A diarréia e outros problemas digestivos não são divertidos, especialmente para aqueles que sofrem com eles com freqüência. Aqui estão 10 maneiras de administrar problemas digestivos no dia a dia.
A diarréia e outros problemas digestivos não são divertidos, especialmente para as pessoas que sofrem com eles com freqüência.
Tais problemas podem ser o resultado de bactérias nos alimentos, infecções, estresse, certos medicamentos ou condições médicas crônicas como colite, doença de Crohns e SII. Mas não importa a causa, qualquer pessoa que tenha problemas digestivos freqüentes enfrenta desafios diários e possíveis embaraços.
Você agenda suas atividades em torno de suas pausas no banheiro? Você recusa convites e evita atividades em público porque tem medo de ter um acidente? Se isso parece com você, tenha certeza de que não está sozinho.
Seu médico pode sugerir orientações dietéticas e pode prescrever medicamentos para melhorar seu dilema digestivo. Mas entre os check-ups, você pode tomar medidas que o ajudarão a passar cada dia com mais conforto e facilidade. Estes 10 passos C, desde reduzir o estresse até encontrar produtos portáteis para emergências digestivas C, o ajudarão a lidar melhor com a vida cotidiana. Aqui estão algumas dicas de estilo de vida dos especialistas em digestão:
1. Domine seu plano de tratamento de digestão
Seu médico determinará as razões de seus problemas digestivos e prescreverá um plano de tratamento. Isto pode envolver tomar medicamentos, evitar certos alimentos e adotar alguns novos hábitos. Pode levar algum tempo para que você absorva todas essas informações. Tente organizar suas anotações em uma pasta de arquivo ou caderno de anotações, juntamente com quaisquer instruções e materiais de recurso de seu médico. Reveja as informações regularmente e anote as perguntas que você deseja fazer a seu médico.
2. Conheça seus Gatilhos Digestivos
Muitas coisas podem desencadear transtornos digestivos; estes gatilhos variam de pessoa para pessoa. Tente identificar seus próprios gatilhos, fazendo a si mesmo estas perguntas: Que alimentos, bebidas e padrões alimentares parecem perturbar seu trato digestivo? O café, produtos lácteos e bebidas carbonatadas, por exemplo, podem desencadear gás ou diarréia.
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Quais medicamentos (receitados e vendidos sem receita médica) provocam a exacerbação de seus problemas digestivos? Que medicamentos ajudam? Mantenha um registro de como medicamentos específicos parecem afetá-lo e não deixe de discuti-los com seu médico.
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Certos eventos e situações parecem desencadear seus problemas digestivos? As viagens fazem você se desvendar? Os hormônios menstruais causam estragos em sua digestão? Se você suspeita de uma conexão, planeje para que você possa prever, evitar ou pelo menos se preparar para situações tão complicadas.
Para ajudá-lo a fazer essas conexões, mantenha um diário do que você come e bebe, que remédios e suplementos você toma, e eventos diários. Com o tempo, você poderá ver uma correlação entre um ou mais desses fatores e episódios de problemas digestivos.
3. Uma Dieta Balanceada Mantém a Digestão nos Trilhos
Comer bem pode ajudar a prevenir problemas digestivos ou acalmar seu sistema quando os problemas se exacerbam. Siga as instruções de seus médicos sobre o que comer e o que evitar. Preste atenção ao tamanho das porções, assim como a freqüência e a rapidez com que você come.
O que comer depende em parte da causa específica de seus problemas digestivos, assim como dos alimentos aos quais você é sensível. Aqui estão algumas diretrizes gerais a ter em mente:
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Gradualmente adicione mais fibra à sua dieta. Alimentos ricos em fibra adicionam volume às suas fezes, o que ajuda a regular sua digestão. Aumente gradualmente sua ingestão de fibras para evitar inchaço, gás e diarréia.
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Coma várias refeições pequenas ao longo do dia para evitar as contrações intestinais repentinas que as refeições grandes podem causar.
4. Fique Hidratado, mas Beba com Cuidado
A água é essencial para a boa saúde e o funcionamento normal do intestino. A água também ajuda a manter os bancos moles, mas sólidos e bem formados. Evite beber bebidas como café ou refrigerante se você acha que eles desencadeiam seus problemas digestivos.
Quando a diarréia ataca, é importante beber muitos líquidos para evitar ficar desidratado. Água e bebidas esportivas (que substituem os minerais perdidos chamados eletrólitos) são boas escolhas. A cafeína e o álcool podem piorar a desidratação.
