Para alívio seguro e eficaz da constipação crônica, procure fibras nas prateleiras de seu merceeiro. Saiba mais no médico.
A constipação intestinal é um sintoma, não uma doença. Existem algumas condições médicas sérias que podem causar a prisão de ventre crônica. Certifique-se de consultar seu médico para uma avaliação médica. Se você estiver saudável e procurando por alívio seguro e eficaz a longo prazo para a prisão de ventre crônica, você poderá encontrar ajuda nas prateleiras de sua mercearia. Centenas de alimentos e produtos à base de fibras vegetais estão disponíveis para aliviar a prisão de ventre - naturalmente.
O que é fibra?
Fibra dietética refere-se às partes comestíveis de plantas ou carboidratos que não podem ser digeridas. A fibra está em todos os alimentos vegetais, incluindo frutas, vegetais, grãos, nozes, sementes e leguminosas. Você também pode encontrar uma forma de fibra chamada quitina nas cascas de crustáceos como caranguejo, lagosta e camarão.
As fibras são todas iguais?
Não, algumas fibras são solúveis em água e outras são insolúveis. As fibras solúveis retardam a digestão e ajudam a absorver os nutrientes dos alimentos. A fibra insolúvel atrai água e adiciona volume às fezes, ajudando as fezes a passar mais rapidamente através dos intestinos.
A maioria dos alimentos vegetais contém alguns de cada tipo de fibra. Alimentos contendo altos níveis de fibra solúvel incluem feijão seco, aveia, farelo de aveia, farelo de arroz, cevada, frutas cítricas, maçãs, morangos, ervilhas e batatas. Os alimentos com alto teor de fibra insolúvel incluem farelo de trigo, grãos integrais, cereais, sementes e a casca de muitas frutas e vegetais.
Que tipo de fibra é melhor para facilitar a constipação?
Vá para pães integrais, cereais e massas. As fibras de cereais geralmente possuem paredes celulares que resistem à digestão e retêm água dentro das estruturas celulares. O farelo de trigo pode ser altamente eficaz como um laxante natural.
Que outros alimentos são ricos em fibras?
Coma muitas frutas, vegetais e legumes frescos, como feijão e lentilhas. A fibra encontrada nas frutas cítricas e leguminosas estimula o crescimento da flora colônica, o que aumenta o peso das fezes e a quantidade de bactérias nas fezes. Incentivar o crescimento de certas bactérias no cólon pode ajudar a promover um intestino saudável.
De quanta fibra precisamos diariamente?
O americano médio recebe cerca de 15 gramas de fibra diariamente, muito menos do que precisamos, de acordo com a American Dietetic Association. Mulheres com menos de 51 anos devem visar 25 gramas de fibra por dia. Homens com menos de 51 anos devem almejar 38 gramas de fibra por dia. Mulheres com 51 ou mais anos de idade devem ter 21 gramas de fibra por dia. Homens com 51 anos ou mais devem receber 30 gramas por dia. A Academia Americana de Médicos de Família recomenda comer pelo menos nove porções (2 xícaras) de frutas e vegetais com fibra por dia, incluindo maçãs, laranjas, brócolis, bagas, pêras, ervilhas, figos, cenouras e feijões. Algumas pessoas ficam com cólicas estomacais e gases quando aumentam a ingestão de fibras. Mude sua dieta gradualmente e aumente os líquidos para reduzir o desconforto.
A poda não é um laxante natural?
Muitas vezes chamadas de "Remédio da Natureza", as ameixas secas contêm sorbitol, que tem um efeito natural e laxante no corpo. Ameixas secas (sim, ameixas secas!) também são altas em antioxidantes combatentes de doenças e possuem tanto fibra insolúvel quanto solúvel. Uma xícara de ameixas secas e não cozidas contém 12 gramas de fibra. Três ameixas secas têm 3,9 gramas de fibra.
E se as fibras e frutas de grãos inteiros não ajudarem na constipação?
Em seguida, experimente alimentos que contenham casca de sementes de psílio, farelo e metilcelulose, ou experimente suplementos de fibras. Estes produtos naturais aumentam o peso das fezes e têm um efeito laxante. Certifique-se de beber muita água ao tomar qualquer um desses produtos, pois eles podem entupir os intestinos e causar constipação. As fibras devem ter água para varrer o cólon e mover as fezes para fora de seu corpo.
Quando você deve usar um pó de psílio?
É melhor obter fibras dos alimentos. Mas se você não consegue comer frutas e vegetais suficientes para fazer a diferença, então opte por suplementos de fibras. Os exemplos incluem psílio, metilcelulose, dextrina de trigo e policarbófilo de cálcio. Com psyllium em pó, misture o pó em um copo de água uma a três vezes ao dia. Não deixe de beber água suficiente junto com esta bebida de psílio em pó. A bebida pode fazer com que você se sinta inchado até se acostumar com a fibra.
Quando a fibra não funciona para acabar com a constipação?
Uma dieta de alta fibra acaba com a constipação crônica para muitas pessoas. Mas aqueles que têm trânsito lento ou disfunção do assoalho pélvico podem responder mal ao aumento da fibra dietética. Se você tiver uma mudança na freqüência dos movimentos intestinais e desenvolver constipação aguda, fale com seu médico. A prisão de ventre pode ser causada por uma condição médica subjacente.
