhido planos de dieta diferentes, todas elas cortam pelo menos 500 calorias por dia - sem contar à medida que vão avançando. E todos eles perderam cerca de 5 kg ao longo de um ano.
Grupos Alimentícios Dont Censor
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Concentre-se em um padrão de alimentação saudável em vez de ir a extremos: baixo teor de gordura, baixo teor de açúcar, baixo teor de carboidratos, alto teor de proteína. Em vez de evitar um grupo de alimentos ruins, simplesmente aumente sua ingestão do que é bom 80%-90% do tempo: vegetais, frutas, grãos inteiros, feijões, frutos do mar, carne magra e nozes. Desta forma, você pode apreciar aquela fatia ocasional de cheesecake sem remorsos.
Seja cuidadoso com o IMC
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Os médicos definem a obesidade como tendo um IMC (índice de massa corporal) de 30 ou maior. Mas embora o IMC seja um bom indicador, ele nem sempre assinala problemas como o excesso de gordura, o que inclui a perigosa gordura do ventre ao redor do meio. As pessoas que medem mais de 40 polegadas (para homens) e 35 polegadas (mulheres) ao redor?da cintura -- também conhecida como em forma de maçã -- têm mais probabilidade de contrair doenças cardíacas do que seus pares em forma de pêra. ?
Gorduras não são sujas
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Somente as gorduras ruins são feias. As gorduras mono e polinsaturadas como as do peixe gordo, óleos vegetais, nozes e sementes são parte de um padrão alimentar saudável. Substituições simples incluem salmão assado, grelhado ou cozido no vapor ou cavala em vez de peixe empanado; um molho à base de óleo na salada em vez do recheio cremoso; e frango desnatado com gordura.
Um bom carboidrato ou um mau carboidrato?
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Há alguns carboidratos duvidosos por aí - doces, refrigerantes e pão branco são apenas alguns. Mas você também conhecia fibras um carboidrato? Mas ele não se decompõe em açúcar. As fibras ajudam os alimentos a se mover ao longo do seu trato digestivo. Ela pode equilibrar seu açúcar no sangue, baixar o colesterol e cortar seu risco de doenças cardíacas e diabetes. Os carboidratos que contêm fibras incluem feijões secos de todos os tipos, brócolis, batata doce, e maçãs, bagas e laranjas.
Obesidade é uma doença
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Antes de 2013, a maior parte das pessoas chamava a obesidade de falta de controle e más escolhas alimentares... Foi quando a Associação Médica Americana designou a obesidade como uma doença crônica, ou contínua. Ela afeta mais de 1 em cada 3 adultos nos Estados Unidos. Existem muitos tipos de obesidade também, com base na razão do ganho de peso. Apenas alguns deles são genéticos, hormonais, nutricionais ou relacionados a medicamentos. Com esta nova atitude, os médicos podem se livrar dos problemas melhor do que nunca.
Firme
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Um estudo recente encontrou rotas rápidas e lentas para a perda de peso que podem ajudar você a emagrecer e perder gordura corporal. Mas as pessoas que levaram mais tempo para emagrecer perderam mais centímetros e gordura a longo prazo. Os jurados ainda estão fora sobre qual método é mais provável que mantenha o peso fora. Ainda assim, os especialistas em nutrição dizem que você deve comer para se sentir satisfeito, animado e energizado - não morra de fome. Os quilos tendem a se manter fora com hábitos saudáveis.
Uma Onça de Prevenção
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Parece óbvio. Mas quanto mais os médicos aprendem sobre a obesidade, mais claro é que o melhor caminho é não ficar pesado em primeiro lugar. Uma vez que você tenha seu peso sob controle, certifique-se de que ele permaneça assim. Se você ganhar 5 libras, faça um plano para perdê-lo imediatamente, antes que a balança dê um empurrão para cima. Não importa onde você esteja em sua jornada, porém, há mais ângulos de perda de peso do que nunca antes. E eles certamente continuarão a vir.
