Conheça os prebióticos - seus benefícios e como funcionam, suplementos e alimentos com prebióticos, os melhores prebióticos para diferentes condições, e possíveis efeitos colaterais.
Os prebióticos são fibras vegetais especiais que ajudam as bactérias saudáveis a crescerem em seu intestino. Isto faz com que seu sistema digestivo funcione melhor.
Prebióticos vs. Probióticos
Tanto os prebióticos quanto os probióticos são bons para o seu intestino, mas ajudam de maneiras diferentes.
Os prebióticos são uma fonte de alimento para suas entranhas bactérias saudáveis. Eles são carboidratos que seu corpo não pode digerir. Portanto, eles vão para o seu trato digestivo inferior, onde agem como alimentos para ajudar as bactérias saudáveis a crescer.
Os probióticos são leveduras vivas e boas bactérias que vivem em seu corpo e são boas para seu sistema digestivo. Você pode tomar probióticos como suplementos ou obtê-los através dos alimentos.
Alimentos pré-bióticos
Você encontrará prebióticos em muitas frutas, vegetais e grãos inteiros como:
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Maçãs
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Alcachofras
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Espargos
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Bananas
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Cevada
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Bagas
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Chicória
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Cacau
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Dente-de-leão verde
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Linhaça
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Alho
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Legumes verdes
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Raiz de Konjac
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Leeks
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Leguminosas (ervilhas e feijões)
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Aveia
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Cebolas
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Tomate
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Grãos de soja
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Trigo
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Raiz de Yacon
Alguns produtos acrescentaram prebióticos. Eles podem dizer fortificados com. Alguns produtos que podem tê-los incluem:
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Fórmula do bebê
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Pão
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Cereal
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Biscoitos
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Iogurte
Ao comprar estes produtos, você provavelmente não verá a palavra prebiótica no rótulo. Ao invés disso, procure por termos como:
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Galactooligossacarídeos
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Fructo-oligossacarídeos
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Oligofrutose
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Fibra de chicória
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Inulina
Você também pode encontrar prebióticos na forma de suplemento dietético. Os bebês podem obtê-los do leite de sua mãe.
Benefícios Prebióticos
Além de alimentar suas boas bactérias intestinais, os prebióticos podem:
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Ajude a absorver o cálcio
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Alterar a taxa na qual os alimentos causam picos de açúcar no sangue (o índice glicêmico)
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Fermentar os alimentos mais rapidamente, para que eles passem menos tempo em seu sistema digestivo. Isso ajuda você a não ficar constipado.
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Mantenha as células que alinham seu intestino saudável
Novos estudos estão investigando se os prebióticos podem ajudar a controlar doenças intestinais como a síndrome do intestino irritável e como eles podem desempenhar um papel no controle da obesidade.
Como usar Prebiotics com segurança
Tente obter prebióticos de alimentos integrais, pois eles também têm vitaminas, minerais e antioxidantes saudáveis. Alguns especialistas dizem que você deve obter pelo menos 5 gramas de prebióticos em sua dieta todos os dias. O excesso pode levar a gases ou inchaço. Comece com pequenas quantidades para que seu intestino possa se acostumar com elas.
Embora os efeitos colaterais sejam raros, os prebióticos são raros para todos. Se você tem IBS, os prebióticos podem piorar seus sintomas, e você poderia ter:
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Bloqueio
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Obstipação
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Diarréia
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Gás
Você não deve tomar prebióticos se tiver sobrecrescimento bacteriano do intestino delgado (SIBO) ou intolerância aos FODMAPs.
