Perder peso depois de uma menopausa pode ser mais difícil do que quando você estava na casa dos 20 anos. Mas isso não é impossível.
Todos os meses, a revista doctor the Magazine coloca suas perguntas sobre perda de peso e condicionamento físico aos melhores especialistas em exercícios e motivação. Este mês, Maria B., 62 anos, consultora de viagens e mãe de duas crianças crescidas em Nova York, pediu ajuda para lidar com seu metabolismo lento. Uma mulher ativa, Maria diz que uma vez que ela atingiu a menopausa, ela se sentiu mais lenta e "em um nevoeiro". Para obter conselhos, recorremos a Kristin McGee, uma treinadora pessoal baseada em Nova York, instrutora de ioga e mestre instrutora de Pilates que trabalha com muitas mulheres na faixa dos 50 e 60 anos que estão lutando para perder ou manter fora de peso.
A pergunta de Maria:
Primeiro notei que meu metabolismo desacelerou no início da década de 40. Depois tive uma histerectomia aos 48 anos, e tive uma longa recuperação. Não fui tão cuidadoso com minha ingestão calórica e tive estes anos de lentidão. Além disso, tenho artrite e desgaste da patela e do joelho devido ao esqui e às caminhadas, o que me causa muito desconforto. Trabalhei muito para superar tudo isso, e o fiz devagar, mas ainda tenho mais 10 libras que gostaria de perder. O que eu posso fazer?
Resposta:
Na menopausa, a forma como seu corpo armazena gordura muda. Você tem que ser realista - você não vai perder peso tão rápido quanto na casa dos 20 ou 30 anos. Mas você ainda pode fazer isso.
Como? McGee oferece estas dicas:
Trabalhe seu núcleo
. A gordura corporal se instala ao redor da seção média em muitas mulheres mais velhas. Você não pode reduzir (apontar a barriga para perder polegadas somente nessa área), mas pode fazer movimentos para fortalecer seu núcleo, como a tábua. Ponha-se em suas mãos e dedos (ou joelhos e antebraços, para modificar) como se você fosse fazer uma flexão. Em seguida, segure seu corpo ali, mantendo seus abdominais puxados, durante o máximo de tempo que puder. Faça isso várias vezes ao dia.
Faça a força funcionar para você
. Um quilo de músculo queima mais calorias do que um quilo de gordura, de modo que o treinamento de força compensa aumentando seu metabolismo, mesmo quando você está em repouso. Muitas mulheres pensam que se você não está correndo e suando, você não está se exercitando, mas levantar pesos faz com que seu corpo trabalhe mais ainda quando está em repouso. (E se você não o usa, você o perde - adultos que não fazem nenhuma forma de treinamento de força perdem de 5 a 7 quilos de músculo a cada década).
Entre no circuito
. Caminhar é ótimo, mas pequenos surtos de treinamento cardiovascular intervalado entre yoga ou movimentos de força -- coisas divertidas como saltos de valetes, corda de salto ou marcha para cima e para baixo -- mantém seu ritmo cardíaco para cima e faz com que seu treino faça o dobro do trabalho.
Equilibrar
. A mistura de exercícios, como a ioga e o treino da bola de estabilidade ou uma tábua de oscilação, é importante para melhorar o equilíbrio, mas ainda mais quando se chega à menopausa, pois as quedas são particularmente perigosas para as mulheres mais velhas.
Reverta suas refeições
. Coma como uma rainha pela manhã, uma princesa no almoço e uma pobre no jantar. Tomar a maior parte de suas calorias no início do dia, quando seu metabolismo está ficando forte, ajuda muito.
Leve seu tempo
. Vai levar mais tempo para perder peso nesta idade. Mas lembre-se: se você perder peso lentamente, é mais provável que você o mantenha fora. Você não está morrendo de fome para entrar em um vestido de noiva; você está fazendo mudanças saudáveis para o resto de sua vida.
