Quer um " receita" para uma digestão mais suave? Experimente estas nove dicas. Elas o ajudarão a prevenir sintomas como inchaço, arroto ou queimadura.
É claro, se você tiver algum sintoma digestivo que seja grave ou não vá embora, consulte seu médico.
1. Bater na energia da planta
Os alimentos vegetais têm fibra. Isto o ajuda a se manter regular. Bônus: Enche você, o que é uma vantagem se você quiser perder peso.
Vá para alimentos de alta fibra, como por exemplo:
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Legumes
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Frutas
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Nozes e sementes
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Grãos inteiros
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Feijões e lentilhas
Comece devagar. À medida que você vai adicionando fibras à sua dieta, aumente também a quantidade de água que você bebe. A água é a melhor amiga das fibras. A fibra a embebe, e isto o ajudará a evitar cólicas ou gases.
2. Tenha um Lado de Sopa
A água e outros fluidos, como sopa, caldo e suco podem facilitar as coisas através de seu sistema.
Não é um ventilador de sopa? Experimente chá de ervas ou água com uma fatia de pepino, limão ou limão. Ou qualquer coisa, na verdade, desde que não tenha álcool (que desidrata você) ou muita cafeína (que pode estimular demais seus intestinos).
Se você preferir bebidas com gás, tenha em mente que elas aumentam o ácido estomacal, o que causa azia em algumas pessoas.
3.decomponha-o
Coma quantidades menores mais lentamente. Mastigue bem seus alimentos para facilitar um pouco o trabalho do seu sistema digestivo.
4. Continue movendo
Há algo que o exercício não possa fazer por você? A lista de benefícios não pára de crescer. Você já sabe que é bom para o seu coração e para a sua cintura. Acontece que as pessoas ativas também têm uma digestão mais suave.
Cuidado com o tempo. Para algumas pessoas, o exercício logo após uma refeição pode causar indigestão. Portanto, agende seus exercícios antes das refeições ou espere pelo menos uma hora após as refeições.
5. Traga os Bugs bons
Os probióticos são bactérias "boas" que estão em seu intestino. Eles estão em alguns iogurtes e alimentos fermentados. Eles ajudam na sua digestão. Você também pode adicioná-los à sua dieta com suplementos.
6. Mais espertos que o Fatty Fare
As gorduras tendem a permanecer mais tempo em seu sistema, o que as torna mais difíceis de digerir. Você pode até ter notado uma sensação de plenitude ou de ardor após uma refeição rica.
Limite os alimentos gordurosos, como batatas fritas, hambúrgueres e alimentos gordurosos. Ao invés disso, coma carne e peixe magros. Além disso, tente grelhar suas refeições com mais freqüência do que fritá-las.
7. Prezado (Alimentação) Diário
Preste atenção aos alimentos que parecem desencadear desconforto no estômago. Escreva o que você comeu e como se sentiu para que se lembre da próxima vez.
Algumas pessoas acham que alimentos ácidos, como tomates ou frutas cítricas, desencadeiam azia. Para outros, trigo, cebola ou produtos lácteos, como leite ou queijo, causam problemas.
Os alimentos picantes são uma causa comum de azia, dor de estômago ou diarréia, por isso você pode querer ficar longe de qualquer coisa que aqueça sua boca.
O fumo também pode perturbar sua digestão. Adicione isso à sua lista de motivos para parar de fumar. Se você já tentou parar de fumar antes, tudo bem! Continue tentando e peça ajuda a seu médico.
8. Acalme seu estresse
O estresse afeta todo o seu corpo, incluindo seu sistema digestivo. Deite fora o estresse sempre que puder. Para aqueles problemas que você não pode evitar, encontre maneiras de relaxar. Também pode ajudar a se inscrever para algumas sessões com um conselheiro ou para fazer uma aula de gerenciamento do estresse. Para uma melhor digestão, faça o que puder para manter seu estresse sob controle.
9. Obter conselhos de especialistas
Alguns medicamentos ou problemas médicos podem interferir com a digestão suave. Se você descartou outros problemas, mas ainda tem sintomas, diga ao seu médico o que está acontecendo. Traga uma lista de quaisquer medicamentos que você tome. Isto pode ajudar a identificar a origem do seu problema.
