Há algumas medidas simples que você pode tomar para ajudar a aliviar os sintomas da indigestão e se preparar para uma noite de sono descansada.
Indigestão. Sim, ela pode ficar de guarda entre você e o sono que você deseja. No entanto, há algumas medidas simples que você pode tomar para ajudar a aliviar os sintomas.
Naturalmente, é difícil de se desviar quando você tem sintomas como inchaço e um rosnado no estômago. Outras coisas que podem mantê-lo acordado incluem:
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Queimaduras ou dores na parte superior do abdômen
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Obstipação
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Sentir-se cheio demais depois de uma refeição
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Gás
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Náusea
Quando você pode administrar sua indigestão (o nome oficial é dispepsia), você deve achar muito mais fácil dormir.
Veja o que você come e bebe
Você está comendo pizza pouco antes de dormir? Lanches de cachorro-quente à meia-noite?
O que você come e bebe está muitas vezes na origem de seu problema. Tente cortar ou pelo menos limitar o seguinte, especialmente 1-2 horas antes da hora de dormir:
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Alimentos com alto teor de gordura. Estes se movem mais lentamente através de seu sistema e deixam você inchado ou provocam azia.
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Alimentos produtores de gás. Estes incluem brócolis, couve-flor, repolho e feijão cozido. Preste atenção ao que causa seu gás.
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Café e bebidas gaseificadas. Estes também podem deixar você com gases.
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Citrinos, tomates e alimentos picantes. Estes podem desencadear azia.
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Goma de mascar ou doce duro. Não fale enquanto mastiga ou come com a boca aberta. Isto pode fazer com que você engula ar.
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Drogas que podem irritar seu estômago. Exemplos incluem aspirina e anti-inflamatórios que podem causar uma úlcera.
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Álcool e fumo. Ambos podem irritar o revestimento do seu estômago.
Construir alguns bons hábitos
Não se trata do que se deve evitar. Trata-se também de coisas positivas que você pode fazer e que irão aliviar seu estômago para que você durma melhor.
Você come duas ou três grandes refeições por dia? Se você fizer, tente comer três refeições menores com lanches saudáveis no meio. É mais fácil de digerir quantidades menores. Outras coisas que você pode experimentar:
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Coma devagar e mastigue bem sua comida antes de engolir.
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Compre alimentos de alta fibra, que se movimentam através de seu sistema mais rapidamente.
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Tente se exercitar antes das refeições ou esperar pelo menos uma hora após uma refeição para se exercitar.
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Fortaleça seus abdominais; isto ajuda a evitar o inchaço.
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Tente técnicas de relaxamento - pense em ioga ou meditação - que podem ajudá-lo a administrar melhor o estresse.
Tirar o ferrão da queimadura cardíaca
Às vezes, o ácido estomacal entra em seu esôfago, o tubo que conecta sua?boca e seu estômago. Isso é chamado de azia.
Se for também um problema, durma com a cabeça levemente levantada. Também pode ajudar a evitar ou limitar:
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Hortelã-pimenta, chocolate, alho e tomate
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Roupas justas
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Refeições dentro de 2 ou 3 horas da hora de dormir
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Deitado logo após uma refeição
Medicamentos para domar o seu abdômen
Antiácidos ou medicações podem valer a pena tentar. Eles podem conter o ácido estomacal ou ajudar os alimentos a se moverem mais suavemente para o intestino delgado. Fale com seu médico antes de iniciar qualquer medicamento, mesmo aqueles que você pode obter sem receita médica.
Seu médico pode recomendar um destes:
Antiácidos. Estes são freqüentemente os primeiros medicamentos a tentar sintomas de indigestão. Eles estão disponíveis sem receita médica.
Leia as etiquetas e fique atento aos efeitos colaterais, como prisão de ventre ou diarréia. Você não deve tomar antiácidos por um longo período de tempo. Se seus sintomas durarem, informe seu médico.
Antagonistas dos receptores de H2 (H2RAs). Estes medicamentos também ajudam a reduzir o ácido estomacal. Alguns você pode passar por cima do balcão. Outros, seu médico pode prescrever. Exemplos incluem:
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Cimetidina (Tagamet)
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Famotidina (Pepcid)
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Nizatidina (Axid)
Esses medicamentos podem causar constipação ou diarréia. Além disso, tome cuidado com estes outros efeitos colaterais:
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Dor de cabeça
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Náuseas e vômitos
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Sangramento ou hematomas incomuns
Inibidores de bomba de prótons (PPIs). Estes medicamentos são normalmente prescritos para reduzir o ácido estomacal,?para tratar GERD (doença do refluxo gastroesofágico), e para prevenir e tratar úlceras. As variações estão disponíveis no balcão. Exemplos incluem:
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Lansoprazole (Prevacid)
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Omeprazol (Prilosec, Zegerid)
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Esomeprazol (Nexium)
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Pantoprazol (Protonix)
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Rabeprazole (Aciphex)
Esses medicamentos podem levar a sérios efeitos colaterais, inclusive:
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Um maior risco de fraturas ósseas
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Um maior risco de desenvolver pneumonia
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Um risco maior de contrair C. difficile, uma bactéria que pode levar à infecção
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Uma deficiência de ferro e vitamina B12
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Baixos níveis de magnésio
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Problemas de rins
