Thin for Life olha para aqueles que mantiveram uma perda de peso significativa para dicas e receitas. Descubra no médico se esta dieta pode ser adequada para você.
Qual é o verdadeiro segredo para perder peso e mantê-lo afastado? Thin for Life, da dietista Anne Fletcher, tem histórias de pessoas que fizeram exatamente isso.
A idéia é que eles são os verdadeiros especialistas que assumiram o controle de seu peso enquanto levavam uma vida normal - sem necessidade de alimentos complicados ou planos de exercícios.
Em vez disso, um "plano de controle de peso sem dieta" de 6 semanas se concentra em fazer uma única mudança para um grupo alimentar a cada semana, para que você não fique sobrecarregado.
O que você pode comer e o que você não pode
Você come três refeições e pelo menos um lanche por dia. Fora dos limites: alimentos fritos, alguns produtos assados, muitos alimentos processados, carnes com alto teor de gordura e processadas, refrigerantes, adoçantes artificiais, gorduras trans e xarope de milho com alto teor de frutose.
Semana 1:
Você reduz a quantidade de gordura, óleo e doces que come.
Semana 2:
A proteína é o tema desta semana. Você come 2-3 pequenas porções de proteína (carne, aves, peixe, feijão, manteiga de amendoim, ovos ou produtos lácteos) todos os dias.
Semana 3:
Você come 3-4 porções de leite magro ou sem gordura, iogurte e queijo esta semana. Experimente novos tipos de queijo com gordura reduzida e iogurte sem gordura para ver o que você gosta.
Semana 4:
Você se concentra na fruta esta semana, comendo pelo menos 2-4 porções por dia. Uma porção é uma fruta inteira média, uma xícara de suco, ou ? xícara de frutas enlatadas ou frescas cortadas. Experimente pelo menos duas frutas novas esta semana
Semana 5:
Os legumes são a estrela desta semana. Experimente pelo menos 3-5 porções de vegetais por dia, e experimente pelo menos dois novos vegetais esta semana. Aromatize-os com sabores sem gordura, como endro, manjericão ou suco de limão.
Semana 6:
Afaste-se de muffins, pães rápidos, bolachas oleosas e produtos cozidos doces. Escolha versões integrais, com baixo teor de gordura ou sem gordura. Assim, você terá mais fibra também.
Nível de esforço: Médio
Limitações:
Fritos, alguns produtos assados, muitos alimentos processados, carnes com alto teor de gordura e processadas, refrigerantes, adoçantes artificiais, gorduras trans e xarope de milho com alto teor de frutose estão fora dos limites. Você vai gradualmente mudar seus hábitos alimentares para escolher alimentos mais saudáveis. Você é encorajado a reduzir o consumo de álcool.
Cozinhar e fazer compras:
Você vai cozinhar e fazer compras como sempre.
Alimentos ou refeições embalados:
Não.
Reuniões presenciais:
Não.
Exercício:
Não, mas foi fortemente sugerido.
Permite Restrições ou Preferências Dietéticas?
A dieta se concentra nas escolhas alimentares com baixo teor de gordura, e você pode facilmente fazê-la funcionar para necessidades com baixo teor de sal, vegetariana, vegana e sem glúten.
O que mais você deve saber
Custo:
Você gastará aproximadamente a mesma quantia em mercearias.
Apoio:
Você faz esta dieta por conta própria.
O que diz Maryann Jacobsen, RD, Says:
Será que funciona?
Se os conselhos do Thin for Life funcionam depende do que você ganha com isso. O objetivo do livro é aprender com as pessoas que se mantiveram fora de peso por 3 ou mais anos - Fletcher as chama de mestres em perder peso - e depois descobrir qual de suas estratégias irá funcionar para você.
Muitas de suas dicas, como anotar o que você come, são as mesmas que são apoiadas pela pesquisa.
Seus conselhos também estão de acordo com o que a maioria das principais organizações de saúde recomenda: uma dieta pobre em gordura saturada e açúcar, e rica em frutas e vegetais. Não há artifícios ou grupos de alimentos proibidos neste plano.
É bom para certas condições?
Este livro é bom para pessoas com diabetes, pressão alta, colesterol alto e doenças cardíacas. Isso porque ele adota uma abordagem gradual para comer bem e perder peso, ao contrário de outros planos que começam muito restritivos e podem ser esmagadores.
Se você observar suas condições com sódio ou carboidratos, ainda precisará estar vigilante, pois este plano não substitui nenhum conselho dietético dado por seu médico ou nutricionista.
A Palavra Final
É raro encontrar um livro que se concentre em manter o peso fora - a parte mais desafiadora da gestão de peso. Está repleto de estratégias úteis e dicas motivacionais.
Se você é o tipo de pessoa que precisa ver resultados imediatos para se manter motivado ou quer uma orientação mais específica da dieta, esta dieta pode não ser estruturada o suficiente para você.
Mas se você já perdeu peso antes e teve problemas para mantê-lo fora, este livro pode apenas dar a inspiração que você precisa.
