" Coma mais fibra." " Fique hidratado." É um bom conselho quando você tem hemorróidas, mas o que isso significa em termos práticos?
Esse é o conselho que todos recebem sobre hemorróidas - e é bom. Mas o que significa na vida real, quando você está na mercearia ou decidindo o que colocar em seu prato?
Vamos dar uma olhada em alimentos específicos que podem ajudar neste doloroso problema e maneiras de trabalhá-los em suas refeições. E do outro lado, do que você pode querer ficar longe.
2 Tipos de Fibras
A fibra solúvel dissolve-se na água para formar uma gosma semelhante a um gel. (Imagine o que acontece com a aveia quando você a mistura com água.) Você quer este material. Ele torna suas fezes macias, bem formadas e fáceis de passar. Sem constipação, pouca irritação. Soa como o Santo Graal do cocô, certo?
A fibra insolúvel é o que sua avó chamaria de "fibras ásperas". Ela não se dissolve. (Se você deixar cair um pedaço de aipo na água, ele apenas fica ali.) Ajuda a manter as coisas em movimento -- e fora -- de seu sistema e a equilibrar a química em seus intestinos.
Muitos alimentos de "alta fibra" têm ambos os tipos.
Você deve apontar para 25-30 gramas ou mais de fibra todos os dias a partir do que você come, cerca do dobro do que a maioria dos americanos consegue. Em geral, você vai querer que cerca de um terço disso seja solúvel (mais quando você tiver diarréia).
Demasiada fibra muito rápida pode causar gás e inchaço, então acrescente um pouco à sua dieta de cada vez se você não estiver acostumado a ela. Você também precisará beber mais líquidos para ajudar seu corpo a usar essa fibra: 8-10 copos grandes (pelo menos meio galão) de água todos os dias.
Feijão, Lentilhas e Nozes
Você terá muito estrondo para sua mordida com a família das leguminosas. Apenas 1/2 xícara de feijão - como rim, marinha, lima ou feijão preto - cobrirá cerca de um terço do seu objetivo diário. Terá entre 7 e 10 gramas de fibra (solúvel e insolúvel), dependendo da variedade que você escolher.
Cerca de 20 amêndoas ou nozes pecans têm cerca de 3 gramas de fibra. Uma 1/2 xícara de edamame também tem, e só tem cerca da metade das calorias.
Em vez de usar apenas carne em pimentas e sopas, acrescente ou substitua o feijão. Você também pode usar feijão e nozes em saladas. Experimente as receitas indianas e do Oriente Médio, que muitas vezes pedem feijão, lentilhas e ervilhas.
Grãos
Troque pães brancos, massas e bolachas por versões feitas com farinhas integrais, trigo sarraceno, farinha de milho moída em pedra ou centeio para aumentar a quantidade de fibra insolúvel que você receberá. A aveia cozida e cevada também lhe darão fibra solúvel.
Em vez de um bagel branco simples para o café da manhã, coma um pacote de aveia instantânea - com o dobro da fibra por menos da metade das calorias. Não deixe que as pipocas fiquem sem manteiga quando você tiver as papoulas. Polvilhe farelo de aveia ou gérmen de trigo em saladas e sopas.
Frutas e legumes
Você não pode errar com os alimentos vegetais. Mantenha as peles finas, como em maçãs, pêras, ameixas e batatas. É aí que está a fibra insolúvel, assim como os compostos chamados flavonóides que podem ajudar a controlar o sangramento das hemorróidas.
Produtos de cor brilhante - bagas, uvas, tomates e couves e outros verdes escuros e de folhas - são geralmente ricos em flavonóides. E quanto mais fresco, melhor. Tente mantê-los inteiros e não danificar as peles ou folhas até que você esteja pronto para comê-los. Evite cozinhar ao ponto de sua cor desbotar.
Uma porção de fruta é geralmente boa para pelo menos 10% de sua fibra diária, geralmente de 3 a 4 gramas. Uma xícara de folhas verdes, brócolis, couves de Bruxelas, abóbora de inverno ou ervilhas verdes lhe dará de 4 a 5 gramas de fibra.
Alguns legumes e frutas têm fibra mais muita água. Pepinos, aipo, pimentões e melancia são em sua maioria água - mais de 90%.
Tenha o hábito de adicionar outra fruta ou vegetal a qualquer refeição, como bagas ou bananas em seus cereais, pedaços de maçã em sua salada, espinafres em sua omelete ou abobrinha ralada em seu molho de espaguete.
Lanche em frutas secas, como figos, damascos e tâmaras. Troque sobremesas açucaradas por frutas frescas -- morangos crus em vez de torta de morango.
O que não comer
Os alimentos com pouca fibra podem causar ou piorar a constipação (e portanto as hemorróidas), por isso é melhor limitar a quantidade que se come deles.
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Pão branco e bagels
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Leite, queijo e outros produtos lácteos
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Carne
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Alimentos processados, como refeições congeladas e fast food
Observe a quantidade de sal que você come. Ele pode levar seu corpo a se agarrar à água, o que coloca mais pressão sobre seus vasos sanguíneos. Isso inclui as veias do seu fundo que causam hemorróidas.
Os suplementos de ferro podem causar constipação e outros problemas digestivos, portanto, fale com seu médico antes de tomá-los.
