Você está se sentindo inchado ao redor da barriga? Pode ser que você tenha comido um pouco demais para o almoço. Mas pode haver outras razões. Aprenda como reduzir o inchaço.
1/12
É aquela sensação de estar cheio demais depois de comer um pouco demais. Ou pode ser o tipo de alimento que você comeu, ou quão rápido você o comeu, ou muito sal, gordura ou açúcar, que causa gás, ganho de peso, prisão de ventre, ou retenção de água. Certas condições médicas como doença celíaca, doença de Crohns, síndrome do intestino irritável ou colite ulcerativa também podem torná-la mais provável.
Alimentos com gás
2/12
O feijão é uma grande fonte de fibras e proteínas. Eles também têm uma substância chamada rafinose, que as bactérias precisam quebrar. Isso pode produzir gás e levar ao inchaço. Não é ruim para você, e a quantidade de gás que você recebe varia de pessoa para pessoa e por tipos de feijão. Brócolis, couve e couve-de-bruxelas também têm rafinose. É provável que seu corpo se ajuste. Os medicamentos de venda livre podem ajudar você a digerir esses alimentos mais facilmente.
Encontre os FODMAPs
3/12
Estes são um grupo de carboidratos que são difíceis de digerir para algumas pessoas. Eles podem causar inchaço por causa do gás e da acumulação de fluidos. Os FODMAPs incluem lactose em laticínios, frutose em frutas e mel, e muitos outros. Mantenha anotações sobre como seu corpo lida com diferentes alimentos. Compartilhe essa informação com seu médico para ajudar a descobrir se os FODMAPs podem ser culpados, para que você saiba se você precisa deixá-los de lado em sua dieta.
Mais devagar!
4/12
Quanto mais rápido você come, mais ar você engole. Seu estômago pode inchar quando prende o ar, que às vezes passa para seus intestinos. Além disso, você ingere mais alimentos quando come rapidamente. Isso em parte porque pode levar até 30 minutos para que seu estômago diga ao seu cérebro que você está cheio. Você pode exagerar antes que seu cérebro receba a mensagem - e isso também pode fazer você se sentir inchado.
Colocar Fronteiras na Bolha
5/12
Limite de bebidas gaseificadas. O gás que você ingere ao beber refrigerantes e outras bebidas borbulhantes -- cerveja, champagne, seltzer -- pode encher seu sistema digestivo. Você arrota um pouco dele, e alguns restos e se move através de seu sistema digestivo até que ele desmaie pela outra ponta. É por isso que é chamado de gás de passagem.
Seja Carb-Smart
6/12
Seu corpo se alimenta desse combustível mais rapidamente do que as proteínas ou a gordura, que levam mais tempo para digerir. Depois que seu corpo usa os carboidratos que precisa para a energia, ele armazena o resto: primeiro como glicogênio, que faz seu corpo reter água, e depois em células de gordura. Ambos podem fazer você se sentir inchado. Pode ajudar a evitar carboidratos simples, como pão branco e pastelaria, em favor de carboidratos complexos, como grãos inteiros e vegetais que demoram mais tempo para digerir.
Coma apenas o suficiente
7/12
Seu estômago tem apenas o tamanho de um punho. A comida compacta um pouco através do processo digestivo, mas se você comer demais, ela começa a esticar seu estômago, e isso pode fazer você se sentir inchado. Além disso, o excesso de alimentos torna mais provável que você exagere no sal, nos carboidratos, na gordura e nas calorias, o que também pode fazer com que você se sinta inchado.
Sal Limite
8/12
Seu corpo precisa dele para funcionar, mas a maioria de nós recebe mais do que precisa. Isso faz com que seu corpo retenha mais água, o que pode fazer você se sentir inchado. Também pode causar problemas renais e hipertensão arterial. Você pode receber mais sal em sua dieta do que você imagina com alimentos processados e rápidos. Portanto, verifique os níveis de sal (sódio) nos rótulos dos alimentos e lembre-se: Só porque você não o prova, isso não significa que ele não esteja lá.
Constipado?
9/12
Quando você é parado, você pode se sentir inchado... Na maioria das vezes, isso acontece quando você precisa de água, fibra ou exercício. Mas mudanças na dieta, doenças ou estresse também podem fazer isso. Geralmente passa, mas exercício, água e medicamentos de venda livre podem ajudar. Consulte um médico se você está perdendo peso e não sabe por que, dura mais de uma semana ou duas, ou se você tem vertigens, dor de barriga ou sangue nas fezes. Estes podem ser sinais de algo mais sério.
Verifique o seu peso
10/12
Você já ganhou 10 ou mais libras no último ano? Este é muitas vezes o caso de pessoas que dizem se sentir inchadas. Poderia ser porque esse peso muitas vezes se espalha pela barriga, o que deixa menos espaço para que seu estômago se estique. Você e seu médico podem ser capazes de construir uma dieta bem balanceada e um programa de exercícios que ajuda a perder peso e a se sentir menos inchado.
Calorias de gordura para aparar
11/12
Seu corpo leva bastante tempo para digerir a gordura. Isso significa que ele pode ficar no estômago por um tempo e deixá-lo inchado. Além disso, é o alimento mais calórico que você pode comer. Essas calorias podem se somar rapidamente e fazer com que você ganhe peso, o que também pode fazer você se sentir inchado. Pode ajudar a limitar as calorias de gordura com proteínas magras, grãos inteiros e vegetais.
Gerenciar condições médicas
12/12
Seu médico pode ajudá-lo a descobrir se condições intestinais como síndrome do intestino irritável, doença de Crohns, colite ulcerativa, doença celíaca, infecção, ou outras estão causando seu inchaço. O tratamento pode incluir mudanças na dieta, no sono e nos hábitos de exercício, juntamente com medicamentos. Quanto mais você seguir de perto as sugestões de seus médicos, maior a probabilidade de aliviar seu inchaço... Informe seu médico se seu inchaço for grave ou se voltar.
