Não se preocupe com problemas no banheiro quando você viaja. o médico lhe mostra como prevenir e tratar a prisão de ventre quando você está de férias.
Slideshow: Facilitando a Constipação nas Férias
1 / 11
Embalar alimentos para a estrada
Encontrar escolhas alimentares saudáveis na estrada pode ser uma aventura. Não se encher de alimentos de baixa fibra em cadeias de fast-food, paradas de descanso ou aeroportos. Em vez disso, embale alguns lanches de alta fibra para sua viagem, para ajudar a mantê-lo regular. Boas escolhas incluem biscoitos de grãos integrais, frutas secas ou frescas, vegetais frescos ou cereais integrais.
Deslize para avançar 2 / 11
Não esqueça a fibra
Trocando seus cereais integrais por croissants de chocolate durante as férias? Então, certifique-se de colocar fibra em algum outro lugar em sua dieta. Não comer fibra suficiente é uma causa comum de constipação, quer você esteja em férias ou não. Experimente comer 2 1/2 xícaras de vegetais e 2 xícaras de frutas todos os dias. Feijões e pães integrais também ajudam a adicionar volume.
Deslize para avançar 3 / 11
Limitar alimentos de baixa fibra
Muitos dos alimentos que você pode adorar nas férias - como lanches e sobremesas - podem realmente piorar a constipação. Os culpados comuns incluem queijo, doces, carnes, pizza, alimentos processados, batatas fritas e sorvetes. Se a prisão de ventre se tornar um problema, limite esses alimentos a guloseimas ocasionais.
Passar para avançar 4 / 11
Beba muitos fluidos
A ingestão de líquidos extras pode não aliviar sua constipação, mas pode tornar os bancos mais macios e fáceis de passar. A ingestão de líquidos suficientes também pode ajudar a prevenir a desidratação, que pode causar a prisão de ventre. Leve uma garrafa de água com você e mantenha-a cheia. Se você não conseguir obter água limpa da torneira, beba muita água de nascente engarrafada, suco de frutas ou outras bebidas não cafeinadas.
Deslize para avançar 5 / 11
Limite de Cafeína e Álcool
Beber uma margarita à beira da piscina pode parecer celestial, mas pode aumentar seus problemas de constipação. O álcool e a cafeína podem causar desidratação. Se você for propenso à prisão de ventre durante a viagem, tente limitar o álcool e as bebidas com cafeína. Ou, beba muita água quando estiver apreciando essas bebidas para ter certeza de que você permanecerá hidratado.
Deslize para avançar 6 / 11
Permanecer ativo
Viajar freqüentemente significa sentar-se - em um carro, trem, barco ou avião. Infelizmente, quando você pára de se mover, o mesmo pode acontecer com o seu intestino. Se você estiver sentado por longos períodos de tempo, faça pausas freqüentes para se locomover. E quando chegar ao seu destino, programe atividades físicas - como longas caminhadas ou passeios de bicicleta - para que seu corpo se movimente.
Deslize para avançar 7 / 11
Não Ignore Seu Corpo
Há muitas razões pelas quais você pode ignorar a necessidade de ter um movimento intestinal durante as férias. Você pode se sentir desconfortável usando um banheiro público ou estar muito ocupado com turismo para encontrar um lugar para ir. Mas ignorar o impulso pode às vezes levar à constipação. Em vez de adiá-la, use o banheiro quando sentir a necessidade.
Desviar para avançar 8 / 11
Plano de pausas em banheiros
Se você costuma usar o banheiro em uma determinada hora do dia, tente planejar para isso durante suas férias. Dê a si mesmo tempo para relaxar. Você pode encontrar ajuda na leitura de uma revista ou jornal. Se você não tiver um movimento intestinal em 10 minutos, tente novamente mais tarde quando tiver vontade.
Deslize para avançar 9 / 11
Preparar para viajar
Se você tem freqüentemente prisão de ventre quando viaja, prepare-se antes do tempo. Uma maneira é começar a tomar um amaciador de fezes ou um laxante de formação a granel alguns dias a uma semana antes de partir. Depois, continue tomando-o enquanto estiver de férias. Isto ajudará a amolecer suas fezes e facilitará sua passagem.
Deslize para avançar 10 / 11
Use Laxantes com Sabedoria
Se a dieta e o exercício não ajudarem, você pode querer experimentar um laxante. O uso de laxantes com muita freqüência pode tornar seu corpo dependente deles. Portanto, você só deve usá-los por um curto período de tempo. Muitos tipos de laxantes estão disponíveis no balcão. Em alguns casos, você pode precisar de um laxante de prescrição. Pergunte ao seu médico o que é melhor para você.
Passar para avançar 11 / 11
Quando obter ajuda
Em alguns casos, a constipação pode causar hemorróidas ou lágrimas na pele ao redor do ânus. Isto pode levar a sangramento pelo reto ou sangue em suas fezes. Em casos mais graves, a constipação pode levar à impacção, onde as fezes ficam presas no reto. Se você tiver sangue nas fezes, ou se sua constipação for tão severa que você não possa passar por nenhuma fezes, chame seu médico.
Deslize para avançar
Acima Próximo
Próximo título do Slideshow
Pular Anúncio 1 / 11 Pular Anúncio
Fontes | Revisado medicamente em 16/11/2021 Revisado por Minesh Khatri, MD em 16/11/2021
IMAGENS FORNECIDAS POR:
(1) Glow Images(2)? StockFood Creative e Thinkstock(3)? Mike Kemp/Rubberball(4)? Alex Bramwell / Flickr Collection/Getty(5)? Ekaterina Nosenko / Flickr Coleção/Getty(6)? Glow Images(7) Caspar Benson(8) Hola Images / Workbook Stock(9)? Steve Pomberg / doctor(10) julie mcinnes / Flickr Collection/Getty(11)? Brian Wagner/Flickr Coleção/Getty
