Guia do Trapaceiro para uma Vida Saudável

Atalhos úteis para comer bem e se exercitar regularmente.

Coma mais verduras, faça exercícios quase todos os dias e não se esqueça do protetor solar. Se você conhece as recomendações mas não consegue encontrar tempo para segui-las, este "Guia do Trapaceiro" é para você.

Guia do Trapaceiro para uma Vida Saudável

doctor compilou as seguintes diretrizes e atalhos com base na contribuição de líderes nas áreas de nutrição, odontologia, dermatologia, saúde mental e aptidão física.

Continue lendo para obter mais dicas e truques para transformar seu estilo de vida ocupado em um estilo de vida saudável.

Se você não estiver comendo as quantidades recomendadas de frutas e vegetais, o porta-voz da American Dietetic Association, Dave Grotto, RD, sugere tirar o máximo proveito das frutas e vegetais que você come. Isso significa procurar variedade e intensidade de cor - cerejas, bagas e romãs são bons exemplos, assim como abóboras, espinafres, batatas-doces e tomates vermelhos profundos. Para espremer mais vegetais durante o dia, procure por misturas de suco que contenham vegetais verdes e experimente derramar molho de tomate sobre um prato lateral. Sopas de legumes que podem ser consumidas são uma boa opção para as pessoas que precisam comer em qualquer lugar.

"Tente acrescentar uma coisa positiva em vez de evitar as coisas", diz Grotto ao médico. "Isso é menos estressante do que desistir de algo". Por exemplo, se você estiver viciado no drive-through na hora do almoço, Grotto sugere comer uma salada lateral com seu hambúrguer. Esta estratégia acrescenta nutrientes à sua dieta sem alterar drasticamente sua rotina.

Higiene oral

Embora alguns estudos tenham sugerido que o colutório pode ser um substituto do fio dental, a Associação Dentária Americana mantém que o fio dental é a melhor maneira de remover partículas de alimentos e reduzir a placa bacteriana entre os dentes. Mas se você não consegue usar o fio dental todos os dias, que tal se comprometer duas ou três vezes por semana? o médico fez essa pergunta ao porta-voz da Associação Americana de Odontologia, Richard Price, DDS. Sua resposta: "Claro, se você vai lavar seu rosto a cada três dias ou tomar banho a cada quatro dias".

Cuidados com a pele

De acordo com a Academia Americana de Dermatologia, se você só tem tempo para fazer uma coisa por sua pele, a aplicação de protetor solar é de longe a mais importante. O uso diário de protetor solar pode prevenir o envelhecimento prematuro e o câncer de pele. Se você está procurando um atalho, o dermatologista Robin Ashinoff, MD, aponta que muitos hidratantes e maquiagem contêm protetor solar. Ela acrescenta que os hidratantes e a maquiagem são opcionais, mas o protetor solar não é.

Saúde Mental

Ler todos os dias pode ajudar a manter a mente afiada, diz Kenneth R. Pelletier, PhD "mas não tem que ser Tolstoi". A leitura do jornal local ou Reader's Digest serve". Se você preferir os videogames, Pelletier, que é professor clínico de medicina na Faculdade de Medicina da Universidade do Arizona, e presidente da Associação Americana de Saúde, diz que há boas notícias. "Jogar videogames aumenta o tempo de reação e tem um efeito positivo na memória a curto prazo".

Quanto a um atalho para o gerenciamento do estresse, Pelletier sugere aproveitar ao máximo as atividades que já o ajudam a relaxar. "Todos nós fazemos algo para relaxar naturalmente", diz ele ao médico. "Alguns de nós respiram, outros olham pela janela, outros escutam música, outros se esticam". Descubra o que é que o ajuda a relaxar e melhorar isso". Se você encontrar que o alongamento o ajuda, experimente uma aula de ioga. Se a respiração ajuda, experimente uma meditação orientada para a respiração".

Em seu livro, Stress Free for Good: Dez habilidades de vida cientificamente comprovadas para a saúde e a felicidade, Pelletier explica que técnicas como a respiração abdominal levam apenas 10 minutos para aprender, um minuto para praticar, e 10 segundos para ter um efeito calmante. "Respirar duas ou três vezes fundo em seu abdômen irá imediatamente retardar você, reorientar você e centralizá-lo", diz ele.

Aptidão física

Talvez você consiga tirar um minuto de seu dia ocupado para praticar uma respiração profunda, mas apertar em 30 minutos de exercício provavelmente parece impossível. O truque é fazer uma abordagem criativa e flexível da atividade física. "Você não precisa fazer 30 minutos seguidos", diz Harold Kohl, da Divisão de Nutrição e Atividade Física do CDC. "Você pode realmente melhorar sua saúde ao acumular episódios mais curtos de atividade física de intensidade moderada". Faça uma caminhada de 10 minutos a 4 milhas por hora pela manhã, no almoço e à noite, e você já o fez".

"Todos têm 10 minutos", diz Kohl ao médico. "Levante-se 10 minutos mais cedo". Vá para a cama 10 minutos mais tarde. Caminhe pelo campo durante o treino de futebol de seu filho". Procure períodos de inatividade - como o tempo de televisão - que você possa converter em tempo de exercício.

"Você tem que fazer da aptidão física uma parte de sua vida", diz Walter R. Thompson, PhD, autor do livro ACSM Fitness Book. "Você sempre tem tempo para comer, seja sentado na sua mesa ou no seu carro a caminho do trabalho". Ele diz ao médico que uma abordagem multitarefa semelhante pode ajudá-lo a se esgueirar na atividade física ao longo do dia. "Estacione no nível superior de sua garagem no trabalho e caminhe para baixo". Estacione no ponto mais distante da mercearia. Empurre o carrinho para fora e descarregue as mercearias você mesmo. Estas pequenas mudanças de estilo de vida podem ter um pequeno, mas perceptível benefício". Enquanto 30 minutos de exercício contínuo é uma forma mais segura de ficar em forma, pequenas mudanças em sua rotina diária podem aumentar seu nível de condicionamento físico sem um grande compromisso de tempo.