Descubra o que você precisa saber sobre o impacto da saúde intestinal e da saúde mental, como ela pode afetar sua saúde geral, o que você pode fazer se estiver experimentando e como preveni-la.
Esta conexão entre o cérebro e o intestino afeta sua digestão, seu humor e a maneira como você pensa. O ENS alinha todo o seu sistema digestivo com mais de 100 milhões de células nervosas formando duas camadas. Vai do esôfago até o reto.
Como seu instinto e seu cérebro se relacionam
Seu segundo cérebro gerencia e controla sua digestão, desde a deglutição até a liberação de enzimas. Ele garante a decomposição dos alimentos em pequenas partículas, controlando o fluxo sanguíneo para absorção e eliminação dos nutrientes. ?
Durante décadas, os pesquisadores pensavam que a depressão e a ansiedade contribuíam para que as pessoas experimentassem a síndrome do intestino irritável (SII) e problemas intestinais funcionais, como constipação, diarréia, inchaço, dor e perturbação no estômago. No entanto, outros estudos mostram que isso poderia ser devido à ENS.
A ENS se comunica com seu cérebro através do sistema nervoso e de seus hormônios. Uma troca de informações também ocorre entre seu intestino e o sistema imunológico, afetando sua saúde mental em geral. Acredita-se que também contribui para doenças como Parkinsons e Alzheimer, autismo, esclerose lateral amiotrófica, esclerose múltipla, dor e ansiedade.
Sintomas e condições do intestino relacionados ao estresse
Quando nervoso ou ansioso, seu corpo libera alguns hormônios e produtos químicos que entram no sistema digestivo. Isto pode afetar os microorganismos que vivem ao longo de seu intestino, ajudando no processo de digestão e diminuindo a produção de anticorpos. O desequilíbrio químico resultante pode causar várias condições gastrointestinais, tais como:?
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Indigestão?
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Transtorno estomacal?e diarréia
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Síndrome do Colón Irritável (SII)
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Obstipação
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Perda do apetite... ou fome incomum
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Náusea
Como melhorar sua saúde intestinal
Se você está procurando melhorar sua saúde intestinal, aqui estão várias coisas que você pode fazer.
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Digerir com eficácia seus alimentos. Após uma refeição, é importante estar em um estado relaxado para produzir os sucos gástricos necessários para absorver os alimentos. O suco gástrico é essencial para a absorção de vitaminas, minerais e nutrientes necessários para apoiar um corpo e um cérebro saudáveis.
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Cuidado com o que e como você come. Coma lanches e refeições saudáveis e fique longe de comida de plástico. Uma maneira de fazer isso é preparar refeições pré-planejadas, comer algumas frutas ou barra de granola para petiscar quando tiver fome. Além disso, reserve um tempo quando comer para saborear totalmente a comida, aproveitando cada mordida...
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Exercício... pode ser difícil permanecer ativo regularmente. Programar algum tempo de exercício pode incentivá-lo a se exercitar. Alternativamente, dê uma volta pelo seu bairro. Isto pode ajudá-lo a reduzir o estresse e melhorar seu bem-estar físico e emocional.
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Beba muita água...? Beba entre seis e oito copos de água por dia para impulsionar o processo digestivo.
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Procure ajuda. Um terapeuta especializado em ansiedade pode ajudar você a lidar com preocupações crônicas.
Alimentos para sua Saúde Mental
A chave para melhorar sua saúde intestinal é conhecer os tipos de alimentos que impulsionam sua saúde intestinal e mental. Alguns desses alimentos incluem:
Fibra. Comer fibra melhora a memória e o humor geral. Também diminui a inflamação e o estresse oxidativo ao apoiar a microbiota. Os alimentos ricos em fibras incluem feijão e legumes, aveia, nozes, chocolate preto, frutas e vegetais. ?
Vitamina D. A vitamina D regula seu microbioma e reduz a inflamação gastrointestinal. Alguns alimentos que têm vitamina D incluem gemas de ovo, atum, salmão, suco de laranja e leite fortificado.
Proteína. As proteínas contêm nitrogênio, o que limita o número de... bactérias ruins em um microbioma. ?Comer proteína diminui a sensação de depressão por causa da produção de serotonina, o que melhora seu humor. Boas fontes de proteínas incluem ovos, leite, iogurte, carne magra, peru, frango, peixe, brócolis, aveia e nozes...
Ômega-3s. Os ácidos graxos ômega-3 ajudam a reduzir o colesterol, aumentam a memória e a função cognitiva, e reduzem o desejo de açúcar. Nozes, sementes de linho, salmão, sardinha e cavala são todos ricos em Ômega-3s.?
