Cálcio: Suplementos, Deficiência, Usos, Efeitos e Mais

O cálcio mineral é conhecido por seu papel fundamental na saúde óssea. Você está recebendo o suficiente?

O cálcio é um mineral conhecido por seu papel fundamental na saúde óssea. O cálcio também ajuda a manter o ritmo cardíaco, a função muscular, e muito mais. Devido a seus benefícios à saúde, o cálcio é um dos suplementos mais vendidos nos Estados Unidos.

Benefícios para a saúde do cálcio

O cálcio é a chave para o crescimento de novos ossos e para manter o osso que você tem forte. Os suplementos de cálcio são padrão para tratar e prevenir a osteoporose - ossos fracos e facilmente quebráveis - e seu precursor, a osteopenia.

O cálcio tem muitos outros usos. É um ingrediente em muitos antiácidos. Os médicos também o utilizam para controlar os altos níveis de magnésio, fósforo e potássio em seu sangue. Há boas evidências de que ele pode ajudar a prevenir ou controlar a alta pressão arterial. Pode também aliviar os sintomas da TPM e desempenhar um papel na prevenção de certos tipos de cânceres. Algumas pesquisas mostram que o cálcio com vitamina D, por exemplo, pode ajudar a proteger as mulheres na pré-menopausa contra o câncer de mama. O cálcio também tem sido estudado como um auxiliar de perda de peso. Mas, até agora, estes estudos têm sido inconclusivos.

As pessoas mais propensas a ter muito pouco cálcio são as mulheres na pré-menopausa. Como os laticínios são uma das fontes mais comuns de cálcio, as pessoas que são intolerantes à lactose ou vegan também podem não ter o suficiente.

Dosagem de Cálcio

O Instituto de Medicina estabeleceu padrões de ingestão de referência alimentar (DRI) e de dose diária recomendada (RDA) para o cálcio. Obter esta quantidade dos alimentos que você come, com ou sem suplementos, pode ser suficiente para manter seus ossos saudáveis. Os médicos podem recomendar doses mais altas.

As mulheres que estão grávidas ou amamentando não precisam de quantidades além das recomendações acima.

Os níveis toleráveis de ingestão superior (ULs) de um suplemento são a maior quantidade que a maioria das pessoas pode tomar com segurança. Para o cálcio, é:

• Bebês 0-6 meses: 1.000 mg/dia

• Bebês 7-12 meses: 1.500 mg/dia

• Crianças de 1-8 anos: 2.500 mg/dia

• Crianças/teens 9-18 anos: 3.000 mg/dia

• Adultos 19-50 anos: 2.500 mg/dia

• Adultos acima de 51 anos: 2.000 mg/dia

Em geral, é melhor tomar suplementos de cálcio com alimentos. Para uma melhor absorção, não tome mais de 500 miligramas de uma vez. Dividir doses maiores ao longo do dia. Para que seu corpo faça uso adequado do cálcio, você também precisa obter vitamina D e magnésio em quantidade suficiente.

Fontes Naturais de Cálcio

As boas fontes de cálcio incluem:

• Leite

• Queijo

• Iogurte

• Brócolis, couve e repolho chinês

• Cereais fortificados, sucos, produtos de soja e outros alimentos

• Tofu

Especialistas dizem que a maioria dos adultos nos Estados Unidos não recebe cálcio suficiente. Embora a melhoria de sua dieta ajude, você pode precisar tomar suplementos de cálcio.

Quem deve considerar os suplementos de cálcio?

Você pode querer falar com seu médico sobre suplementos de cálcio e a melhor maneira de tomá-los se você os tomar:

• Seguir uma dieta vegetariana

• Cant digerir lactose (intolerante à lactose)

• Coma ou beba muita proteína ou sódio, o que pode fazer com que seu corpo se livre de mais cálcio

• Ter ossos finos e fracos (osteoporose)

• Fazer tratamentos de longo prazo com corticosteróides

• Ter doenças intestinais ou digestivas e não poder absorver bem o cálcio

Riscos do Cálcio

• Efeitos colaterais. Em doses normais, os suplementos de cálcio podem causar inchaço, gás e prisão de ventre. Doses muito altas de cálcio podem causar cálculos renais. Alguns estudos mostram que tomar suplementos de cálcio além de uma dieta rica em cálcio pode aumentar seu risco de ataques cardíacos e derrames, mas outros especialistas discordam.

• Interações. Se você tomar qualquer prescrição ou medicamentos de venda livre regularmente, pergunte a seu médico se é seguro usar suplementos de cálcio. O cálcio pode interagir com medicamentos para doenças cardíacas, diabetes, epilepsia e outras condições. Doses altas de vitamina D podem resultar em níveis perigosamente altos de cálcio. Doses altas de cálcio também podem impedir que seu corpo absorva minerais como ferro e zinco. Em geral, tome o cálcio com uma a duas horas de diferença de outros suplementos ou medicamentos. Se você tomá-los ao mesmo tempo, o cálcio pode se ligar a esses produtos, e eles passarão de seu corpo sem serem absorvidos.

• Riscos. Se você tiver doença renal, problemas cardíacos, sarcoidose ou tumores ósseos, não tome suplementos de cálcio, a menos que seu médico sugira.

• Overdose. Níveis elevados de cálcio no sangue podem causar náuseas, boca seca, dor de barriga, batimentos cardíacos irregulares, confusão e até mesmo a morte.

Não há necessidade de utilizar produtos identificados como "cálcio coral". As alegações de que o cálcio coral é melhor do que o cálcio comum não estão comprovadas. Além disso, os produtos de cálcio de coral podem conter quantidades perigosas de chumbo.