Desfrute da comida das férias sem azia, dor de estômago e diarréia ou constipação. Este artigo explica porque sofremos problemas digestivos durante as férias, e depois oferece seis dicas para ajudá-lo a evitar problemas digestivos.
As férias são cruéis para o nosso estômago. Entre outubro e janeiro, nossos estômagos suportam muito -- doces de Halloween, concha após concha de molho, flautas de champagne de um a um. Pagamos por esse excesso de comida, terminando muitas noites de feriado -- inchados, com o estômago ensopado -- com uma tampa noturna de antiácido.
Este ano, quebre essa tradição festiva. Aproveite as férias, e a comida, sem a azia, sem a dor de estômago, com diarréia ou prisão de ventre. Este artigo explica porque sofremos problemas digestivos durante as férias, e depois oferece seis dicas para ajudá-lo a evitar problemas de barriga.
Como as férias nos deixam doentes
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Grandes parcelas
. É simples: Quanto mais alimento você enfiar em seu estômago, mais pressão sobre seu esfíncter esofágico, o músculo que mantém o alimento digerido no lugar onde ele pertence. Quando a pressão é grande o suficiente, os alimentos e o ácido recuarão, causando azia. Muito alimento também pode retardar todo o seu sistema digestivo, levando a dores de estômago e prisão de ventre.
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Alimentos ricos
. Os alimentos de férias são geralmente ricos em açúcar e gordura. Ambos causam aumento de peso e, adicionados durante alguns meses, esse excesso de peso pode desencadear uma dor de estômago. A gordura é um problema imediato, pois retarda a digestão e pode desencadear refluxo. Outros alimentos conhecidos por causar refluxo incluem chocolate, café, álcool, menta e alimentos ácidos, diz Kelly A. Tappenden, PhD, RD, professor de nutrição e fisiologia gastrointestinal na Universidade de Illinois em Urbana-Champaign.
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Falta de fibra.
Pense em sua comida favorita para as férias. Provavelmente não são flocos de farelo. Isso é parte do problema - a fibra tende a faltar na mesa do jantar de feriado. "Alimentos de baixa fibra para as festas de fim de ano podem realmente detê-lo e levar à constipação", diz John Clarke, MD, gastroenterologista e professor assistente da Escola de Medicina da Universidade Johns Hopkins em Baltimore.
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Estresse nas férias.
O estresse - desencadeado por compras no shopping, cozimento, limpeza, viagens e conflitos familiares - pode causar dor de estômago e azia. Além disso, muitas pessoas lidam com o estresse comendo em excesso e bebendo demais.
6 Dicas para prevenir a azia e o estômago perturbado durante as férias
"A chave é ter consciência de si mesmo", diz Tappenden. "Você precisa planejar com antecedência e ficar consciente de como você está comendo".
Fazer concessões.
Aceite que você se entregará durante as férias - todos o fazem. Apenas o faça estrategicamente. Pense no que você mais quer e planeje para isso. "Se o que você realmente gosta no jantar de Ação de Graças é o recheio de sua mãe, vá em frente e tenha uma segunda ajuda", diz Tappenden. "Mas decida não ter uma segunda ajuda das batatas, e da torta, e de tudo o mais".
Compensar.
Se você sabe que esta semana vai comer muita comida gordurosa nas festas de feriado, compense com uma alimentação saudável no almoço. Vegetais e grãos de alta fibra ajudarão a manter seu trato gastrointestinal funcionando normalmente, diz Clarke. "Tomar um suplemento de fibra em antecipação também pode ajudar", diz Clarke. "Se você quiser uma abordagem natural, a semente de linhaça terá os mesmos benefícios".
Coma de forma consciente.
Começando no Halloween e terminando no Ano Novo, você vai estar cercado de guloseimas. Pelo menos esteja ciente de quando você estiver comendo-as. "Você não quer mergulhar sua mão de forma distraída em cada tigela de doces que encontrar", diz Tappenden.
Coma devagar.
É um bom conselho o ano todo, mas é especialmente importante agora. "Comer devagar pode realmente fazer a diferença", diz Clarke. "Vai ajudar o estômago a esvaziar melhor e suprimir o apetite". Você não vai querer comer tanto se comer devagar".
Limitar o álcool.
Por si só, o álcool pode irritar o trato gastrointestinal e provocar queimaduras cardíacas. Também diminui suas defesas, aumentando as chances de você fazer más escolhas alimentares.
Mexa-se.
"Depois da torta de abóbora, não se estique no sofá", diz Tappenden ao médico. Você está fadado a ter azia e refluxo ácido se o fizer. Ao invés disso, saia para uma pequena caminhada. Em geral, tente manter seu plano regular de exercícios durante as férias - pelo menos tão bem quanto você puder em meio ao caos.
Medicamentos OTC para a angústia digestiva
Se você não seguisse todos os conselhos sensatos acima - e agora se encontrasse inchado e miserável - estes medicamentos de venda livre (OTC) poderiam oferecer algum alívio.
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Antiácidos.
Eles são o que seu bisavô tomou quando teve azia no Dia de Ação de Graças, há oitenta anos. Eles podem não ser tão poderosos como alguns medicamentos OTC mais recentes, mas os antiácidos começam a funcionar quase imediatamente. Os antiácidos vêm como líquidos e comprimidos; os nomes das marcas incluem Gaviscon, Maalox, Mylanta, Rolaids e Tums.
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Bloqueadores H2.
Originalmente os medicamentos receitados, os bloqueadores de H2 estão agora disponíveis no balcão. Eles são bons medicamentos para azia ocasional, embora sejam mais eficazes quando tomados uma hora antes de comer, diz Rosh. Exemplos incluem Axid, Pepcid, Tagamet, e Zantac.
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Inibidores da bomba de prótons (PPIs).
Três PPIs estão disponíveis no mercado de balcão: Prevacid, Prilosec, e Zegerid. Eles não aliviam a azia imediatamente - podem levar até quatro dias para ter efeito total - por isso não são úteis depois de você já ter sido sobrecarregado. Os PPIs são destinados às pessoas que têm azia pelo menos duas vezes por semana.
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Medicamentos contra diarréia.
Tratamentos como Imodium, Kaopectate e Pepto-Bismol podem ajudar a aliviar a diarréia após uma noite de exagero. Embora eficazes, estes medicamentos podem às vezes resultar em um novo problema: a prisão de ventre. Não use estes medicamentos se você tiver qualquer sinal de infecção nos intestinos, como febre ou movimentos intestinais negros ou sangrentos. Nesses casos, o uso de um medicamento para parar a diarréia pode piorar a infecção. Ao invés disso, consulte seu provedor de saúde.
Problemas Digestivos das Férias: Quando obter ajuda
Para a maioria das pessoas, a dor de estômago ocasional, um surto de diarréia ou alguma azia nas férias não é motivo de preocupação. Entretanto, se você está tendo sintomas contínuos, você precisa consultar um médico.
A pior coisa que você pode fazer é ignorar os sintomas crônicos, esperando que eles se resolvam no novo ano por conta própria. Isso poderia arruinar suas férias com meses de sofrimento inútil e evitável.