Aumente sua ingestão de fluidos em tempo quente e a qualquer momento que você se exercite vigorosamente. A água potável ajuda a prevenir a desidratação, um desequilíbrio potencialmente perigoso onde seu corpo perde mais água do que a que ingere.
Para prevenir a diarréia dos viajantes, evite água potencialmente contaminada e qualquer coisa que possa ter entrado em contato com a água. Beba água engarrafada, suco ou bebidas esportivas quando estiver na estrada. Lembre-se que a água contaminada pode ser usada para fazer gelo e picolés, café ou chá, e para enxaguar frutas e vegetais crus.
5. Pratique uma Higiene Saudável para uma Melhor Digestão
Sempre lave bem as mãos com sabão e água morna depois de usar o banheiro e antes de comer ou preparar alimentos. Isto ajuda a evitar a transmissão de bactérias potencialmente perigosas para seus alimentos.
Se a diarréia causar dor ou coceira, tente usar toalhetes pré-humedecidos e sem álcool (não sabão duro) para limpar a área anal. Mantenha a pele seca usando roupas íntimas de algodão e roupas soltas e confortáveis que respirem.
6. Preparar para emergências digestivas
Não importa quão bem você planeje, acidentes podem acontecer. Esteja preparado mantendo o material de emergência à mão em casa, no trabalho ou na escola, e na estrada. Embalagens discretas e portáteis estão disponíveis para muitos produtos. Aqui estão alguns produtos para experimentar:
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Medicação de ação rápida (para gás, inchaço ou diarréia)
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Toalhetes de viagem pré-umedecidos
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Um par extra de roupa íntima
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Almofadas descartáveis ou roupas íntimas para incontinência
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Sacos plásticos para dispor de toalhetes e roupas sujas
Guarde estes suprimentos em sua bolsa, carro, mala e sua mesa de trabalho, e depois coloque sua mente à vontade. Se os acidentes, a incontinência fecal persistir, fale com seu médico.
7. Gerenciar o estresse para a tranqüilidade digestiva
O estresse parece causar ou agravar seus problemas digestivos? (Ter frequentes crises digestivas pode ser, por si só, um fator de estresse.) Você pode ser capaz de aliviar o estresse com atividades relaxantes como exercícios, ioga, meditação ou um hobby favorito.
Seja realista e flexível à medida que você adapta as atividades de gerenciamento do estresse às suas necessidades individuais. Por exemplo, assistir a uma aula de ioga pode fazer você se sentir inseguro em um dia em que seus problemas digestivos se exacerbam. Nesse caso, trabalhe com um DVD na privacidade de sua própria casa.
Nem todo estresse pode ser evitado. Para encontrar maneiras de lidar com situações e relacionamentos difíceis, considere pedir a ajuda de um amigo ou terapeuta.
8. Busca de apoio para problemas digestivos
Não tente esconder seus problemas digestivos da família, amigos e prestadores de cuidados. Ajude-os a entender como, quando e por que os problemas digestivos afetam você. Explique o que eles podem fazer para apoiá-lo emocionalmente e na prática. Deixe-os saber qual é o seu plano de autocuidado. Informe-os de que problemas como diarréia ou dores de gás podem ocorrer inesperadamente quando você estiver com eles.
Às vezes ajuda a se conectar com outras pessoas que sofrem de problemas digestivos semelhantes. Um grupo de apoio (pessoalmente ou online) pode ajudar a acabar com seu isolamento e fornecer um fórum para troca de idéias e apoio. Peça a seu médico ou hospital local para recomendar um grupo que possa ser adequado para você.
9. Assuma o controle de seus problemas digestivos
Faça parceria com seu médico, fornecendo feedback detalhado e fazendo perguntas sobre sua condição e programa de tratamento. Se a medicação que seu médico prescreveu não for eficaz ou tiver efeitos colaterais inaceitáveis, fale mais alto. Pode haver outros medicamentos que você pode experimentar. Antes de tentar remédios ou suplementos de venda livre, verifique com seu médico ou farmacêutico sobre possíveis efeitos colaterais e interações medicamentosas. Mantenha um registro de suas experiências e perguntas para que possa discuti-las com seu médico.
10. Cuidado com as Curas Milagrosas para Problemas Digestivos
Tratamentos digestivos alternativos, tais como limpeza de cólon e jejum, são amplamente abordados em alguns artigos e publicidade. Embora alguns tratamentos alternativos sejam promissores, muitos são caros, ineficazes, ou totalmente perigosos. Consulte sempre seu médico antes de tentar qualquer terapia alternativa ou suplemento.
